Сытное, вкусное и комфортное похудение возможно и я это знаю не понаслышке, поскольку прошла через множество диет и смогла избавиться от лишнего веса только с помощью одного из самых лучших способов похудения.
И теперь я делюсь с вами своим опытом, информацией, новыми исследованиями в области питания и похудения. И все это для того, чтобы вы не голодали на диетах, не ходили по кругу, а в свое удовольствие успешно стройнели.
Дело за вами - все необходимая на первое время информация есть на моем канале и я из статьи в статью даю ссылки на основы, которые вам пригодятся по началу.
Изучай, да действуй!
Итак способ, который поможет вам комфортно похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит. При этом, контроль калорийности рациона поможет вам понять сколько и какой еды необходимо съедать, чтобы поддерживать нормальный вес и не переедать.
В выходной день не хочу загружать вас информацией, но пример меню по традиции приведу. Кроме того, в очередной раз покажу, что порция порции рознь и в тазике еды может быть калорий меньше, чем в вашей порции с ладошку.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак у меня состоял из двух яиц, обжаренных на 5 г растительного масла, батона (30 г) с 15 г сливочного масла и 35 г икры минтая.
Завтрак - 425 ккал.
В напоминалочке рецептов для вас сегодня видеорецепты грудки в собственном соку, пикантного салата с копченой курицей и очень ленивых голубцов:
Ко времени перекуса сварила себе какао: 250 г молока + 250 г воды, 10 г какао и 10 г сахара.
Какао вышло на 220 ккал.
На обед разогрела картофель в мундире, который остался у меня с прошлого дня (165 г). К картофелю скумбрия горячего копчения (115 г) и 120 г огурца.
Вышел обед на 410 ккал.
В течение дня съела 265 г яблок - 140 ккал.
Так хотелось мне кусок жареного мяса, такого вредного, вкусного. Невозможно было перетерпеть, да еще когда знаешь, что в морозилке есть довольно постная свиная шея.
Разморозила и пожарила к ужину.
Вкусно, конечно, но даже учитывая, что само по себе мясо было не очень жирным - мне было жирно: весь жирок посрезало и съела только мясо.
150 г жареного мяса и 190 г овощей- 460 ккал.
Заметьте. Судя по тарелке - есть нечего практически, но целых 460 ккал! А раньше, когда не обращали внимания на калорийность еды к такому кусочку мяса отлично подошло бы пюре с добавлением хорошего такого кусочка сливочного масла, а овощи можно было и в виде салат приготовить, заправив их также маслицем или майонезом. На тарелку можно было положить не так и много самой еды, но за счет ингредиентов (особенно масла) - калорийность ужина могла вырасти аж до 1000 ккал.
Это сегодня мне не захотелось добавлять пюре, потому что в принципе хотела только мясо, овощи то ела, потому что "надо" было их съесть с мясом.
А теперь давайте ответим на вопрос, который задают "самые умные и воспитанные": сколько же вы ели (изменено автором) раньше, раз едите сейчас столько много и худеете.
Да меньше я ела, если смотреть на порции. Сейчас у меня реально в основном больше по объему (порциям) еды, чем раньше, но калорийность этой еды совершенно другая. Зажаривая мясо, я добавила на 3 куска всего 10 г масла (раньше бы лилось рекой в сковороду). Пюре я сейчас делаю на воде, в которой варился картофель и на всю кастрюлю добавляю 10-15 г сливочного масла, а раньше бы половина пачки ушло, да еще молоко или сливки добавила бы, чтобы повкуснее. Салат бы был, заправленный майонезом, а не просто овощи.
Вот вам и порции. Для тех, кто все еще думает, что можно уменьшить порцию и худеть, не обращая внимания на калорийность еды: в вашей мизерной порции может быть калорий больше, чем в моем тазике с едой!
Потом что приготовлена еды по-разному и конкретно я направляю все усилия при приготовлении еды на уменьшение ее калорийность. Для этого, как минимум, использую минимальное количество масла при приготовлении пищи и заменяю высококалорийные продуктами менеекалорийными.
И как бы вам не хотелось, но от того, что именно калорийность еды и переедание или дефицит в калориях влияет на наличие или отсутствие лишнего веса никуда не деться.
А как у вас обстоят дела с порциями на контроле калорийности? Они стали больше или меньше, чем раньше, а может относительно порций ничего не поменялось?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!