Каким вы ощущаете себя сегодня?
Пустым, словно выжженная земля? Активным настолько, что готовы покорять самые высокие горы? Уставшим, будто увязли в непроходимом болоте? Свободным как ветер в поле? Испуганным, так что испытываете лишь одно желание — раствориться в морских волнах? Растерянным, как если бы застряли между небом и землей? А может, вас попросту одолела меланхолия — настроение золотой осени?
Все мы — и часто бессознательно — сравниваем себя и свое состояние с образами знакомых ландшафтов. Неудивительно: человек неотделим от природы, поэтому выразить свои чувства ему легче, сравнив себя с рекой, горами или бескрайним полем.
Сегодня я предлагаю вам углубиться в эту тему с помощью арт-терапевтической техники «Ландшафты моей души». Она позволит вам остановиться, сконцентрироваться на чувствах и ощущениях здесь и сейчас и поразмышлять над истоками этих чувств.
Техника простая, но при вдумчивом выполнении наводит на интересные мысли. Впрочем, возможна и другие эффекты: от медитативного, расслабляющего до ресурсного, собирающего вас от периферии к центру.
Настройтесь и осознайте, что готовы к практике. Дополнительных инструментов вам не понадобится — только желание и 10-15 минут свободного времени.
Ищем «ландшафт своей души»
Просмотрите 7 представленных ниже пейзажей и выберите один — тот, который максимально отражает ваше внутреннее состояние.
Подчеркну: вы ищете «ландшафт своей души», а не красивую картинку, близкую вам по вкусу.
На этом этапе рекомендую не читать подписи. Лучше узнать автора и название после того, как сделаете выбор сердцем, иначе эта информация вас отвлечет.
Ландшафт 1
Ландшафт 2
Ландшафт 3
Ландшафт 4
Ландшафт 5
Ландшафт 6
Ландшафт 7
Переходим ко второму этапу.
Размышляем
- Рассмотрите выбранную картину в деталях.
- Какой ландшафт представлен на фотографии? Как он характеризует вас как личность? Как бы вы назвали эту картину, исходя из ответа на предыдущий вопрос? Почему?
- Почему представленный на картине ландшафт созвучен вашему внутреннему состоянию?
- Какие воспоминания навевает выбранная вами картина? Как реагирует на него ваше дело?
- Если бы вы оказались внутри картины, кем / чем вы бы там были? Почему?
- Если бы у вас была возможность дополнить картину, что бы вы сделали? Воспользовались бы этой возможностью? Почему нет? Почему да, и если да, то как бы вы изменили ландшафт?
- Какой фрагмент картины дарит вам спокойствие, умиротворение, вдохновение, силу, любовь или любые другие наполняющие чувства?
Завершая практику, отследите, какие открытия вы сделали в ходе выполнения задания
Недавно мой клиент, говоря об ощущении сильной грусти от уходящего отпуска, рассматривала сделанные в этом самом отпуске фотографии природы.
Вопрос за вопросом, ответом за ответом — и процесс пошел. Сначала отреагировало тело: лицевые зажимы Клиента сменила расслабленная улыбка. А затем мы пришли к тому, что гнетущая меланхолия уступила место чувство светлой надежды и даже радости — ведь все еще БУДЕТ! Осознать это клиент смогла, когда заметила: фото сделано в зеленых оттенках (ее любимый цвет). И вот уже за зеленым «фильтром» вдруг стали читаться и другие символы. Какие именно, говорить не буду. Лучше приглашу вас на онлайн-встречу со мной, и мы детально разберем вашу ситуацию.
В работе использую элементы изо- и сказкотерапии, а также метафорические карты. Подробнее — в личных сообщениях, контакты в шапке профиля.
Что дальше?
Самое время поставить лайк, если статья оказалась интересной для вас :)
А потом можно продолжить работу и, например, вдобавок к основной практике написать собственную медитативную сказку.
Посмотрите на выбранный пейзаж и представьте, что где-то там живет ваша душа. Ну а дальше: «Жила-была душа…»
Сохраните ее и перечитывайте, когда посчитаете нужным. А можете записать на диктофон и переслушивать — энергетика голоса особенная.
Однако это не обязательно. Главное, чтобы практика помогла вам остановиться, заземлиться и прочувствовать себя. Узнать свое «Я» чуть глубже, чем было еще несколько часов назад, — иногда это необходимо каждому из нас.