Мы есть то, что мы едим. Согласны с этим выражением?
А ведь действительно, чтобы похудеть, нам нужно подобрать питание. Выбрать продукты, которые помогут нормализовать гормоны, работу печени, сжечь жир и снизить аппетит.
Вот несколько таких. Моя подруга включила их в свой рацион, и похудение ее пошло легче и быстрее.
1. Чечевица
У нее низкий гликемический индекс, а это помогает избежать скачков инсулина и сахара в крови.
Вещество неоцин, которое есть в чечевице, помогает избавиться от лишнего веса. Оно стимулирует работу ЖКТ и улучшает обмен веществ.
2. Морковь
Она снижает тягу к сладкому, в ней масса витаминов, минералов и антиоксидантов.
Лучше есть ее в сыром виде, так мы получаем большое количество высококачественной клетчатки. А она, как известно, улучшает работу кишечника, поддерживает в нем здоровую микрофлору.
Но обратите внимание на ее гликемический индекс, он довольно высокий.
3. Зеленый чай
В нем много катехинов, веществ, которые ускоряют обмен веществ.
В известном издании The Journal of Nutrition публиковалось исследование, которое показало, что зеленый чай очень эффективен при абдоминальном ожирении. Он особенно хорошо помогает похудеть в районе живота.
4. Белокочанная капуста
Любая капуста — отличный продукт для худеющих. Но в белокочанной больше всего полезной клетчатки.
Во всех видах капусты много витаминов: А, Е, К, С и группа B, а также минералов: кальция, калия, магния, фосфора, цинка.
Также хороша капуста из-за малой калорийности, при этом она отлично утоляет голод.
5. Жирная рыба
Лососевые, селёдка, скумбрия. Вещества в ней хорошо снижают уровень сахара в крови, улучшают метаболизм жиров, чем помогают сбросить вес и уменьшить воспалительный эффект от лишней жировой ткани в организме.
В рыбе много витаминов, минералов и важнейшая жирорастворимая кислота Омега-3.
Но не вся рыба имеет эти качества. В некоторых видах витаминов очень мало, отсутствует Омега-3, зато в большом количестве содержатся различные химикаты и токсины.
Какая это рыба и как выбрать действительно полезную — рассказала в другой статье. Ниже👇 оставлю для вас ссылку, переходите, почитайте.
6. Специи
Это одно из лучших продуктов для снижения веса. Они "согревают" организм, ускоряют обменные процессы, не дают откладываться жиру.
- Можно чаще есть имбирь.
Он улучшает выработку ферментов и, несмотря на свою пряность, подавляет чувство голода.
- Жгучий перец
Он помогать регулировать насыщение, если съедать его в начале приема пищи.
- Куркума
Провоцирует выброс желчи, что помогает жирам лучше усваиваться и не откладываться в бока.
Недавно я писала статью об интересной смеси специй, которую я использую для приготовления коктейля от жирового гепатоза.
Она также хороша, если просто добавить её в кофе. Придает ему бесподобный пряный вкус и отлично запускает организм.
Ссылку на статью оставлю ниже👇, обязательно переходите и читайте.
Напишите в комментариях, какие из этих продуктов вы едите регулярно? Какие любите, а какие не особо?
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!