Прокрастинация - это откладывание дел на потом, несмотря на то, что задачи требуют решения и наступает время их выполнения.
Прокрастинация может стать привычкой, и постепенно её проявления могут становиться все более сложными и ухудшать качество жизни.
Есть много причин, почему люди страдают от прокрастинации: низкая мотивация, страх неудачи или успеха, недостаток планирования и организации своего времени, низкая самооценка и т.д. Как правило, избавится от прокрастинации непросто, но есть несколько основных методов, которые помогают бороться с откладыванием дел на потом:
1️⃣ Разбить задачу на более мелкие части и сфокусироваться на каждой из них.
2️⃣ Разложить выполнение задачи на определенные временные интервалы.
3️⃣ Построить план, который был бы реалистичным, а также учитывал бы силы и возможности.
4️⃣ Использовать техники самоуправления, такие как GTD (Getting Things Done) или Pomodoro. Кстати, о технике Pomodoro я писала здесь:
5️⃣ Установить маленькие цели, которые будут достигаться постепенно.
6️⃣ Не откладывать начало работы, даже если на первый взгляд это кажется сложным или неинтересным.
7️⃣ Найти оптимальный для себя метод мотивации и стимула, чтобы выполнение задачи было приятным. О том, как можно повысить мотивацию, я писала здесь:
Борьба с прокрастинацией - это долгий и постоянный процесс, который требует осознания проблемы и её решения с помощью различных техник и методов. Например, метод "Помидора" или метод пяти минут.
Вам может быть интересно:
🖋️Трекер привычек: что это и как им пользоваться?
🖋️Психология достижения: как изменить своё поведение?