Избыток висцерального жира – это одна из серьезнейших скрытых проблем со здоровьем, которая может привести к развитию инсульта, диабета 2 типа, некоторых видов рака и многому другому. Этот вид жира находится глубоко в брюшной полости и обволакивает жизненно важные органы, служа им защитой. Но его избыток приводит к осложнениям со здоровьем.
Излишек висцерального жира может быть у любого человека при неправильном питании, недостаточной физической нагрузки, стрессах или недостаточном сне. А вот сколько можно и нужно сбрасывать, будет зависеть от индивидуальной ситуации, при большом лишнем весе даже небольшая потеря килограмм может помочь уменьшить количество висцерального жира и улучшить общее состояние здоровья. А вот тем, у кого с весом и так нормально, стараться свести висцеральный жир до минимума не самая лучшая идея, так как вы только можете навредить своему здоровью, ведь он помогает смягчать и защищать внутренние органы.
Если вам необходимо избавиться от лишнего висцерального жира, то, если позволяет здоровье, можно увеличить интенсивность и продолжительность физических упражнений, проконсультировавшись с тренером, а также добавить в свой рацион больше клетчатки и полезных жиров, обязательно посоветовавшись предварительно с врачом, который может предложить также и другие стратегии по улучшению ситуации.
Самый простой способ проследить потерю висцерального жира – это измерять периодически окружность своей талии. Если ваша талия больше 101 см у мужчин и 88 см у женщин, то это говорит о том, что у вас явно есть лишний висцеральный жир. Более четкие представления могут дать компьютерная томография или МРТ, но эти тесты дорогостоящие, но их точно стоит сделать если врач сказал, что вы подвержены риску серьезных проблем со здоровьем из-за своего висцерального жира.
А теперь к нюансам:
1. Жир нельзя уменьшить точечно
Вы можете по 100 раз качать пресс, но жира на животе от этого меньше не станет. На висцеральный жир трудно воздействовать с помощью физических упражнений, так как он расположен глубоко в брюшной полости. Другое дело, что исследования показали, что с помощью аэробных тренировок (быстрая ходьба, например) и силовых тренировок (упражнения с отягощениями) можно предотвратить его рост и укрепить мышцы в целом, тем самым помогая предотвратить накопление жира, в том числе и висцерального. При этом стоит также понимать, что на то, где мы набираем или теряем больше жир, влияет наша генетика, которая может стать препятствием (людям с типом фигуры О (яблоко) сложнее всех сбрасывать жир с живота).
2. Избыток рафинированных углеводов в рационе
Рафинированные углеводы (любители хлеба и булочек, внимание) имеют много побочных эффектов для нашего здоровья, в том числе и в части накопления висцерального жира. В таких продуктах почти нет клетчатки и питательных веществ, они приводят к резким скачкам сахара и воспалениях, которые замедляют снижение веса и наносят ущерб здоровью. Если вы не можете обойтись без хлеба, то старайтесь выбирать цельнозерновой, но обязательно смотрите на состав.
Чтобы уменьшить висцеральный жир и предотвратить его накопление постарайтесь, чтобы в вашем рационе было достаточно белка (нежирная птица, дикая рыба, яйца, орехи, творог, греческий йогурт). Постный белок не только повышает чувство сытости (что может предотвратить переедание и отказ от высококалорийных сладких перекусов), но и ускоряет обмен веществ (а чем выше метаболизм, тем лучше идет потеря веса).
3. Некоторые заболевания могут приводить к накоплению висцерального жира
Резистентность к инсулину может не только привести к увеличению веса, но и затруднить потерю висцерального жира. Исследования показывают, что висцеральный жир в свою очередь может секретировать белок (ретинолсвязывающий белок 4), который повышает резистентность к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа.
Также повысить риск накопления слишком большого количества висцерального жира могут синдром поликистозных яичников и гипотиреоз. При наличии этих состояний обязательно обратитесь к врачу за рекомендациями о наилучшем способе справиться с ними, а также получить совет по достижению здорового веса в такой ситуации.
4. Генетика
Кто-то предрасположен к накоплению большего количества жира в целом по всему организму, а у кого-то преимущественно накапливается висцеральный жир. Ученые это связывают с генами и гормонами, которые могут влиять на то, как наш организм накапливает и использует жир. Например, люди с фигурой Груша (А), у которых жир скапливается в основном в нижней части тела, имеют больше подкожного жира, а вот обладатели формы яблоко (О), как было уже выше сказано, имеют больше жира на животе, в основном висцерального.
Если ваша семейная история связана с ожирением и другими состояниями, связанными с висцеральным жиром, то вас, скорее всего, будет сложно от него избавляться.
5. Стресс
Стресс также может приводить к накоплению висцерального жира. Когда вы постоянно напрягаетесь, вырабатывается избыток кортизола, который влияет на распределение жира, заставляя его накапливаться централизованно, вокруг органов. Ученые считают, что последовательная реакция на одни и те же стрессоры путем секреции кортизола связана с увеличением количества висцерального жира. Но у каждого человека свой уровень остроты реагирования на стресс, а потому и количество выбрасываемого кортизола тоже будет разным, и тут генетика тоже играет свою определенную роль в части формирования реактивности на стресс.
Если вы являетесь обладателем большой окружности талии, обязательно обратитесь к специалистам для проверки своего здоровья и получения индивидуальных рекомендаций.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.