Не секрет, что заболевания сердечно-сосудистой системы являются виновниками преждевременной смерти. Зачастую патологические процессы в сосудах да и в самом сердце протекают незаметно, а проявляются только тогда, когда уже изменения носят необратимый характер. Поэтому во многих случаях лечение сердечно-сосудистых заболеваний носит поддерживающий характер. О том, как защитить свое сердце и сердечно-сосудистую систему в целом читайте далее.
Шаг 1:
Необходимо снизить, а желательно полностью исключить из рациона вредные трансжиры. Помимо повышения холестерина они не вызывают в нашем организме ничего. А всем известно, что повышенный холестерин "лучший друг" атеросклероза. Об опасности атеросклероза сегодня мы говорить не будем, это тема для отдельной статьи. А вот о трансжирах, пожалуй,поговорим подробнее.
Трансжиры - это жиры, преимущественно, растительного происхождения, с изменившийся структурой молекулы в результате химической реакции. Особенно высоко их содержание в заменителях сливочного масла - спредах, маргарине и прочих кондитерских жирах. Особенно высоко их содержание в фастфуде. Процент жира в них находится в пределах от 30 до 40%.
Шаг 2:
Он очень простой и звучит так: "Артериальное давление под контролем!". Ни для кого не секрет, что в 95% случаев всех сосудистых заболеваний лежит повышенное артериальное давление. Оно выступает, с одной стороны, виновником патологий, а с другой - главным звоночком, предупреждающим нас о имеющихся нарушениях. На развитие гипертонической болезни может оказывать большое количество факторов: возраст, вес, образ жизни, уровень стресса и тд.
Контроль артериального давления - процедура доступная каждому человеку в домашних условиях. Зачастую достаточно просто пересмотреть свой образ жизни, чтобы привести уровень своего АД в норму. А обратить внимание стоит на такие стороны жизни как: питание, физическая активность, уровень стресса, распорядок дня.
Особенно стоит обратить внимание на уровень потребляемой соли. Всем известна формула соли - NaCl. Na - входящий в состав поваренной соли, является осмотически активным ионом и выступает в роли одного из основных регуляторов водно-солевого обмена в организме. Роль натрия - "тянуть" на себя воду. Поэтому повышенное его содержание в организме вызывает задержку жидкости, а это приводит к отекам. Именно поэтому после большого употребления соленых продуктов (рыбы, сухариков и тд) мы всегда очень сильно отекаем.
Уравновешивает содержание натрия калий. Он является его прямым антагонистом. Особенно высоко его содержание в овощах, фруктах и зелени.
Шаг 3:
Снижайте количество употребляемого сахара. Не зря сахар называют белой смертью. Чрезмерное употребление сахара приводит к развитию сахарного диабета, ожирения и тд. А также употребляйте в пищу побольше продуктов,богатых антиоксидантами.
Основными природными антиоксидантами являются витамины A, E, С и D.
Витамин D помимо того, что повышает общую сопротивляемость организма также является прекрасным антиоксидантом. Найти его достаточно легко. Он в большом количестве содержится в печени трески. Небольшая порция способна покрыть суточную потребность. Так же его легко приобрести в любой аптеке. В летнее время насытить свой организм витамином Д можно частым нахождением на солнце (без фанатизма, сгорать не нужно, все нужно делать в меру).
Витамин С в большом количестве содержится в овощах и фруктах. Особенно им богат болгарский перец, боярышник, клубника и цитрусовые.
Витамин А в большом количестве содержится во всех "оранжевых" овощах: морква, тыква и тд.
Витамин Е любит локализоваться в зелени, крупах, авокадо и оливковом масле.
Шаг 4:
Отказ от вредных привычек. Никотин, алкоголь и другие пристрастия оказывают пагубное влияние на состояние сосудов и на работу ССС в целом. О том какое влияние вредные привычки оказывают на организм нам рассказывают чуть ли не с ясель, поэтому подробно на этом материале останавливаться не буду.
Какую бы еще тему Вам было интересно рассмотреть? Пишите в комментариях. С удовольствием буду разбираться в нашем организме вместе с вами.
Статья носит исключительно ознакомительный характер. Спасибо за внимание! Берегите себя и свое здоровье, не забывайте ставить лайки и подписываться на канал
с уважением Таблетка 0,05,
