«Я хочу найти сама себя, я хочу разобраться, в чем дело. Помоги мне, помоги мне, я хочу, чтоб моя душа тоже пела»: помните эти слова из старой песни?
Каждый из нас хоть раз в жизни, но сталкивается с мыслями: «Я так хочу [стать известным, успешным, любимым...], но не могу, у меня не получится, я ничего не знаю, я недостоин!». И вот бы найти такого помощника, который поднял бы нашу самооценку до небес, вдохновил, воодушевил, направил!
Увы, «помощники» бывают заняты своими делами — это нормально.
Как же быть? Сидеть потерянными, неуверенными в себе и — о ужас! — отказываться от желаний и стремлений?
Нет, так не пойдет.
Я уверена, что каждый из нас еще и... барон Мюнхгаузен, способный вытащить себя за волосы из любого болота. Поэтому прямо сейчас — экспресс-техника для поднятия самооценки.
Задание под звездочкой: замерьте свое настроение от 1 до 10 и запомните цифру.
А теперь начинаем.
Этап 1
Посмотрите на коллаж ниже и честно ответьте себе на вопрос: «Когда, в каких ситуациях я чувствую (чувствовал) себя неуверенно?».
Это может быть как конкретная ситуация, так и повторяющиеся обстоятельства. Главное, чтобы вспомнили ощущение растерянности, закомплексованности, нерешительности.
Здесь и далее я использую изображения из колод метафорических ассоциативных карт «Судьбоносные решения» и «Аватар»: так чтобы вам удалось проработать и ситуацию, и себя. Можно рассматривать карты как в паре, так и по отдельности — как вам комфортнее.
При вдумчивой, глубокой работе вы не только вспомните ситуацию, где чувствовали себя неуверенно, но и найдете причину этой неуверенности.
Зафиксируйте ответ на бумаге или в заметках.
Этап 2
Посмотрите на второй коллаж ниже и ответьте себе на вопрос: «Что я получаю, когда веду себя так — неуверенно, нерешительно?».
Отвечая на этот вопрос, вы вытаскиваете на свет вторичные, скрытые выгоды от исполнения роли человека с низкой самооценкой. О, это очень серьезный шаг, попробуйте найти не менее трех подобных «плюшек». Узнаете о себе много нового!
Зафиксируйте ответ.
Этап 3
Посмотрите на третий коллаж ниже и ответьте на новый вопрос: «В ситуациях, когда я не уверен в себе, чего я хочу на самом деле?».
Мы подошли к кульминации практики. Здесь крайне важно честно признаться себе, чего вы на самом деле хотите или хотели в обозначенных на первом этапе ситуациях. Этот поможет вам определить истинность своих запросов, желаний и даже ценностей.
Зафиксируйте ответ. Исходя из него вы будет отвечать на следующие два вопроса.
Этап 4
Рассмотрите изображения на четвертом коллаже и ответьте на вопрос: «Что мне поможет (помогает) чувствовать себя увереннее?».
Выпишите не менее 7-10 пунктов. Это более чем реально!
И как только вы начнете писать, почувствуете, что намечается не просто душевный подъем, а настоящий путь выхода из той, первой ситуации. Важно отмечать еще и телесные ощущения. Приятная дрожь по телу, внезапная улыбка, приподнятая бровь — здесь важно.
Зафиксируйте все мысли, которые придут вам в голову, — не выбирая. Пишите потоком; скорее всего, перечитывая список своих сильных качеств (а именно их мы здесь и вычисляем), вы сильно удивитесь, что это — о вас.
Удивитесь приятно :)
Этап 5
Ну а на последнем коллаже есть то, что расскажет вам об источниках вашей силы. Посмотрите на карты и ответьте себе вопрос: «Какие ресурсы необходимы мне для поднятия и поддержания самооценки?».
Осмысленный поиск ресурсов, или источников сил, зачастую помогает нам взглянуть на вроде бы привычную ситуацию по-новому. Попробуйте и вы поискать свои ресурсы для поддержания самооценки с чистого листа.
Зафиксируйте не менее 7-10 ресурсов.
Два медведя, к слову, выпали на этот запрос случайно. Люблю такие [неслучайные] случайности :) А вы?
А теперь завершаем практику.
Этап 6
Перечитайте все записанное.
Осознайте, как изменилось ваше состояние по пути от первого к шестому этапу.
Вернитесь к заданию под звездочкой: снова замерьте свое настроение от 1 до 10 и сравните с первой цифрой. Как вам разница?
А душа? Запела?
В заключение сделаем то, что у нас в арт-терапии это называется «мостиком в реальность».
Отчеркните все свои предыдущие записи и напишите жирным шрифтом: «Когда я подумаю, что не могу, я...». И далее распишите, что всегда вдохновит вас на «могу» — не менее 7-10 пунктов.
Чтобы закрепить эффект от упражнения, один из пунктов выполните сегодня же. Покажите себе, что вы можете, и можете хорошо.
И обязательно — обязательно! — зафинальте практику, побаловав себя. Например, бокалом шампанского или покупкой приятной безделушки.
Вы молодец, и надо об этом говорить — в первую очередь самому себе.
Удивительная история из практики
Помню, один мой Клиент, девушка 27 лет (назовем ее Н.), после выполнения этой практики написала СМС подруге в виде благодарности в стихах. (Умение писать стихотворения она вспомнила на 4 этапе упражнения).
Так вот, подруга удивилась, растрогалась, а на следующее утро... попросила Н. составить поздравительный стих на юбилей своего папы. За деньги! И как не удивительно, ровно за ту сумму, что Клиент заплатила мне за сессию.
Это случилось примерно полгода назад, но я знаю, что стихи на заказ стали для Н. ремеслом. Тем пресловутым хобби, что еще и приносит деньги.
Вот такой неожиданный эффект.
Если вы хотите еще более волшебную МАК-сессию со мной, обращайтесь за подробностями вот по этой ссылке. Работаю в режиме онлайн с самыми разными запросами.
В сентябре у меня защита диплома, поэтому статьи пишу реже, чем обычно. При этом практикую по-прежнему активно. К осени, а уж тем более к новому году «найти себя и разобраться, в чем дело» — едва ли не самый популярный запрос.
И арт-терапия помогает найти на него самые неожиданные ответы.