Если мы где-то съели лишнего, что делать?
Разгрузочный день!
И раскачивать качели зажор-разгруз.
Делать так я никому не рекомендую.
А что тогда делать?
Восстанавливать свой режим.
Я только приехала домой после 2х недель поездок и отпуска от режима.
Режим я не соблюдала и привезла с собой полтора килограмма.
Миссия - восстановить режим.
С режимом я дружу и очень его люблю.
За время подбора и налаживания своего режима в бесконечных поездках и мероприятиях у меня сложилась своя стратегия восстановления.
0. Здоровье
В первую очередь, в любой непонятной ситуации обращаем внимание на состояние своего здоровья.
Я вот чуть-чуть приболела, простыла немного.
1. Сон
Сначала надо выспаться.
Этот пункт никак нельзя пропустить или отодвинуть.
Именно с режима сна и начинается восстановление всего организма - и физиологическое восстановление и психологическое.
Я думаю, все уже знают как недостаток сна влияет на настроение, энергию и переедание и похудение.
2. Психоэмоциональное состояние
Это многие опускают.
Но режим построенный на стрессе держаться не будет.
Режим должен быть комфортным в психологическом плане.
Психоэмоциональное состояние влияет и на здоровье и на похудение. Я постоянно об этом пишу и не перестану писать.
Что делать? Как восстанавливать состояние и снижать стресс? Все есть в подборке:
3. Питание
И вот только после восстановления сна и психоэмоционального состояния можно переходить к питанию.
Я выбираю свой низкоуглеводный стиль, думаю к нему вернуться.
Если вы пропускаете сон и психоэмоциональное состояние, то восстановить питание будет очень сложно. Все будет рушиться.
4. Активность
Я начинаю с легкой активности.
Не надо сразу тренироваться на максимум, особенно если сил не много.
Но активность-то и придаст сил. Нужно сделать просто хоть что-то - легкую тренировку, зарядку, гимнастику. Хоть что-то делать и это уже будет шаг к восстановлению.
С теорией все понятно.
Практика
Работу и дела необходимые никто не отменял. И вот в этом всем и нужно восстановить режим.
Если восстанавливать режим, а не делать вид, то достаточно 1-2х дней.
Я начинаю восстановление режима очень мягко. Чувствую себя чуть простывшей, поэтому не бегу сворачивать горы. Я себе нужна здоровая.
Много отдыха, теплое питье, вода-вода-вода, проветривание, витамины и т.п. Базовый подход, так как ничего страшного я не чувствую и никакое специальное лечение мне не нужно.
- Я выспалась.
- Выделила время на практику пассивности даже.
- Наобнималась с любимыми.
- Отпустила все "надо, надо, надо" из головы.
- Успокоилась и расслабилась.
Выделила на это время между консультациями и переписками с клиентами. Только это мне перенести сложно, все остальное переношу.
Потом я перешла к питанию и активности.
Выбрала себе еду из того что было, без напряга и "вот обязательно идеально надо".
Утром у меня коктейль - протеин, кокосовое молоко, коллаген.
Хороший такой коктейль, мне сытно очень.
Тут же постепенно добавляю активность.
Начинаю со степпера:
И легкой тренировки
Лучше сделать легкую хорошую тренировку, чем усиленную тренировку сделать кое-как.
После тренировки душ, кремушки, легкий самомассаж - кайф!
Почувствовала себя обновленной и полной сил.
Обед
Я его слепила из того, что было.
Испекла свою любимую булку
Сделала вкусный бутерброд с маслом и сыром.
Открыла рыбную консерву, добавила огурец и оливки. Вуаля!
Вкусно, низкоуглеводно, достаточно белка и клетчатки.
Между приемами пищи работа, быт - все как всегда.
Ужин
Бургер из моей булки с говяжьей котлетой и кинзой + огурец, оливки.
Увидела кинзу в холодильнике. Ассоциируется она у меня только с мясом, так что в бургер.
Из готовки за день - булки и котлета говяжья. Все!
Самочувствие гораздо лучше уже.
Энергичность + 100. И можно активно и продуктивно продолжать работу.
Даже думаю успею на этой неделе провести вторую тренировку уже в обычном, а не облегченном варианте.
Я снова в строю! 💪
Умеете восстанавливать режим?