Вы каждый день сталкиваетесь с различными стрессовыми ситуациями, которые вызывают определенные физиологические и психологические реакции. Например, когда вы чувствуете угрозу или опасность, у вас могут возникать 3 желания:
- бежать от ситуации
- идти в бой и доказать свою точку зрения
- просто "закрыть глаза" и не замечать, что что-то происходит
В этой статье я расскажу, почему эти реакции возникают и как научиться выбирать способ реагирования в свою пользу (адаптивно)
Почему возникают стандартные реакции бей, беги и замри?
Стандартные реакции или, по-другому, автоматические, являются неотъемлемой частью нашей выживаемости. Когда мы ощущаем угрозу или стресс, наша нервная система активирует стрессовый ответ, который включает в себя физиологические, эмоциональные и поведенческие реакции. Эти реакции имеют эволюционную природу и помогают нам либо противостоять опасности, либо укрыться от нее.
1. Бей
Первая стандартная реакция - "бей" - представляет собой активную защитную реакцию. Когда мы ощущаем угрозу, наша нервная система мобилизует энергию для действия. Уровень адреналина в нашем организме повышается, сердцебиение учащается, кровеносные сосуды расширяются, повышается мышечное напряжение. Все это помогает нам быть готовыми к схватке с угрозой или защищать себя и своих близких. Если мы когда-то смогли победить "медведя", то мозг будет выбирать реакцию "бей" всё чаще.
2. Беги
Вторая стандартная реакция - "беги" - представляет собой активное стремление избежать всеми способами опасности. В этом случае наша нервная система также активируется, но фокусируется на подготовке к быстрому бегству. Адреналин и другие стрессовые гормоны в нашем организме способствуют повышению скорости и выносливости, чтобы мы могли убежать от опасности. Если когда-то мы смогли убежать от "медведя", то этот способ будет использоваться чаще, как автоматический.
3. Замри
Третья стандартная реакция - "замри" - представляет собой пассивную защитную реакцию, которая проявляется в игнорировании и неподвижности. Когда мы чувствуем, что не можем победить или убежать от угрозы, то наша нервная система включает возможность "замораживания" в надежде, что невидимость или неподвижность помогут избежать риска. Мозг надеется, что "медведь" нас просто не увидит.
Все эти стандартные реакции прямо связаны с нейробиологией
Лимбическая система, которая играет ключевую роль в регуляции наших эмоций, мотивации и поведения, активируется во время стресса и влияет на нашу физиологию. Амигдала - часть лимбической системы - обнаруживает и оценивает потенциальную опасность. Когда амигдала считает ситуацию важной, она отправляет сигналы в наш мозг и тело, вызывая стандартные реакции (у нее всего лишь 3 опции: бей, беги и замри)
Выбор реакции лимбической системой происходит по трем критериям:
- Реакция на "медведя" неосознанно закрепилась в детстве
- Многократно повторялась ситуация, связанная с "медведем" и использовалась одна и та же реакция
- Активация амигдалы очень высокая из-за нестабильного состояния (невозможность использовать рациональную часть мозга - кортекс)
Всё ничего, если бы автоматические реакции подкреплялись логикой в каждой конкретной ситуации, но это работает не так. Они срабатывают и когда реально надо, и когда это совершенно не нужно. Как и когнитивные искажения, часто эти реакции мешают нам поступить рационально и логично)
Как выйти из "автоматического" круга трёх реакций?
1. Работайте с состоянием
Третий критерий, влияющий на автоматические реакции, напрямую связан с нашим состоянием. Нервозность, тревожность, злость, необоснованная грусть и другие сильные эмоции - это крик амигдалы, что нужно срочно спасаться от "медведя" или нападать. Работа с эмоциями и состоянием - это базовый навык для раскрытия бОльшего потенциала вашего мозга. Пока доминирует лимбическая система и считает все ситуации "медведем", вы будете продолжать бежать, прятаться или игнорировать свою жизнь.
2. Тренируйте навык замечания
У истоков этого навыка стоят инсула и передняя поясная кора (ППК), о которых я уже не раз рассказывала. Тренировки этих частей мозга делают вас осознанное, логичнее и спокойнее.
- Замечайте триггеры, вызывающие у вас сильные эмоции
- Замечайте когнитивные искажения
- Замечайте свои автоматические реакции
Кажется, что слишком просто? Да, это так и есть. Этот навык не требует от вас бешеных усилий, но даёт 100% результат! Мои клиенты на сопровождении чаще всего замечают результаты в развитии именно этого навыка
В заключение, хочу ещё раз подчеркнуть, что стандартные реакции - это биологические механизмы, которые давно закрепились как способы выживания человека. Они помогают нам выходить из угрожающих и стрессовых ситуаций живыми. Однако, в нашем текущем обществе стресс стал всеобщим, он повсюду, а реакции все те же. Поэтому, важно научиться замечать эти реакции и включать рациональную часть мозга, чтобы эффективно управлять своими эмоциями и использовать их в конструктивных целях.