А вы знаете, что задержка воды в организме, также называемая отёчностью, может привести к инвалидности: нарушение водного обмена в организме и водно-солевого баланса, скованность в пальцах рук и ногах...
Что такое задержка воды?
Прежде чем начать бороться с этой проблемой, хорошо бы понять, в чем причина, почему у одних людей «опухают» ноги, а у других нет.
Отек – это увеличение участка тела, вызванное скоплением жидкости в тканях.
Лишняя жидкость накапливается в межклеточном пространстве. Это преимущественно вода, однако в ней может содержаться белок, то в свою очередь может негативно сказаться на работе почек и всей выделительно системы.
Если вы видите, что ваши ноги, руки, живот, лицо имеют тенденцию отекать, прежде чем искать средства самостоятельно, посоветуйтесь с врачом, выясните причину и диагноз. Задержка воды может скрывать серьезные основные проблемы.
Как только причины установлены, то некоторые виды физической активности могут уменьшить отечность.
«Упражнения улучшают функцию мышечного насоса и укрепляют мышцы ног. Это позволяет крови лучше подниматься», — утверждают врачи.
К счастью, существуют решения для борьбы с этой проблемой. Одно из лучших средств - фитнес и другие телесные практики.
Но будьте осторожны, не любой вид физической нагрузки полезен.
Некоторые виды тренировок только усугубят ситуацию.
Теннис, интенсивная аэробика, волейбол, баскетбол, боевые виды спорта - их следует избегать, учитывая то, что они вызывают стрессовое состояние мышц и никоим образом не улучшают кровообращение.
Поэтому для борьбы с задержкой воды выбирайте легкие виды спорта, стимулирующие кровообращение.
Вот несколько примеров: плавание, ходьба, езда на велосипеде или даже йога.
Задержка воды обусловлена несколькими факторами:
🔸У вас варикозное расширение вен (чаще всего это генетическое).
🔸У вас плохое кровообращение от ног к сердцу.
🔸Вы страдаете от сердечной недостаточности (сердце больше не перекачивает кровь должным образом по всему телу).
🔸Вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления.
🔸Пьёте недостаточно воды
Как правило, женщины больше подвержены упомянутым выше проблемам и, следовательно, более склонны к задержке воды, чем мужчины.
5 видов спорта, которыми можно злоупотреблять
Если вы склонны к задержке воды, занятия следующими видами спорта пойдут вам только на пользу.
Водные виды спорта
Плавание, аквааэробика, аквабайк: эти водные виды спорта показаны для борьбы с задержкой воды. Их практикуют в холодной воде, что обеспечивает лучшую циркуляцию крови и лимфы, а также лучший венозный отток. Вода также оказывает массажное воздействие на организм, благодаря чему из организма легче выводятся токсины и лишняя жидкость. Эти виды спорта ограничивают нагрузку на позвоночник и укрепляют тело в целом.
Гулять пешком
Ходьба по дому или долгая прогулка, продолжающаяся несколько часов, — идеальное физическое упражнение для противодействия задержке воды. Этот вид физической активности неагрессивен для организма и улучшает кровообращение.
Велосипед
Езда на велосипеде — неагрессивный вид спорта, он имеет те же достоинства, что и ходьба. Подумайте о том, чтобы добавить его в свой еженедельный распорядок дня.
Силовые тренировки для ног и наращивания мышц
Вы также можете выполнять легкие силовые упражнения, для укрепления мышц ягодиц и ног. В идеале эти занятия должны быть дополнены видами спорта на выносливость (плавание, ходьба и/или езда на велосипеде).
Йога
Некоторые позы йоги улучшают кровообращение и укрепляют глубокие мышцы ног. Как и в случае с силовыми тренировками, хорошо сочетать ее с видами спорта, требующими выносливости. Выше приведена поза, которую следует выполнять, когда вы чувствуете, что ваши ноги тяжелеют.
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
Чтобы обеспечить видимый результат, эти физические нагрузки должны выполняться не реже трех раз в неделю. Вы также можете варьировать виды спорта: один раз ходьба, другой раз плаванье, третий раз силовые упражнения для ног или йога.
ВАЖНО!
Контролируйте питьевой режим. Пейте 1,5 литра воды в день. Также избегайте стоять или сидеть на одном месте слишком долго.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Также читайте эти статьи
Почему болят стопы? О чем говорят мозоли на стопах?
Почему часто сводит судорогой ноги в ступне?