Набхи относится к нервному сплетению в области Пупочного Центра. Этот комплекс направлен на развитие силы Пупочного Центра. В совокупности эти упражнения быстро приводят в порядок область живота и активизируют Третью Чакру. Указанное время выполнения рекомендовано для продвинутых учеников. В начале практики этого комплекса выполняйте упражнения не более 3-5 минут.
Упр 1. Попеременные подъемы ног
Лежа на спине, со вдохом поднимите правую ногу до 90 градусов к горизонтали, с выдохом опустите. Повторите левой ногой. Продолжайте попеременно поднимать прямые ноги с глубоким мощным дыханием в течение 10 минут.
Это упражнение работает с нижней частью пищеварительного тракта.
Упр 2. Одновременные подъемы ног
Не делая паузы после предыдущего упражнения, со вдохом поднимите обе ноги вверх на 90 градусов к горизонтали и с выдохом отпустите. Для поддержания равновесия и направления энергии вытяните руки перпендикулярно вверх, ладони развернуты друг к другу. Продолжайте 5 минут.
Это упражнение работает с верхней частью пищеварительной системы и солнечным сплетением.
Упр 3. Колени к груди
Согните ноги в коленях, притяните их к груди и обнимите руками, позволяя голове расслабленно лежать на полу. Отдохните в этом положении 5 минут.
Это упражнение освобождает от газов и дает отдых сердцу.
Упр 4. Раскрытие Пупочного Центра
!!Упражнения 4-6 выполняются без пауз между ними, перетекая одно в другое.
Из положения в упражнении 3 со вдохом разводите руки в стороны, опуская их на пол, и выпрямляя ноги до положения 60 градусов к горизонтали. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте 15 минут.
Это упражнение заряжает электромагнитное поле и открывает Пупочный Центр.
Упр 5. Подъемы ног
Лежа на спине, подтяните левое колено к груди, удерживайте его в этом положении обеими руками. Со вдохом начните быстро поднимать правую ногу до угла 90 градусов к горизонтали и с выдохом опускать на пол. 1 минута.
Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту. Повторите весь цикл еще один раз.
Это упражнение приводит в порядок бедра и нижний отдел позвоночника.
Упр. 6. Наклоны вперед
Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой, прижмите предплечья к ушам, отогните пальцы назад так, чтобы ладони смотрели вверх. С выдохом отклоняйтесь вперед и касайтесь пола, сохраняя руки прямыми и прижимая их к ушам, со вдохом поднимайтесь, медленно и с глубоким дыханием. На выдохе выполняйте Мулабандху (Корневой замок). Продолжайте в медленном темпе 2 минуты, затем еще 1 минуту более быстро
Это упражнение улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости и усиливает ауру.
Упр 7. Релаксация (Шавасана)
Полностью расслабьтесь или медитируйте 10-15 минут.