Я похудела на 27 кг.
В январе этого года я весила 54 кг, сейчас я вешу 53 кг.
Я поддерживаю результат без каких-то супер усилий и диеты.
Но при этом я часто слышу от худеющих и похудевших высказывания о том, что похудение это диета на всю жизнь и толстый раз, толстый навсегда.
Может и не стоит тогда худеть, если эта история растягивается на всю жизнь?
Тема похудения полна мифов и о поддержке результатов тоже много мифов и легенд.
Сегодня я решила порассуждать на эту тему. Опираюсь я на собственный опыт, знания из области психологии и опыт психотерапевтической работы.
Похудение
Все мы знаем, что нужно, чтобы похудеть.
Только дефицит калорий.
Есть чуть меньше, двигаться чуть больше.
Все!
Но у нас есть огромное количество диет, жиросжигающих тренировок, кремов для похудения и волшебных таблеток.
Почему?
Потому что мы хотим выбрать легкий путь, как-нибудь попроще.
Неделю на курогрудке, а не месяц на легком дефиците.
Дефицит же надо считать, а значит какие-то усилия прикладывать долго. Еще и с нарушениями пищевого поведения идти к психологу, контролировать качество пищи, начинать тренироваться или просто больше двигаться.
Неделя на курогрудке, волшебный крем, таблетки и всего одна жиросжигающая тренировка - проще. Это быстрее и меньше усилий.
Но мы знаем, что и результат от этих методов сомнительный.
Проблема в том, что мы не понимаем что привело нас к лишнему весу.
Дело не в курогрудке.
Дело не в отсутствии таблеток для похудения на постоянке.
Дело не в том, что мы мажемся не тем кремом, а надо жиросжигающим.
Дело не в отсутствии конкретной жиросжигающей тренировки.
Про волшебные таблетки я уже писала
Про жиросжигающие крема я даже проводила свой личный эксперимент
Причина лишнего веса - наш образ жизни.
И именно его нужно менять, а не цифру на весах.
Я поняла это в весе 80 кг и похудела.
Я работала именно со своим образом жизни. Работала 2 года, через мягкое постепенное изменение своих привычек.
А образ жизни - это привычки.
Но это же постоянные усилия и ограничения?
Нет!
Это изменение.
Конечно, можно относиться к этому как к насилию и ограничению. И не замечать сколько ограничений и насилия мы себе создаем лишним весом. Это личный выбор.
Свобода наша только в том, чтобы выбрать свою несвободу.
Несвобода - образ жизни, привычки. Мы ведь рабы своих привычек.
Невероятно, но факт - свои привычки можно изменить.
Да, это труд и работа ради своей собственной жизни.
Поддержка результатов похудения
Почему так сложно поддержать результаты похудения?
Потому что мы используем временные меры - курогрудка, таблетки, крем и т.п.
Если мы меняем образ жизни и привычки, поддерживать результат не сложно.
Минус лишь в том, что на изменение привычек нужно больше времени.
И чем дольше вы живете в образе жизни и привычках человека с лишним весом, тем больше времени нужно на закрепление нового образа жизни.
У Виктории недавно была хорошая статья на тему новых привычек стройности по мотивам моей лекции в её проекте:
Диета на всю жизнь - МИФ.
Это не диета, это новый образ жизни и да, он на всю жизнь.
Одна диета не поможет. Изменение образа жизни это комплексная работа - питание, спорт, психология.
Толстый раз, толстый навсегда - МИФ.
Менять нужно не вес, а образ жизни. И с новым образом жизни быть толстым шансов нет.
Да, на изменение образа жизни нужно много времени. Но его реально изменить навсегда.
Конечно, такой долгий путь может вызывать протест и сопротивление, как и любые перемены. Но это выбор - либо долгий путь изменений, либо перебежки туда-сюда по весу в поиске быстрых способов. Этот выбор каждый делает сам.
Да, больше никогда не получится есть конфеты ведрами. Но вам и не захочется. В этом вся магия. И именно это многие называют диетой и ограничениями на всю жизнь.
Как создавать эти привычки и контролировать себя в рамках нового образа жизни мы выбираем сами. Со временем это становиться все проще и проще.
Можно сказать, что этот контроль становиться привычкой. Но даже если так - в этом нет ничего плохого, только хорошее. Контроль вообще штука полезная и психологически комфортная. Так что бояться его не нужно.
Подведу итог:
- Чтобы похудеть не надо сидеть на диете всю жизнь
- Свой образ жизни и привычки можно изменить
- Похудение - это комплекс мер (питание, спорт, психология), который ведет к изменению образа жизни
- Изменение образа жизни и привычек позволяет поддерживать результат похудения.
- Контроль - это хорошо и комфортно, если не перегибать.
Боитесь диеты на всю жизнь?