У вас часто бывает боль в пояснице? Это обычное дело, если есть лишний вес, особенно большой. Нагрузка на спину колоссальная, при этом мышцы атрофированы.
У меня частенько болит поясница, и ещё чуть выше, в районе 10-11 позвонка. Издержки веса и сидячей работы.
Хочу поделиться с вами несколькими способами, как я быстро снимаю боль в спине и пояснице.
Читайте далее, как с помощью несложных техник и приспособлений укрепить мышцы, снять спазм, перераспределив нагрузку.
Сколько в среднем вы сидите в день? Считали ради интереса?
В среднем современный россиянин сидит от 8 до 10 часов. На работе, за рулем машины или в транспорте, а приходя домой, смотрит телевизор, опять же сидя на диване.
Тело все время находится в согнутом состоянии, передние мышцы бедра, квадрицепсы, сокращены.
Квадрицепс — сгибатель, он выпрямляет нижнюю часть ноги и помогает притягивать бедро наверх, когда мы ходим.
Второй сгибатель находится внизу спины, и это как раз поясничная мышца. Когда мы много времени сидим, эти мышцы укорачиваются, все время находятся в сведенном состоянии.
Когда встаём, они перенапрягаются. Из-за этого происходят изменения в тазу, что со времени приводит к компенсации на мышцы в пояснице.
Большие ягодичные мышцы атрофируются, ягодицы теряют форму, становятся плоскими и дряблыми.
При этом нет сильных разгибателей, который бы противодействовали сведенным разгибателям, поэтому мышцы поясницы берут эту функцию на себя и начинают болеть.
А если прибавить сюда лишний вес, это дополнительно нагрузит поясницу.
Хороший способ помочь себе в этом случае — растягивать квадрицепсы. Лучше делать это стоя, оперевшись одной рукой о стул. Другой беремся за щиколотку и тянем ступню на себя, к ягодице.
Стоим прямо, ногу тянем как можно сильнее, чтобы чувствовать максимальное напряжение. Удерживаем позу 10 секунд, после переходим на другую ногу.
Делаем упражнение по 5 раз на каждую сторону. Вы почувствуете, что боль в пояснице практически ушла.
Ещё хорошо помогает ходьба босиком, по траве и по гальке. Это хорошо стимулирует подошвы и очень полезно для поясницы.
У меня, как у большинства людей, нет возможности делать это постоянно, поэтому я использую массажер для спины и ног.
Он недорогой, простой, при этом многофункциональный.
Можно поставить его в ровном положении или сделать небольшую горку, и по 10 минут в день делать массаж стоп, переступая с ноги на ногу.
Также с его помощью я облегчаю боль в спине прямо во время работы за компьютером.
Фиксирую в среднем или верхнем положении и устанавливаю на стул или диван в районе поясницы.
Также он помогает и от боли в средней части спины и в шее. Пару раз в день делаю такое упражнение — в середине дня и вечером.
Ставлю массажер в нижнее или среднее положение (самое высокое — для тех, кто занимается давно), ложусь на него спиной, и лежу так минут 5-10.
Затем кладу под шею, лежу еще 5 минут. Во время этого практикую следующую технику:
Пальцами нажимаю на живот по центру примерно на 7 сантиметров ниже пупка. Сразу чувствуется, как напряжены мышцы, противостоящие пояснице. Держим нажим пару минут, затем минутку отдыхаем и делаем ещё два раза.
Так мы расслабляем мышцы и в комплексе это хорошо избавляет от боли не только в пояснице, но и во всей спине.
Массажер дала мне попользоваться мама. Он прочный, проверенный, прослужил ей больше года.
Я купила такой же и себе, нашла на Wildberries 👉 вот здесь 👈Кому нужен артикул, оставлю в комментариях.
У многих из нас боль возникает из-за асимметрии. В определенной части тела мышцы слабее, она сильней напряжена. И ее нужно активней прорабатывать.
Чтобы понять, какая сторона более проблемна, попробуйте дотянуться до пальцев ног. При этом держите ровными колени.
В какой стороне будет сильнее натяжение, большая чувствительность, мышцы дубовые и не дают согнуться, той уделяйте большее внимание при проработке.
Эти упражнения отлично помогают, но все же нужно стараться похудеть.
Лишний вес не только губит нашу привлекательность, но и сильно изнашивает тело.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!