В отпуск мы часто уходим, оставляя незакрытыми дела. Именно они давят и не позволяют мягко войти в работу. Нужно что-то срочно доделывать, и новые задачи не заставляют себя ждать. Такая ситуация давит психологически, и мы быстро растрачиваем ресурсность.
Психологи подтвердят, что человеку требуется около 2 недель, чтобы настроиться на работу после отпуска. Это называется послеотпускным синдромом.
В этот период снижена работоспособность, мало энергии, плохое настроение, раздражительность, апатия, грусть, недостаток концентрации внимания.
1. Работает безотказно
Чтобы не загнать себя и не засиживаться до позднего вечера, растрачивая все свои ресурсы, приступайте к работе за час до прихода остальных сотрудников. Так вы постепенно закроете старые дела.
Прочтите эту статью до конца (займет не более 3-4 минут), чтобы узнать еще 6 способов, как быстро и легко справиться с послеотпускным синдромом.
Эти привычки понравятся биохакерам и всем тем, кто строит свою карьеру и после отпуска хочет работать максимально продуктивно. Стресс старит и стравиться с ним помогает развитие адаптивности с опорой на физиологию человека.
Как настроиться на работу после отпуска и затяжных выходных:
- Сократите неделю.
Старайтесь выйти из отпуска в середине недели, а не с понедельника. Например, в среду или в четверг. Будет проще, ведь выходные наступят быстрее.
2. Смотрите биоритмы.
Идеально выходить на работу, когда физический биоритм на подъеме, чтобы было не менее 25-30% запасов физической активности на выход.
3. Устройте разгрузку в последние дни отпуска.
По моему мнению, отпуск — это лучшее время для восстановления ресурсов и здоровья, а не для того, чтобы ускорить процессы старения спиртным, поздними отходами ко сну, тяжелой жирной пищей.
Если в отпуске у вас были излишества, переедания, то здорово поможет в последние дни отпуска сделать разгрузку. Это добавит энергии.
4. Планируйте в первый день.
В первый рабочий день уделите время четкому планированию и распределению ресурсов. Даже если кажется, что много сил, это не значит, что их нужно быстро растратить.
5. Вдохновитесь на активность.
Еще один лайфхак, чтобы быстрее преодолеть послеотпускной синдром. Во время отпуска подготовьте для себя заставку, которая станет вашей темой концентрации. Установите новую тему рабочего стола.
Пусть это будет фотография, где вы активны, наполнены жизненными силами, где вы действительно чувствовали подъем энергии. Или снимок прекрасного пейзажа, который вдохновляет на активность.
6. Продумайте, чем питаться.
Топливо для мозга: вода и полезные жиры. Добавьте в рацион продукты для бодрости и хорошего настроения. Их вы найдете в статье https://dzen.ru/media/faa/produkty-dlia-stroinosti-aktivnosti-i-nastroeniia-643e9d0a62f9b048f8c0fa1b
Еще проверьте уровень витамина Д. После лета он тоже может быть снижен, даже если вы много времени провели на солнце. Низкий уровень витамина Д в организме сказывается на нашей энергичности и продуктивности (ссылка на статью).
Наша продуктивность привязана к физическому, интеллектуальному и эмоциональному биоритмам. Об этом я писала в статье «Рассчитать свои дни успеха и неудач оказывается возможно» — там вы найдете информацию о том, как грамотно планировать отпуск, чтобы после его окончания не чувствовать спад продуктивности. Это пригодится вам для планирования будущего отпуска.