Всем ли полезно плавать и как плавать правильно? Не совершайте ошибок и получайте максимальный эффект от этого прекрасного занятия.
Часто слышу от пациентов вопросы: нужно ли мне плавать, сколько плавать или почему у меня после плавания болит поясница. Хочется разобрать особенности этого занятия, чтобы вы не совершали очевидных ошибок.
Физическая нагрузка или рекреация?
Первое что стоит понять – для чего вы ходите в бассейн.
- Если вы хотите получить физическую нагрузку, укрепить мускулатуру, развить кардио-распираторную систему, повысить выносливость, то вам необходимо соблюдать правильную технику плавания, выкладываться на тренировке, вам не может в бассейне быть холодно.
- Если вы хотите научиться плавать или заниматься спортом в этой области, то вам необходим тренер. На групповых или индивидуальных занятиях вы поставите правильную технику плавания, а подводящие упражнения помогут вам осваивать стили постепенно и эффективно, увеличивать скорость или дистанцию.
- Если в бассейне вы отдыхаете, общаетесь и в целом приятно проводите время, то это называется отдыхом, развлечением или рекреационным мероприятием. Это прекрасно для нервной системы, психики, но не имеет отношения к тренировкам. В таком случаем плавайте как вам нравится. А тренируйтесь в зале.
Плавайте с правильной техникой.
Если вы плаваете, не погружаясь в воду (так называемым пляжным брасом или саженками) вы слишком напрягаете мышцы шеи. Это может привести к головным болям, болям в области шеи, излишнему повышению артериального давления, в целом это просто отменяет всю пользу плавания. Голова должна подниматься над водой только за счет действия рук и ног.
Задержка дыхания (если речь не идет о плавании под водой) тоже неправильная привычка. Научитесь дышать правильно и равномерно.
Не вредите пожалуйста себе неправильной техникой, обратитесь к тренеру или посмотрите видео и освойте один из видов плавания:
- на спине
- брасом
- на боку
- кролем
- под водой с маской, трубкой и ластами
Для начала можете использовать дощечку для опоры одной рукой.
Мне попадает вода.
Многие говорят, что не терпят попадания воды в глаза нос или уши. Это просто вопрос техники и привычки.
С носом поможет правильное дыхание (вдох ртом, выдох носом в воду), которое можно натренировать упражнениями. При плавании на спине вода в нос не попадает, а перевороты под водой можно просто не делать. Тренировочные упражнения научат вас делать продолжительный выдох носом в воду, распределяя его на все время пребывания под водой между выныриваниями, так вода в нос не попадает.
Глаза защитят плавательные очки или маска. Я бы рекомендовал купить маску-очки, которая закрывает глаза, плотно прилегает силиконовой маской к лицу, но оставляет нос в воде.
В уши вода заливается у всех. Поначалу это может быть непривычно или неприятно, но через 5-8 тренировок уши адаптируются, и вы привыкните. Не стоит использовать затычки для ушей, они могут принести больше проблем чем пользы. Если вы переживаете за уши, то сделайте так: начните плавать под водой и через 4-5 занятий посетите лора, чтобы убедиться, что все в порядке.
Бассейн и плавание подходят не всем.
Плавание в бассейне не подойдет, если человек имеет аллергию или дерматиты, которые провоцируются химическими веществами, добавляемыми в воду любого бассейна. Кроме того, ежедневное посещение бассейна со временем также может негативно сказаться на состоянии кожи или привести к аллергии. Если вы не спортсмен, то посещение бассейна 1-3 раза в неделю является более чем достаточным.
Неоднозначно влияние плавания и при проблемах с поясницей.
С одной стороны, пребывание в воде разгружает поясницу, снижает компрессию, а плавание с правильной техникой под водой, брасом, на спине, на боку или кролем укрепляет мышцы ног, плечевого пояса и грудной клетки.
С другой стороны, многократные скручивания на расслабленных мышцах поясницы могут привести к ухудшению самочувствия при нестабильности поясницы. Плавание с ластами или баттерфляем (дельфином) оказывает существенную нагрузку на поясницу, которая может оказаться чрезмерной.
В целом при болях в области поясницы посоветуйтесь с вашим врачом или физическим терапевтом, в этом случае необходим контроль и индивидуальный подход.