Многим любителям железа известно такое упражнение, как вертикальный жим гантелей. Его можно выполнять как из положения стоя, так и сидя. Данное упражнение является базовым и используется для проработки дельтовидной мышцы. Оно способствует увеличению объёмов дельт, в частности, передних и средних пучков.
Есть менее известный вариант этого упражнения - это жим гантели одной рукой из положения стоя. Периодически его можно включать в программу тренировок не только для разнообразия. Перед классическим вариантом, жим гантели одной рукой имеет ряд плюсов, которые мы перечислим в данном обзоре.
1. Обеспечивает возможность поднять больший вес, чем при жиме гантелей двумя руками;
2. Заметно увеличивает силу трицепса и передней дельты;
3. Повышает силовые показатели в других жимовых движениях;
4. Помогает устранить асимметрию дельт;
5. Способствует улучшению координации.
Жим гантели стоя одной рукой подойдёт атлетам, имеющим определённый стаж тренировок. Как и любое другое упражнение, требует освоения правильной техники. Выполняйте его только тогда, когда ваши связки и суставы хорошо разогреты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Необычная тренировка трицепса одним упражнением. Отлично увеличивает объёмы