Отчет за неделю 36 (04.09-10.09)
Вес: 97, 6 кг (-2, 2 кг за неделю) Думаю некорректно считать -2, 2 кг за неделю, потому что по итогу прошлой недели было -0, 4 кг. Получается перед взвешиванием в вс у меня задержалась вода в организме, а уже в пн утром вес значительно снизился. Поэтому я считаю корректней будет посмотреть на среднюю цифру -1, 3 кг в неделю или -2, 6 кг за две недели.
Калории за неделю: план - 12 250, факт - 10 290 В субботу я не ем. Только пью воду.
Шаги за неделю: план - 60 000, факт - 89 746.
Сон за неделю: план - 49 часов, факт - 50, 4 часов.
Обхват шеи: 41 см.
Остальные замеры тела на скрине ниже Особенно порадовали увеличение обхвата в плечах и уменьшение обхвата в талии) Здесь, конечно, есть подозрение, что замеры делаю раз от раза не совсем в тех же местах (чуть ниже или чуть выше), но думаю на следующей неделе будет понятно так ли это.
Физическая активность
Каждое утром прогулка быстрым шагом 5-7 км, после зарядка. 5 раз в неделю.
Работа со своим весом. Турник, отжимания, приседания, пресс. 4 раза в неделю. Хотя по плану было 5)
Работа с гантелями. Руки, плечи, трапеции, спина. 4 раза в неделю. Хотя по плану также было 5)
Эмоциональное состояние
Уровень энергии на какой-то нереальной отметке. За неделю не было ни разу, чтобы я с утра не хотел встать и пойти на прогулку. При этом на работе сейчас дополнительная нагрузка и приходится работать значительно плотнее чем раньше и по 10-11 часов в день. Получается все вывозить)
Мотивация в порядке. За неделю ни одной мысли о вредной еде или о том, что нужно бросить скидывать вес. Думаю здесь меня заряжают результаты, а именно уровень энергии, который у меня сейчас есть, изменения тела, которые я вижу в зеркале и просто ощущаю себя гораздо сильнее чем это было недавно (так всегда происходит когда начинаешь с железом работать:))
Наблюдения за неделю
Когда рассказываю о том, как питаюсь и какая у меня физическая и умственная нагрузка, то слышу комментарии типа:так нельзя делать",так можно сгореть",а вообще лучше вот так... ". Для таких у меня всегда один ответ:у меня есть какой-то план и я его придерживаюсь".
Доска с планом, который висит перед глазами очень мотивирует. Утром в вс просыпаюсь и первым делом хочу записать результаты на доске)
Спасибо за внимание и поддержку в комментариях. Это меня мотивирует больше всего)
