Всем привет, меня зовут София👋
Сегодя мы с вами поговорим о правилах питания, которые стоит привить в свой образ жизни.
Все кто собирается садиться на диеты, сбросить лишний вес, худеть и т.д. начинают полностью исключать всю еду.
🗣️"Ведь мы толстые из-за того, что много едим, то есть проблема в еде!"
Отчасти это так, но проблема не в еде, а в мышление.
1️⃣Мышление
Еда - это не ваш враг, еда - это ваш помощник!
Начните питаться правильно, сбалансировано.
❗ Ограничение себя в продуктах - это нельзя назвать правильное питание❗
Правильное питание - это то, где вы с головой (с мозгами) подошли к продукту, который собираетесь съесть.
Утром, когда вы подходите к холодильнику, чтобы приготовить себе завтрак, вы видите яйца, молоко, сыр, овощи, фрукты и так далее.
А рядом, на соседней полке лежат готовые продукты фастфуда, бургер облитый весь в соусе и обжаренный весь маслом, шоколадка молочная с изюмом, булка посыпанная сахарной пудрой и т.д.
И начинайте с собой разговаривать, рассуждать вслух.
👤 "Я хочу бургер, но я знаю что это быстрые углеводы, которые меня не насытят не надолго. К тому же там есть соусы, в которых содержится глутамат натрия, а в этой статье я читал что они очень вредны для человеческого организма.
А вот тут рядом, лежат яйца. Из них я могу приготовить омлет. В яйцах содержится большое количество белка, которые послужат строительным материалом для моих мышц. Возьму-ка я огурец, помидор и лучок, всё это дело порежу, заправлю оливковым маслом, в котором содержатся полезные жиры и дадут насыщение моему организму. И у меня получится целая миска салата, а я ещё с самого детства знаю что клетчатку необходимо употреблять каждый день! Ну и возьму я маленькую дольку шоколада, чтобы съесть её вместе с чайком. В этом ничего страшного не будет, ведь 80% моего питания составляют исключительно только правильные продукты!"
Вот видите чем закончилась ваше рассуждение о еде?! Вы закончили её на словах "правильные продукты".
2️⃣Разнообразный рацион.
Питайтесь красиво, разнообразно, вкусно. Не бойтесь экспериментировать.
Начать можно с салатов. Если раньше вы ели салат только из огурцов и помидоров, то попробуйте в этот раз добавить в него лук или листья салатов, добавить перчик красный или жёлтый. Можно добавить в него кукурузу и одно варёное яйцо. Получится совсем другой вкус и польза у салата.
3️⃣Вода.
Самый важный и необходимый пункт для вашего стройного тела.
Воду надо пить каждый день из расчёта 30 мл воды на килограмм веса.
📍Как точно выпивать 2 литра воды в день.
Есть два золотых правило воды!
🔸Утром, после пробуждения выпить 300-500 мл.воды.
🔸Пить воду за 20-30 минут до еды и после того как поели, спустя 20-30 минут.
О том как люди худеют за счет того, что правильно пьют воду, читайте в этой статье.
4️⃣Пустые калории.
Самый опасный пункт, из-за которого, чаще всего, люди не замечая набирают лишний вес.
Что я отношу к категории пустые калории:
▪️Хлебы, булки, пироги и т.д.
▪️Майонез, кетчуп, соусы и т.д.
▪️Сахар в чае, в кофе.
▪️Сахарная пудра посыпанная на сырники.
▪️Мед или варенье, которое начинают есть и большой банки и не замечая сколько в итоге съели.
Надеюсь вы поняли значение пустых калорий, у каждого они свои, а мы поехали дальше.
5️⃣Замена.
Это мой самый любимый пункт и им я пользуюсь и по сей день.
Что это значит? Расшифровываю!
Когда мне от скуки приспичило съесть шоколадку, то я собираюсь в магазин и иду за ней, но не покупать, а смотреть цену.
Посмотрев на стоимость шоколадки, которую я выбрала, я подхожу к отделу овощей и фруктов. Начинаю смотреть чтобы я могла бы купить себе за эти деньги, вместо шоколадки, то есть начинаю вредный продукт заменять на полезный.
Обычно мой выбор падает на авокадо и помидорку.
Чем больше я хочу вредных продуктов, тем больше у меня денег на полезную еду.
Все элементарно и просто.
6️⃣Не переедайте!
Не обязательно за собой доедать еду в тарелке, которую вы уже не хотите. Помните что еда которая осталась у вас на тарелке и которую вы уже не хотите, автоматически становится мусором для вашего организма.
Ваш желудок посылает сигналы мозгу о том, что он наелся. Так послушайте себя. Остановитесь! Переложите недоеденную еду в контейнер и уберите в холодильник.
Поверьте мне на слово, у еды нет ног, она от вас никуда не убежит.
📍Из-за того что вы начинаете переедать:
▪️ У вас появляется тяжесть в животе
▪️ Пропадают силы, появляется сонливость
▪️ Растягивается желудок, а вам это надо?
Начните питаться маленькими порциями, интуитивно. Научитесь вовремя говорить СТОП! И тогда никаких перееданий не будет!
✍️Пшите в комментариях, какие пункты вы уже используйте в своей жизни.
или
✍️С каких начнёте менять свою жизнь.
Спасибо что зашли на мою страничку Яндекс Дзена и прочитали эту статью до конца.
Подписывайтесь на мой канал😉
Встречаемся с вами завтра, на этом канале. Всем пока)
