Считается, что быстрое похудение вредно для здоровья. Но есть одна оговорка — если все делать грамотно, будет только польза.
Можно худеть медленно и постепенно, и потом снова набирать. Вернуться к прежнему образу жизни, получить новый сбой гормонов, лечь на операцию — причин может быть масса.
Главное — правильно настроить организм на избавление от жира, и поддерживать это состояние. Тогда вес будет уходить в комфортном темпе, а новый набор не случится с вероятностью до 100%.
Покажу вам одну мощную стратегию, как запустить свой обмен веществ, снизить инсулинорезистентность и настроить тело на жиросжигание за 27 дней.
Основная роль здесь за одним гормоном, который хорошо сжигает жир.
Его вырабатывает гипофиз. Догадались, о чем речь?
О гормоне роста.
Его выработку можно стимулировать, и здесь отлично помогает интервальное голодание.
Стратегия, которой я хочу с вами поделиться, основана на нем. Но это не стандартная система, о которой вы слышали или даже пробовали раньше. Здесь питание строится немножко по-другому.
Сначала пробежимся по продуктам. Ведь то, что мы едим — это основа
- Ешьте больше овощей.
В них много витаминов и питательных веществ, а главное — много клетчатки. Она помогает выводить жиры, которые будут расщепляется, а вместе с ними и токсины. Также клетчатка снижает инсулин и формирует полезную микрофлору кишечника — без нее невозможно похудеть.
Овощи лучше листовые и зеленые, но можно все, выбирайте на свой вкус, кроме кукурузы и картошки.
- Белка едим умеренно, на прием пищи 140-160 грамм.
- Добавляем в рацион полезные жиры
Они позволят дольше оставаться сытыми, но главное — в них важнейшие жирные кислоты, без которых обмен веществ не может правильно работать.
Растительное масло первого холодного отжима, авокадо, орехи, сливочное масло, сало, и главное — жирная рыба.
О том, какую рыбу лучше есть для похудения, а также как выбрать хорошую рыбу, я рассказывала в отдельной статье.
Внизу 👇 оставлю ссылку, обязательно переходите и читайте.
- Полностью исключаем сахар, мучное, рис, картофель, кукурузу и фасоль.
- Фрукты едим умеренно, лучше заменять их на ягоды
В них меньше сахара и больше витаминов.
Теперь непосредственно сама стратегия питания
Первым делом исключаем перекусы. О них вообще нужно забыть. С каждым, даже самым маленьким приемом пищи, мы повышаем инсулин, а он подавляет гормон роста. Этого допускать нельзя.
- День 1 — делаем три приема пищи.
Первый стараемся делать не слишком рано, лучше ближе к 10-11 утра.
Последний по возможности до 18-19 вечера.
- Следующие два дня питайтесь так же.
- День 4 — переходим на два приема пищи.
Также старайтесь есть не слишком рано и не слишком поздно, лучше уместить их в промежуток 6 часов.
- 5 и 6 день питаемся также, по два раза.
- День 7 — делаем полтора приема пищи.
То есть один раз идим полноценно, хорошую порцию, со всеми питательными веществами. Мы должны наесться.
Второй приём пищи — делаем смузи из зелени и огурца, или только зелени.
Это очень важно, чтобы хорошенько почистить организм от жира, что расщепился за предыдущий период.
- Так, по полтора приёма пищи, мы питаемся 7, 8, 9 дни.
- На 10 снова переходим на 3 приёма пищи.
И повторяем ту же схему по-новой.
Вкратце это выглядит так:
1 — 3 приема пищи
2 — 3
3 — 3
4 — 2
5 — 2
6 — 2
7 — 1,5
8 — 1,5
9 — 1,5
10 — 3 приема пищи и так далее
Суть ее такова, что мы создаём некие качели. Едим-не едим-едим-не едим. Благодаря им гормон роста начинает хорошо вырабатываться и запускается естественный процесс жиросжигания, который у полных людей замедлен даже при умеренном питании.
Вы увидите хороший результат еще до истечения 27 дней, на которые рассчитан курс.
Можно и дальше продолжить так питаться, если у вас большой лишний вес. Эта система работает без ограничения по времени, вес на ней никогда не встанет в плато.
Пробуйте сами и делитесь с друзьями.
Не забудьте подписаться на канал. Давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
Рекомендую почитать статьи: