Чтобы не превращать свою жизнь в источник выгорания, важно устраивать себе регулярный отдых в повседневной жизни. Он может выглядеть по-разному для каждого. Разберемся на примерах с психологом ЦЭПП МЧС России Анастасией Щеголевой.
Отдых может выглядеть так:
- книга и уютные вечера в одиночестве
- прогулки и встречи с друзьями
- йога или кардионагрузки в спортзале
- походы в музеи и театры
- сон или функционирование в позе тюленя
Любой вариант активного или пассивного отдыха позволит вашему телу восстановиться, психике — напитаться необходимыми ресурсами, а головному мозгу осознать и переработать многочисленную информацию.
В момент отдыха активируется сеть пассивного режима мозга — это нейронная сеть, которая выполняет важные функции: обеспечивает гибкость мышления, участвует в формировании автобиографической память и помогает в генерации креативных решений.
Отдых — это постоянство
Необходимо вплетать в повседневную жизнь на постоянной основе. Нельзя думать, что месяц напряженной работы легко компенсирует один вечер в спортзале. Восстановление — постоянный процесс. Подумайте, какие варианты отдыха вы можете включить в ежедневный распорядок — не считая сна. Поскольку сон — это основа функционирования и выживания, а отдых — основа здоровой и счастливой жизни.
Те, кто топит за работу и самореализацию, помните: важно отдыхать, чтобы хорошо делать свою работу.
«Какой тип отдыха мне подходит?»
Чтобы понять, какой тип отдыха подходит именно для вас, следует ориентироваться на ваши предпочтения, интересы и физические возможности. Разбираемся на слайдах.
Задайте себе несколько вопросов:
1. Какие виды деятельности вы больше всего любите? Что приносит вам удовольствие?
2. Что вы хотели бы получить от своего отдыха? Расслабление, новые впечатления, приключения?
3. Какой у вас бюджет на отдых? Сколько времени вы можете уделить отдыху?
4. Какая сезонность вам подходит? Вам нравится летний отдых на пляже или зимний отдых на горнолыжном курорте?
Активный отдых
Ответы на эти вопросы помогут определить наиболее подходящий тип отдыха для вас. Например, если вы любите природу и активный образ жизни и желаете провести время на свежем воздухе, то больше всего вам подойдет активный отдых. Это могут быть, путешествия на велосипеде, походы в горы, рафтинг, кемпинг или национальные парки — все это может стать для вас идеальным выбором.
Релакс
Если же вы ищете релаксацию и спокойствие, хотите расслабиться и отдохнуть от городской суеты, то можете остановить свой выбор на курортах с пляжами и спа-процедурами. В том случае, если у вас большая любовь к растениям и уходу за ними, то дачный отдых будет для вас наиболее подходящим. Важно также учитывать свои физические возможности и состояние здоровья, чтобы выбрать отдых, который не навредит вашему организму.
Еще несколько простых советов:
- Помните, что самый эффективный отдых — это смена повседневной деятельности. Необходимо давать возможность организму восстановить ресурсы, затрачиваемые на ежедневной основе.
- Переключайтесь, уезжая просто на выходные куда-то. Это позволит получить большой прилив положительных эмоций и выйти из привычного круга, из «дня сурка».
- Определите длину отпуска, подходящую под вас: когда вы успели отдохнуть, набраться сил, но еще не успели забыть о рабочих задачах и обязательствах. Тогда вам потребуется меньше усилий на возвращение к трудовой деятельности.
Если вы хотите проверить уровень своего эмоционального состояния — пройдите наш бесплатный тест.