Красивые рельефные мышцы — то, ради чего многие приходят в зал, поднимают штангу, берут персонального тренера. Но что заставляет мышцы расти? Что служит сигналом, “приказом” мышечной клетке, чтобы она начала увеличиваться?
Рассказываем.
Убедительно доказанными стимулами гипертрофии считаются:
— механическое воздействие на мышечное волокно тогда, когда оно старается преодолеть внешнюю нагрузку;
— попавшие в клетку аминокислоты (мы знали, что белок — строительный материал и “горючее”. Но оказалось, что некоторые аминокислоты — еще и “сигналы”, управляющие ростом клетки).
В научном сообществе идут споры по поводу того, что также стимулирует мышечный рост:
— Накопление метаболитов — продуктов мощного энергообеспечения силовой работы, например, ионов водорода, вызывающих “жжение”, свободного креатина и других. Поэтому говорили, что “жжение” в мышцах обязательно.
— Временное повышение анаболических гормонов во время стрессорной тренировки. Тяжёлая “базовая” тренировка, запускающая “гормональную бурю”, считалась обязательной для роста мышц. Говорили, что “изоляция” не работает; советовали: “Хочешь большой бицепс? Приседай!” Современная наука этого не подтверждает.
— Деформация сократительных белков внутри мышечного волокна.
Внимание, спорно — не значит, что не работает! Ученые спорят, и это нормально. Нам, тренерам, легче: можно не требовать “долбить базу”, кому не позволяет здоровье, можно успокаивать тех, кто не чувствует жжения в мышцах.
А вот повреждения самих мышечных волокон, то, от чего потом болят мышцы, стимулом гипертрофии НЕ являются. И это убедительно доказано. Повреждения и их “ремонт” не только не приводят к росту мышц, но и тормозят его. Идею “без боли нет роста” выкиньте на помойку!
Интересно? Хотите тренировать других и сами тренироваться с умом? Ждем вас на наших учебных тренерских программах, где с удовольствием наглядно и понятно расскажем об анатомии и физиологии человека.
Ближайший старт курса «Персональный фитнес-тренер» (дистанционное обучение) — 13 сентября. Подробности: https://fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/personal-trener-distant/
