Вы морально плохо себя чувствуете и не знаете, почему? У всех нас могут быть моменты, когда нам грустно, но важно понимать глубину и длительность своего состояния.
Когда чувство возникает постоянно и не связано (как нам кажется) с конкретным поводом, очень вероятно, что он всё же существует, просто мы его не замечаем, не понимаем или не придаём ему должного значения.
Каковы мотивы грусти и плохого настроения?
Когда чувство грусти или отчаяния является непроходящим, это может означать наличие проблем с психическим здоровьем. Вот некоторые из причин:
1. Депрессия. Для депрессивного расстройства характерны уныние, потеря интереса к вещам, которые раньше нравились, проблемы со сном, концентрацией внимания.
2. Травма. Печаль может быть отдалённой реакцией на пережитую трагедию или негативное событие. Бывает, время проходит, вроде бы отодвигая несчастье, а боль остаётся. В конечном итоге травма может повлиять на мозг, нервную систему, привести к эмоциональной дисрегуляции, для которой свойственны резкие перепады настроения, плач без видимой причины, подавленность, неспособность даже посредством серьёзных усилий эффективно влиять на свои эмоции, действия, слова.
3. Изменения гормонального фона. Гормоны могут заставить человека чувствовать себя плохо. В этих случаях понять причину особенно сложно, поскольку сами гормональные изменения зачастую происходят незаметно.
4. Избыток стресса. Плохое самочувствие, перепады настроения могут возникнуть на фоне большого количества конкретных проблем и усталости.
5. Сезонное аффективное расстройство. Это состояние вызывают смена погоды, нехватка солнца в межсезонье. Обычно симптомы появляются осенью и продолжаются всю зиму.
6. Тревога. В некоторых случаях немотивированная грусть является признаком тревожного расстройства, замаскированного другими симптомами.
Как повлиять на своё состояние?
Когда вы чувствуете себя подавленно, но не понимаете причину, психологи рекомендуют:
1. Стать более активным. Активность, спорт, прогулки способствуют выделению эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение.
2. Слушать музыку. Доказано, что её звуки влияют на уровень гормонов, снижают стресс, тревогу, улучшают настроение.
3. Практиковать сострадание к себе. Будьте добрее и терпеливее по отношению к себе. Это имеет много плюсов, включая повышение самооценки и облегчение депрессии.
4. Проводить время на природе. Это позволит почувствовать себя более расслабленным и физически, и морально.
5. Поговорить с близкими. Иногда грусть, депрессия вместо поиска эмоциональной поддержки провоцируют отдаление или даже отказ от общения. Важно помнить, что близкие беспокоятся о вас. Именно они могут помочь справиться с негативом.
6. Делать то, что вам действительно нравится. Хороший способ справиться с ситуацией – попытаться посвятить некоторое время любимому занятию (чтение, массаж, звонок другу, шопинг, игра с питомцем, и т. д.).
Если вы чувствуете, что перепробовали всё, но так и не смогли выбраться из хандры, обратитесь к профессиональному психологу прежде, чем это превратится во что-то более серьёзное.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru