Существует ли такая диета при инсулинорезистентном СПКЯ, которая может облегчить симптомы и заставить Вас снова почувствовать себя собой? У многих женщин, страдающих СПКЯ, уровень циркулирующего инсулина выше нормы, что может свидетельствовать о наличии инсулинорезистентности. Может ли изменение рациона питания помочь справиться с обеими проблемами?
Хорошей новостью является то, что диетические вмешательства, снижение веса и изменение образа жизни показали свою эффективность в лечении симптомов, согласно систематическому обзору, опубликованному в 2021 году. Кроме того, диета часто является первой линией защиты, на которую опираются врачи при профилактике инсулинорезистентности и диабета, по данным WebMD.
Прежде чем перейти к рассмотрению вопроса об изменениях в питании, давайте сначала разберемся, что такое СПКЯ, что происходит в организме при инсулинорезистентности и как эти два заболевания часто сочетаются друг с другом.
Что такое СПКЯ?
Синдром поликистозных яичников - это гормональный дисбаланс, которым страдают 4-20% женщин репродуктивного возраста во всем мире. У женщин вырабатывается повышенное количество мужских гормонов, называемых андрогенами, что может привести к образованию кист на яичниках.
Гормональный дисбаланс с повышенным уровнем андрогенов часто вызывает нерегулярные менструации, пропуски менструаций, непредсказуемую овуляцию или полное отсутствие овуляции. По этой причине СПКЯ является одной из основных причин бесплодия и других проблем с фертильностью. Несмотря на то, что название этого заболевания происходит от множества мелких кист, возникающих в результате избытка андрогенов, женщина может страдать СПКЯ и при этом не иметь кист на яичниках.
Женщины с избыточным весом и ожирением, с высоким индексом массы тела подвержены повышенному риску развития СПКЯ. Снижение веса, прием назначаемых врачом гормональных противозачаточных средств и/или добавок для лечения СПКЯ являются распространенными методами лечения симптомов заболевания.
Подпишитесь на наш канал в телеграм “Углеводная НЕзависимость”
Общие симптомы СПКЯ включают:
- Увеличение веса
- Чрезмерный рост волос на лице и теле
- Истончение волос или облысение по мужскому типу
- Пропущенные или нерегулярные менструации
- Жирная кожа и акне
- Бесплодие
- Кожные метки
- Темные пятна на шее, в подмышечных впадинах или под грудью
- Симптомы со стороны пищеварительной системы
Хотя точная причина СПКЯ неизвестна, ее связывают с инсулинорезистентностью и повышенным по сравнению с нормой уровнем инсулина. По некоторым данным, инсулинорезистентность даже является первопричиной и приводит к усугублению его симптомов. Около 65-70% женщин также имеют инсулинорезистентность. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, более чем у половины из них к 40 годам развивается диабет 2-го типа.
Что такое инсулинорезистентность?
Инсулин - это гормон, выделяемый поджелудочной железой и играющий ключевую роль в регуляции уровня сахара в крови. Его задача - очищать кровь от глюкозы, поступающей с пищей и хранить ее в клетках. Когда уровень сахара в крови повышается, мозг дает сигнал поджелудочной железе выбросить инсулин. Инсулин перемещается по кровеносной системе, захватывая глюкозу и доставляя ее в клетки. Подобно замку и ключу, инсулиновые рецепторы на клетках открываются и принимают глюкозу, чтобы использовать ее в другой раз, когда это потребуется.
Инсулинорезистентность возникает, когда эта функция выполняется изо дня в день, снова и снова. В определенный момент клетки подвергаются бомбардировке и становятся десенсибилизированными к гормону. Они "сопротивляются" инсулину и препятствуют его способности доставлять глюкозу в клетки.
Другими словами, ключ не срабатывает и клетки остаются запертыми. Когда это происходит, уровень сахара и инсулина в крови повышается. Поджелудочная железа продолжает вырабатывать все больше инсулина, но не может вывести глюкозу из кровотока, поскольку клетки не восприимчивы. По данным Американской диабетической ассоциации, инсулинорезистентность - это прыжок, скачок и скачок от преддиабета до диабета 2-го типа.
Общие симптомы инсулинорезистентности включают:
- Окружность талии более 85 см у женщин
- Повышенное артериальное давление
- Повышенный уровень быстрой глюкозы
- Повышенный уровень быстрых триглицеридов
- Снижение уровня ЛПВП
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Кожные метки
- Темные участки кожи на шее, в подмышках или под грудью
- Тяга к еде, особенно к сахару
Управление инсулинорезистентностью и СПКЯ с помощью диеты
Борьба идет параллельно с борьбой с инсулинорезистентностью. Эффективным подходом к решению этой проблемы может стать изменение диеты и рациональное питание. Углеводы, содержащиеся в пище, расщепляются до глюкозы которая, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови и провоцирует выброс инсулина. Сведение к минимуму потребления продуктов, вызывающих такую реакцию, например, при низкоуглеводной диете является практической тактикой для сдерживания симптомов СПКЯ.
Подпишитесь на наш канал в телеграм “Углеводная НЕзависимость”
Продукты, которых следует избегать:
- Крахмалистые и сахаристые продукты с высоким гликемическим индексом
- Рафинированные сахара
- Добавленный сахар
- Сладкие напитки, такие как газировка, соки и энергетические напитки
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- Продукты из белой муки, такие как хлеб и макаронные изделия
- Упакованные продукты, такие как кексы, печенье и выпечка
- Переработанные закуски, такие как чипсы и крекеры
- Переработанное мясо, в том числе хот-доги и мясо для обедов
- Трансжиры, такие как маргарин и шортенинг
- Жареные продукты
- Крахмалистые овощи, такие как белый картофель
- Молочные продукты
Напротив, продукты, не повышающие уровень сахара в крови (например, с высоким содержанием пищевых волокон), а также продукты, обладающие противовоспалительными свойствами, могут быть полезны для лечения сопутствующих симптомов.
Продукты, обладающие противовоспалительными свойствами:
- Некрахмалистые овощи, такие как темная листовая зелень, крестоцветные овощи и болгарский перец
- Зеленый чай
- Белок
- Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец
- Миндаль
- Ягоды
- Оливковое масло экстра-класса
- Авокадо
- Кокосовые орехи
- Помидоры
- Турмерик
- Корица
- Необработанные продукты
Эффективные диеты при инсулинорезистентном СПКЯ
Соблюдение диеты, помогающей контролировать вес и улучшающей состав тела, скорее всего, улучшит здоровье и самочувствие людей, страдающих инсулинорезистентным СПКЯ.
Вот три диеты, которые, как было доказано, снижают и даже обращают вспять инсулинорезистентность и СПКЯ:
Подпишитесь на наш канал в телеграм “Углеводная НЕзависимость”
Резюме
Связь между инсулинорезистентностью и СПКЯ очевидна и корректировка потребления питательных веществ, а также диета при инсулинорезистентности могут помочь облегчить симптомы. Сокращение сахара и увеличение потребления противовоспалительных продуктов может помочь вам снова почувствовать себя самим собой.
Прежде чем приступать к диете при инсулинорезистентном СПКЯ или к какому-либо новому способу питания, всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Берегите себя и будьте здоровы!
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить: