Доброго дня всем-всем!
Худеть каждую ночь, да ещё во сне, - просто сказка какая-то, правда? Мечта!
Сейчас каждый, кто читает эту статью, испытывает чувство жадного интереса к заявленной теме: ещё бы - мы все хотели бы снизить свой вес без каких-либо особых усилий.
Конечно, без усилий не обойтись, но они не так уж заоблачны, как вам это может показаться. Всё достаточно просто. Читаем.
Сегодняшней статьёй я открываю цикл статей про гормоны: знание законов нашей с вами личной физиологии и процессов, которые ежесекундно протекают в нас - это путь к успеху в таком непростом, если честно, деле как похудение.
Статья, первая из этого цикла, будет достаточно краткой и будет, так сказать, введением в интересную жизнь наших с вами гормонов.
Практически ВСЕ процессы, присходящие в наших с вами организмах и даже наше с вами поведение, происходит под влиянием гормонов. Поэтому ЗНАТЬ, КАК они влияют на всё, что с нами происходит - это путь к успеху. В данном случае - к снижению веса.
Аксиома: главным жироНАКОПИТЕЛЕМ является гормон инсулин. А вот главным жироСЖИГАТЕЛЕМ является гормон СОМАТОТРОПИН.
Вот о нём, кратко, и поговорим сегодня.
Ещё раз напомню, что ЗНАНИЯ - это осознанный путь к успеху: я делаю ТАК ПОТОМУ, ЧТО Я ПОНИМАЮ...
Вот это "ПОНИМАЮ" должно иметь под собой почву.
---------------------------------
гормон СОМАТОТРОПИН
Я писала о нём уже неоднократно. Если получится, то в конце статьи прикреплю ссылки на ранее опубликованные статьи об этом.
А пока - об основных принципах работы этого гормона.
- Чтобы этот гормон мог вообще выделиться в вашем организме - НУЖНО В ЭТО ВРЕМЯ СПАТЬ. Вы хлопаете полночи глазами - гормон в это время сидит в своём уголке гипофиза и носа не высовывает. О похудении в это время забудьте.
- Теперь давайте конкретизируем ВРЕМЯ ВЫХОДА этого гормона: соматотропин не всю ночь трудится на своём участке "фронта", дорогие мои, а примерно с 23-х часов и до 2-х часов ночи. Вот такие пироги.
Чтобы ваш вес снижался ежедневно и эффективно, необходимо не только наладить (ограничить) своё питание, но и просто нормально, спокойно спать и лучшее время для хорошего сна и деятельности гормона соматотропина - это не позднее 23.00, а лучше ещё раньше.
-----------------------------------------------
Теперь об условиях ВЫХОДА соматотропина на поле своей деятельности. Это ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН и ВРЕМЯ ужина.
- Если ваша цель, дорогие мои, похудеть или хотя бы просто не набирать вес, то НЕ СТОИТ ЕСТЬ НА НОЧЬ.
- Лучшее время для приёма пищи за 3-4 часа до сна. Дело в том, что высокий уровень глюкозы и инсулина в крови, которые образовались в следствии вашего позднего ужина, не позволят гормону соматотропину в положенное для него время выхода на работу и носа высунуть, потому в такой ситуации о похудении можно снова забыть.
- ЧТО из себя представляет ПП-ужин? Правильный и полезный? - это ЛЕГКОУСВОЯЕМЫЙ белок + клетчатка. Что значит легкоусвояемый белок? - это не кусок свинины или даже говядины, не шашлык, а РЫБА, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения, ПАРОВЫЕ КОТЛЕТЫ из мяса птицы или ФАРШИРОВАННЫЕ ОВОЩИ (перец, баклажан, капуста + фарш). Клетчатка: самый лучший и доступный вид клетчатки - это капуста. Все её виды, начиная от белокочанной до брокколи.
- Жирная и высокоуглеводная пища - это ДОЛГОЕ время для переваривания и, соответственно, это время ГЛЮКОЗЫ и ИНСУЛИНА, а для соматотропина этого времени просто не остаётся и он остаётся несолоно хлебавши ждать-поджидать своего часа вновь и вновь.
------------------------------------------------------
Следующее условие для работы соматотропина и сейчас вы удивитесь, дорогие мои дамы, - это СКОЛЬКО раз вы в течение дня (пищевого окна) едите.
- Научный и доказанный факт в диетологии: суточная секреция соматотропина ниже при редких приемах пищи, а вот частое (дробное) питание до 5 раз в день способствует выработке этого гормона в нужном объёме.
- Размер порций тоже имеет значение. Физиологическая норма объёма пищи для взрослого человека на один приём пищи - это 250-350 грамм (зависит от физической активности человека).
------------------------------------------------------
Вот и всё. Вот так просто, правда?
Итак, вывод:
ХУДЕЕМ МЫ НОЧЬЮ. Во время СНА. И чем раньше вы легли спать, тем лучше. Пик секреции соматотропина приходится на раннюю стадию сна, через полтора-два часа после засыпания. То есть первые несколько часов, которые вы спите, вы худеете максимально быстро при условии суточного дефицита килокалорий, дневной физической активности и правильного ужина.
ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН - это основа спокойной и уверенной работы соматотропина над жиросгоранием.
Повторю картинку, которую уже приводила в самом начале статьи:
Давайте внимательно прочтём ещё раз текст картинки.
- Вызывает мышечный рост. Именно мышцы и их восстановление - это условие снижения веса, так как именно мышцы являются основными, после мозга, потребителями калорий, которые мы получаем с пищей в течение дня. Чем больше мышц, тем больше энергии требуется для их работы. Гормон соматотропин недаром называют гормоном РОСТА: именно этот гормон растит (восстанавливает) утерянные в ходе нашего малоактивного образа жизни мышцы.
- Уменьшает жировую прослойку. Для активной работы гормона на такую работу как восстановление-строительство мышечной ткани требуется ЭНЕРГИЯ, а вы и поужинали ПРАВИЛЬНО и к тому же в нужном объёме - не более 250 грамм, и эта пища, так как она ЛЕГКАЯ для усвоения организмом, уже усвоилась, так откуда же соматотропину взять энергию? - он её возьмёт из нашего ЖИРОВОГО ЗАПАСА (лишнего веса). А ведь в организме даже во время сна идут и другие процессы, на которые тоже требуется энергия и эту энергию организм тоже берет из нашего подкожного жирового слоя.
- Ускоряет процессы регенерации. Что такое регенерация клеток, из которых состоит всё и вся в нашем организме? -
Эти процессы очень важны для стареющего организма. Не секрет, что с течением лет жизни многие и многие физиологические процессы имеют свойство замедляться и потому качественная и своевременная работа гормона соматотропина имеет большое значение для человека старше 45-50 и, конечно, выше лет.
- Укрепляет костную и соединительную ткани. Мне кажется, что этот пункт даже можно и не обсуждать.
Из медицинского справочника "Просто о сложном" взяла следующую информацию: "... Удельный вес соединительной ткани в организме человека составляет около 60% массы человека. Она представляет собой связующее звено, соединяющее между собой все ткани нашего организма... Соединительная ткань отвечает за работу многих органов и их систем. Она формирует опорный каркас, называемый стромой, и наружные покровы органов, именуемые дермой... Нарушение структуры и функции соединительной ткани играет огромную роль в развитии хронических заболеваний, внутренних органов и в понимании вопросов лечения..."
О значении костной ткани для нас покажу снова через картинку:
И вот на всё это, вышеописанное и вышеперечисленное в предлагаемой вашему вниманию статье, самое непосредственное влияние оказывает гормон СОМАТОТРОПИН.
Чтобы ваше здоровье, дорогие мои дамы, было КРЕПКИМ, да просто ЗДОРОВЫМ или, как говорится - ПЫШУЩИМ этим ЗДОРОВЬЕМ, нужно просто подружиться с гормоном соматотропин.
Как вы видите для этой дружбы - крепкой и навсегда, требуется всего несколько условий, достаточно простых для их реализации: сон, правильная еда в правильное время и в правильном объёме, и физическая активность.
А я на этом откланиваюсь на сегодня.
- Работа над ошибками - разбор ваших полетов над снижением веса, будет завтра. Не пропустите.
- И вновь: все, кто ни в платной группе, ни сам не имеет возможности составлять правильное меню для снижения веса, могут приобрести их через социальные сети: в ОК или в ВК. Для этого нужно просто подружиться со страницей "Дамы, давайте худеть вместе" в той или иной социальной сети и написать КАКОЕ меню вы бы хотели приобрести - по размеру порций или по КБЖУ. Вам ответит администратор и всё объяснит: КАК и ЧТО.
- Обещанные ссылки:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857