Доброго дня всем!
В плане работы у меня стоит разбор одного отчета из платной группы снижения веса, которую я курирую. Решила его не откладывать и, несмотря на свой "больничный", обязательно его рассмотреть, разобрать, так сказать, по косточкам.
Читаем этот отчет. Привожу целиком.
"Добрый день!
1. 104.9-104.5
2. РД (разгрузочный день - от автора) на молокочае, пачка творога, ромашковый чай
3. Вода 3 литра
4. Лесли 3 мили, отжимания- 30 раз, приседания 80 - это ежедневно. Гуляю после каждой еды и вечером.
5. Меню придерживалась, но ночью хотелось есть, не успокаивалась, пока не съем кусочек хлеба с огурцом или сыром.
От себя: топчусь на месте, вес вторую неделю стоит. Разгрузка на МЧ стала проходить плохо, день держусь нормально, энергии полно. Последний раз пью МЧ в 15.00, принимаю Аспаркам 2таблетки, в 18 ем полпачки творога 9процентного, в 20 чай ромашковый, 21 ещё раз творог. Где-то в районе 11 часов мне становится плохо, слабость, такое предобморочное состояние. В прошлую неделю я мед ела, в эту сорвалась. Сначала мед, а потом все, что под руку попало. Воду я тоже в течение дня пила даже больше, чем 3 литра, гулять ходила в течение дня не раз, и перед сном тоже. Уснуть так и не смогла, даже корвалол 30 капелек выпила. В итоге, утром давление 100/60. У меня хронического гипертоника. Хотя со снижением веса и давление заметно понизилось, лозартан я принимаю, но дозу уменьшила наполовину. Не смотря, что вес стал уходить плохо, объемы заметно уменьшились, везде на 3-4см. Видимо придется выбирать другую разгрузку, я продолжаю дальше питаться по вашему меню. К врачу мне только в сентябре. Вот тогда и сдам анализы, про которые вы писали в сегодняшней статье. Большое спасибо за внимание"
Просто ошибка на ошибке у нашей коллеги по снижению веса.
Давайте будем их рассматривать.
Первая ошибка: Пункт 5 отчета. Еда ночью. Всё, что вы едите ночью, милые дамы, это всё идёт в жировые запасы.
- Что такое еда? - это энергия для нашего организма. Ночью мы с вами должны отдыхать и все наши системы организма должны отдыхать и восстанавливаться, и внутренние органы тоже. Ночью нам не нужна энергия, хватит той, что получили за ужином. А если вы хотите похудеть, то энергия для жизнедеятельности нашего организма ночью должна идти из тех запасов, что нами уже накоплены. А вы поели и уже не надо расщеплять жир. А зачем, когда вновь поступила пища, которую можно использовать в качестве топлива?
- Следующее: вопросами похудения в нашем организме занимается гормон соматотропин и происходит это именно ночью, но если вы поздно поели, то по организму вместо соматотропина будет шустрить инсулин, который выбрасывается в кровь после приёма любой пищи, и главной задачей которого является распихивание глюкозы по клеткам тела, и он, инсулин, соматотропину и носа высунуть не даст, то есть процесса похудения не будет, об этом можете даже и не мечтать.
- Как правило, ночная еда идет в жирозапасание, потому что, как уже сказала выше, энергозатраты ночью у организма низкие, и энергия из пищи, глюкоза, клеткам не нужна, бОльшая часть из них не откликнется на инсулин, которых "подвез" к ним глюкозу. Помытарив так глюкозу и не найдя ей пристанища, инсулин отправит глюкозу в жировое депо. Вот так вместо того, чтобы сжечь какое-то количество жира, вы увеличиваете его запас.
Вы хотите похудеть? - зачем тогда есть ночью?
Советую нашей коллеге перечитать нижеприведенную статью:
Что двигает нашу коллегу на ночной приём пищи? Может это неправильный ужин? И потому есть чувство голода?
Если ужин построен правильно, то голода не должно быть. Правильный ужин - это около 100-120 грамм белкового блюда (котлеты, фаршированные овощи, вареное мясо или рыба запеченная, яйца, омлет) и грамм 100-150 свежих овощей или 100 грамм каши крупяной (ческа, например) + 50 грамм свежих овощей.
Вторая ошибка. Цитата из отчета: "... Разгрузка на МЧ стала проходить плохо, день держусь нормально, энергии полно. Последний раз пью МЧ в 15.00, принимаю Аспаркам 2таблетки, в 18 ем полпачки творога 9процентного, в 20 чай ромашковый, 21 ещё раз творог. Где-то в районе 11 часов мне становится плохо, слабость, такое предобморочное состояние..."
И снова ссылка на статью:
Надеюсь, наша коллега по снижению веса исправно прочтет все рекомендуемые статьи, которые помогут ей разобраться в ошибках, совершенных ею при проведении разгрузочного дня.
Итак, разгрузочный день - молокочай, а потом вдруг ТВОРОГ! - полпачки! Милая моя дама, где, в какой рекомендации Вы прочли что так можно завершать разгрузочный день? да и вообще завершать день?
И вновь в 21 час - ещё полпачки творога!
Инсулиновый индекс у творога с жирностью 9% составляет 130 единиц - это чрезвычайно много! а его калорийность на 100 грамм достигает 156 ккал.
У продуктов с очень высоким ИИ есть очень неприятное для нас качество - они дают нашему организму сигнал к запасанию жира и блокируют липазу - главный жиросжигательный фермент.
Практически вся молочная продукция обладает высоким инсулиновым индексом, кроме твердого сыра. Поэтому молочную продукцию человеку с ожирением и проблемами с инсулинорезистентностью КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ принимать в вечерний приём пищи, а уж тем более на ночь! Молочную продукцию нужно есть с утра и в первый перекус, а во второй половине дня о ней не стоит даже и вспоминать.
То, что у нашей дамы есть проблемы с инсулинорезистентностью - к гадалке не ходи: "... Где-то в районе 11 часов мне становится плохо, слабость, такое предобморочное состояние...". Ну, ещё бы: съесть пачку творога на ночь - это, по-моему, грамм 220 и вызвать просто кошмарный отклик инсулина, который просто рекой тёк. Милые мои, что же вы со своими организмами делаете?
Третья ошибка. Цитата из отчета: "... В прошлую неделю я мед ела, в эту сорвалась. Сначала мед, а потом все, что под руку попало..."
Я всё-такие считаю, что у нашей коллеги есть или инсулинорезистентность, или преддиабет как минимум.
У меда высокий ИИ (инсулиновый индекс) - более 70 единиц. Это даже выше, чем у картошки фри или сладкой жареной кукурузы, хотя и чуть ниже, чем у бананов. В десертной ложке меда содержится 10 г углеводов. Эти вещества быстро попадают в кровь и в ответ в организме происходит мощный инсулиновый выброс.
Одно дело полакомиться ложечкой меда, а другое дело его есть, как пишет наша коллега.
В составе меда не просто сахар, а фруктоза. О вреде фруктозы тоже уже написано на моём канале немало, перечитайте хотя бы это:
Подчеркну, что мёд, к тому же, очень калориен и им не стоит увлекаться людям, больным сахарным диабетом и с повышенной массой тела. Употребление мёда в больших количествах способствует ожирению, ведет к сахарному диабету и другим нарушениям, связанным с большой выработкой инсулина.
И мёд, дорогие мои, стоит в списке нежелательных продуктов при похудении. Поэтому, просто удивительно ПОЧЕМУ он присутствует в птании нашей коллеги.
Ещё нужно подчеркнуть, что инсулин - провокатор лишнего аппетита и ещё какого! Вот поэтому-то наша коллега и ела после меда всё, что под руку попало...
Четвертая ошибка. Цитата из отчета: "... Воду я тоже в течение дня пила даже больше, чем 3 литра... "
Вот это тоже тот момент, который настораживает: нет ли у Вас, милая коллега, сахарного диабета? Почему Вам хочется такое количество воды? Ведь именно повышенная жажда является признаком наступления проблем с глюкозой в крови.
Я считаю, что Вам, коллега, стоит пройти обследование. И не стоит его откладывать.
И со сном проблемы могут быть тоже как раз из-за повышенного уровня глюкозы в крови и все остальные "прелести" тоже.
В общем, есть над чем призадуматься.
Я желаю Вам, коллега, внимательнейшим образом отнестись ко всей информации, которая прозвучала в процессе разбора Вашего отчета. Я желаю Вам здоровья! Берегите его!
----------------------------------------
Думаю, что на этом пока достаточно пищи для размышления нашей коллеге по снижению веса.
Милые мои дамы, похудение - это не шапкозакидательство, это целый набор всевозможнейших нюансов и ограничений тоже. Если игнорировать и эти нюансы, и правила похудения, то ничего, кроме разочарования и возможного осложнения со стороны здоровья вы не получите.
Вновь призываю, если есть проблемы с тем, КАК организвать своё похудение, приобретите методичку - Дневник-практикум снижения веса:
Этот дневник-практикум содержит в себе все подсказки, важные для похудения и помогающие самостоятельно организовать этот процесс.
На этом я, пожалуй, и откланяюсь на сегодня.
P.S. не сплю: маюсь ангиной, вот и статью ночью опубликовала, и уже первые комментарии появились. Люда Беляева предложила нашей героине провериться на гельминты - хороший совет. Буквально на днях включила в план статей вопрос "Кишечные паразиты и их влияние на похудение" - примерно так обозначила будущую статью. Дело в том, что их наличие в кишечнике - это тоже вероятность и большая вероятность большого аппетита, особенно по ночам.
Если говорить про климакс, то тоже согласна с Людой - заместительная терапия при этом "замечательном" периоде жизни женщины должна быть как Отче наш! Но наша дама не пишет о приливах и отливах , а ей 64 года, - верных спутников климакса, значит, скорей всего у ней такой проблемы нет.
В общем, все звоночки, милые дамы, нужно учитывать при анализе своего похудения. Берегите себя и своё здоровье: оно только в ваших руках!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857