Основой для построения стройного и мускулистого тела являются сбалансированное питание, силовые тренировки и качественное восстановление. Также немаловажную роль играет грамотное сочетание силовых упражнений.
Сочетаться они должны так, чтобы в максимальном объёме прорабатывалась тренируемая мышца и при этом не перегружались суставы. В данной статье представлю вам наиболее, на мой взгляд, оптимальные комплексы упражнений для дельтовидных мышц.
Комплекс 1
Упражнение 1. Армейский жим со штангой.
Упражнение 2. Тяга гантелей вдоль туловища стоя.
Комплекс 2
Упражнение 1. Вертикальная тяга штанги за спиной (тяга Ли Хейни).
Упражнение 2. Жим Арнольда
Комплекс 3
Упражнение 1. Вертикальная тяга штанги стоя.
Упражнение 2. Тяга гантелей с упором грудью в наклонную скамью
На мой взгляд, натуральному атлету двух упражнений за тренировку для дельт вполне достаточно. Главное, чтобы были проработаны все три их пучка. Дельты не нужно качать большими рабочими весами, чтобы избежать травмы плечевых суставов. Главное здесь - это правильная техника и концентрация на прорабатываемой мышце.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 дня подряд делал молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Вот, что из этого получилось
Редкое упражнение, которое добавит рукам объёмы. Тренировка трицепса гантелями
Нужно ли подтягиваться на турнике ежедневно? Чтобы стать сильным и большим