В последние годы добавки с содержанием коллагена стали очень популярны, и наряду с этим не утихают споры о том, эффективны ли такие добавки или все-таки это маркетинговый ход.
Недавно вышел мета-анализ 26 рандомизированных клинически контролируемых исследований с участием 1.721 человека, которые проводились в 2015-2020 гг. С результатами данного анализа я хотела бы сегодня с вами поделиться.
Исследования показали, что добавки с содержанием коллагена эффективны в повышении уровня увлажнения кожи. Особенно хорошо показал себя в этом рыбный коллаген. В отношении улучшения эластичности кожи прием коллагена внутрь не оказывает существенного влияния. Небольшой эффект в этом отношении наблюдается при длительном применении (от 8 недель). И также более эффективен оказался рыбный коллаген.
Чтобы я добавила в отношении данных выводов:
- для того, чтобы прием коллагена имел необходимый эффект, необходимо позаботиться в первую очередь о здоровье системы пищеварения – нам нужен нормальный уровень кислотности желудочного сока (к сожалению, с возрастом ее уровень снижается), нормальный желчеотток, выработка всех ферментов в достаточном количестве, а также здоровая микрофлора кишечника.
В своей практике я редко вижу людей, которые бы не имели проблем с системой пищеварения и, как правило, наша работа начинается именно с этого.
- коллаген нужно принимать длительно – не менее 8 недель, оптимально – 12. Дозировка не менее 2 г, оптимум – 5 г.
- лучшему усвоению коллагена поможет дополнительный прием витамина С.
- обязательно нужно обращать внимание на производителя коллагена – хороший качественный коллаген без посторонних добавок в виде сахара не может стоить дешево. Учитывая необходимость длительного приема в хорошей дозировке, получается, что прием коллагена – удовольствие не из дешевых.
Как альтернативу я могу посоветовать употреблять достаточное количество белка в пищу (об этом я писала здесь), а также необходимо обеспечить его оптимальное усвоение (здоровье системы пищеварения). Хорошим подспорьем могут стать наваристые костные бульоны.
Даю вам гарантию, что уже после данных мероприятий вы увидите результат на своем лице – именно это я заметила сама, когда в моем рационе стало достаточно белковой пищи. Кожа стала выглядеть более увлажненной, а также в лучшую сторону изменился цвет лица.
Поэтому не расстраивайтесь, если у вас нет возможности на длительной основе принимать коллаген внутрь – достаточно будет сбалансировать питание и вы также останетесь довольны результатом. О том, какое питание будет сбалансированным именно для вас, можно узнать на моей консультации.
Записаться на бесплатную консультацию -