Три месяца прошло с начала марафона и четыре с момента, как я решила сократить употребление сахара.
Отказ от сладкого был мучительным и, при этом, вес не снижался. Нужно было менять тактику.
29.05.23 я начала марафон похудения:
Начальный вес был 65.6 кг. Я была абсолютно уверена, что сбросить вес мне будет легко, но всё оказалось иначе.
Каждый день я взвешивалась и отмечала свой вес на графике.
Самым сложным стало менять свои привычки.
1. Я очень мало двигалась: сидячая работа, по улицам я передвигалась на машине, дома отдыхала, в основном, сидя на диване.
Необходимо было заставить себя больше двигаться.
Я начала ходить на работу пешком. Первые дни для меня это стало кошмаром, но постепенно втянулась и даже получаю от этого удовольствие. 40 минут пешей прогулки в хорошую погоду пролетает как один миг.
Периодически поднимаюсь в квартиру не на лифте, а пешком. Сначала могла без одышки подняться только до 5 этажа, сейчас до 9 поднимаюсь медленно, но без остановок.
2. Перекусы с конфетами, пирожными и пирожками.
Пищевые привычки изменить сложно, поэтому я начала сокращать употребление сладкого постепенно, вводя в рацион больше овощей.
С каждым днём сладкого хотелось всё меньше, а через два месяца вообще на него не тянуло, желание купить красивое вкусное пирожное исчезло.
С выпечкой так же. Если очень хочется, то можно. Но не несколько штук, а один пирожок. Он не повредит фигуре.
3. Большие порции
Пришлось скачать программу по подсчету калорий. Мне было очень трудно всё взвешивать, записывать каждую съеденную ложку. Но оно того стоило.
Через пару недель я примерно представляла сколько и чего мне нужно для полноценного питания, и при этом не переедать. Организм не должен был страдать от недостатка белков, жиров, углеводов и витаминов.
Лёжа в больнице, я пересчитала их порции по калорийности, и получилось, что мне этого много. Я начала оставлять в тарелке половину и, действительно, мне хватало до следующего приема пищи. Чувства голода я не испытывала.
Сейчас организм привык к маленьким порциям, и в меня просто много по объему не влезет.
4. Я мало пила чистой воды.
Начала наливать воду в кружку или бутылочку и ставить перед собой на рабочем столе. Во время работы вода выпивается незаметно и очень быстро.
По утрам стараюсь выпивать сразу два стакана воды. В жару это было легко, сейчас стала забывать иногда.
5. Отказ от алкоголя.
Если у меня получиться совсем от него отказаться, то я буду безмерно этому рада, но пока стараюсь пить меньше и реже.
6. Самое главное - гормональный баланс.
Вы знаете, что позволяет держать наш гормональный фон в балансе? Спокойствие! Ни каких стрессов! Вернее, стрессы постоянно присутствуют в нашей жизни, и они не так уж и страшны, если организм слаженно работает. А вот хронический стресс - это плохо.
Поэтому дыхательная гимнастика, медитация, расслабляющая музыка, массаж, приятные мысли, события - наши верные друзья.
В хронически хорошем настроении худеется на много лучше - проверено!
За 3 месяца мне удалось сбросить 6 килограммов.
График веса за август месяц.
В целом, меня сегодняшний вес устраивает. Если он будет находиться в пределах 58-59 кг, это будет здорово.
Буду продолжать придерживаться нового образа жизни, ведь сохранять вес намного проще, чем потом опять его сбрасывать.