Обещала поделиться с вами тезисами о здоровье мозга 🧠 Ловите!
🥑 Бег и аэробные интенсивные нагрузки для здоровья мозга, профилактики деменции. Физическая активность показывает бОльшую эффективность в лечении депрессивных состояний, чем антидепрессанты. Физическая активность и ходьба способствуют креативности.
🥑 Диеты с высоким содержанием калорий (сочетание большого количества рафинированных углеводов и жиров) увеличивает риск болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
🥑 Повышенный уровень сахара в крови повышает в разы риск болезни Альцгеймера. Также этот риск увеличивают и просто пики сахара (сладкие перекусы), инсулиновые качели (подробнее в статье https://dzen.ru/a/Y5dBrY1gKhKszji0).
🥑 Мозг — это жир (а вернее, липиды). Поэтому в рационе должны быть полезные жиры. Качественная Омега-3 нужна для здоровья мозга. А быстрые углеводы вредят ему (привет всем, кто верит, что сладкий молочный шоколад помогает мышлению). Если вы ищите хорошую Омегу для себя, пишите в сообщения группы — поделюсь достойным вариантом.
🥑 Коррекция дефицитов очень важна! Тут особую роль играют омега-3, витамины группы В, магний, железо.
🥑 Режим дня и сна важны для здоровья мозга.
🥑 Психоэмоциональное состояние и здоровье мозга тесно связано с состоянием ЖКТ и микробиоты.
На днях выложу продолжение, не пропустите :)