И речь пойдет вовсе не о средиземноморской диете или кардиотренировках, об этом и так все знают. Есть 3 момента, а вернее недооцененных привычек, о которых многие забывают, а между тем они очень важны для поддержания оптимального здоровья сердца.
1. Сон
И даже не столько просто сон и его количество, сколько его качество, то есть, насколько хорошо вы спите. Если с качеством все в порядке, то ваши митохондрии успевают восстановиться. Если же за ночь этого не происходит, то уже все равно, насколько хорошо вы питаетесь или как часто тренируетесь. Ваше тело сломало митохондриальные двигатели, и вы уже не в состоянии вырабатывать энергию эффективно.
Во время сна наш организм переходит в режим восстановления, фокусируясь на клеточном омоложении и выведения шлаков (и это очень важно для здоровья митохондрий и сердечно-сосудистой системы). Ночью мы ставим свое тело на подзарядку как смартфон, чтобы батареи хватило на предстоящий день. Если же вы встаете разбитым, мозг затуманен, испытываете хроническую усталость и часто подхватываете простуду, то скорее всего ваши митохондрии уже неэффективны в производстве энергии для вас.
Исследования показывают, что привычки сна играют важную роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Его недостаток, например, приводит к повышенному риску не только заболеваний сердца, но и избыточному весу, ожирению, гипертонии и диабеты 2 типа. При этом ученые утверждают, что несмотря на то, что не существует идеального времени, когда надо ложиться спать, но все же стоит стараться это делать не позже, чем через 3-4 часа после захода солнца.
2. Циркадная биология
Очень важно жить в гармонии со своим циркадным ритмом, который важен для общего состояния здоровья и оптимального самочувствия. Ведь наша циркадная биология диктует, как питательные вещества будут перерабатываться в нашем организме. При чем здесь сердце? Путь будет длинным.
Очень важно не только своевременно ложиться спать, но и получать оптимальную дозу естественного яркого света сразу после пробуждения. Утреннее солнце воздействует на меланопсин (рецепторы в глазу, фотопигмент), который сообщает супрахиазматическому ядру мозга, что настал день и пора начать вырабатывать различные гормоны и нейромедиаторы, которые будут поддерживать нас в бодром состоянии весь день. Вечером же, когда этот рецептор уже не видит синего света, организму сообщается, что наступила ночь, и пришло время падению уровня кортизола и увеличению уровня мелатонина. И это очень важное действие, которое должно обязательно происходить, если вы хотите иметь оптимальное здоровье.
Все мы знаем, что кортизол оказывает влияние на гормоны щитовидной железы, которые влияют на метаболизм пищи, которую мы едим. С вечерним падением кортизола замедляется и наш метаболизм, повышая вероятность того, что организм начнет накапливать съедаемую на ночь глядя пищу в виде жира. Именно поэтому у полуночников зачастую снижена способность использовать жир для получения энергии, идет накопление жира и повышается риск многих хронических заболеваний. А вот те, кто рано встает, используют больше жира для получения энергии как во время тренировок, так и в состоянии покоя.
3. Количество белка в рационе
Многие могут сказать, как так, известно же, что красное мясо повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но белковые продукты не ограничиваются одним лишь мясом, к тому же, если посмотреть исследования, то можно увидеть, что речь в них шла в основном о продуктах мясной переработки и сильно прожаренном мясе.
Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. В идеале есть продукты животного происхождения, например, яйца (богаты еще и холином) или жирную холодноводную рыбу, которая содержит еще и омега-3 жирные кислоты, но если есть ограничения по здоровью, то подойдут и растительные продукты, богатые белками, хотя они менее биодоступны (многие, например, хвалят гороховый протеин).
Оптимальное здоровье сердца требует гораздо большего нашего внимания. Это не только регулярные физические нагрузки и чистое питание, это еще здоровье и эффективная работа наших митохондрий. За индивидуальными рекомендациями обязательно обращайтесь к специалистам, так как у всех есть свои нюансы по здоровью.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.