Не хочется выполнять даже самые простые дела. Все болит и постоянно хочется лежать. После обеда каждый день в сон клонит. Возможно, это не депрессия, а легкая просадка в жизненном тонусе.
Хотя если подозреваете у себя депрессию, лучше сходите к психологу, а он либо поработает с вами, либо направит еще куда-то.
Мы же сейчас говорим исключительно о доступных и простых путях выхода из хронической усталости, о восполнении жизненных сил, о возвращении тонуса, высокой работоспособности и бодрости. О наполнении мотивацией.
Всегда много сил - такого не бывает
Человеческая жизнь динамична. И состояние здоровья, настроение, обстоятельства - все это находится в постоянном движении. Все меняется. Не бывает человека, который живёт роботом - только стабильно и только ровно. Напротив, каждого качают непрерывные волны перемен. Вчера было всё хорошо, а сегодня провал. Это норма жизни.
Такое волнообразное течение жизни и деятельности характерно для людей, которые держат собственный бизнес, занимаются фрилансом или блогерством. Мы сейчас говорим о них, но всё это дико актуально и для всех остальных. Так что не переключайтесь, как говорится, даже если вы не работаете на себя.
Итак, нет сил. Что делать?
Первое. Разработать эффективный график и следовать ему
Почему это важно
Мы обсуждаем тему восстановления и отдыха, но проблема утраты энергии вытекает из особенностей рабочего процесса. Поэтому здесь много посвящено работе.
Хорошо, когда ваш день уже расписан и продуман заранее. В нем все стройно и понятно. Выделены паузы для расслабления. На конкретную задачу выделено определенное количество времени. И нужно стараться не отступать от намеченного.
Да, планировать скучно и многое корректируется в процессе. Но все-таки планирование вашей ежедневной рутины - это великая сила.
Сон, активность, еда - то, на чем держится ваша продуктивность. Все эти вещи необходимо продумывать, подстраивать под себя и делать правильно.
Сон
Жить нужно как в детском садике - по графику. В одно время подниматься с постели и ложиться спать. Мы сейчас говорим, казалось бы, банальную банальщину, но это действительно важно, и очень-очень мало кто над этим заморачивается. Сна должно быть достаточно, потому что его нехватка быстро выжжет и истощит вас. Потом уже не получится доспать недоспанные часы. Эти часы обернутся вам бессилием, слабой продуктивностью и проблемами со здоровьем.
Нужно спать ежедневно по 7-9 часов.
Если у вас постоянно нет энергии, заставьте себя наладить сон и посмотрите через какое-то время, как изменится ситуация. Дисциплинируйте себя в отношении сна. Не понимаете, насколько он важен? Посмотрите об этом информацию в интернете или в книжках. Просто так одно и то же огромное количество умных людей говорить не станут.
Наладите режим сна и бодрствования - от этого изменится многое. Днем у вас будет предостаточно сил и мотивации. Во сне мозг и все тело отдыхает. Перезагружается, так сказать.
На фоне стресса сложно даже думать о таких фундаментальных вещах как создание правильного режима сна/бодрствования. Просто поверьте на слово, что наладить сон очень важно. И, даже если вам кажется, что есть проблемы поважнее, а выспимся мы в следующей жизни, все равно постарайтесь наладить режим здорового сна.
Заметьте закономерность: вы перегружены, переработали и от этого у вас даже заснуть вовремя не получается. На другой день вы сразу при просыпании чувствуете усталость, днем разбиты от недосыпа и снова у вас проблемы с продуктивностью. Выходите из этой убойной схемы. Она приведет вас к потере профессионализма и дохода либо к депрессии и различным телесным недугам.
- Если режим дня выстроен правильно, вы будете отключаться вовремя и сон станет глубоким и спокойным, а утром будет легко вставать.
- Чтобы отслеживать, как и сколько вы спите, скачайте себе на телефон трекер привычек или что-то подобное. Главное, чтобы приложение подсказывало вам полезные привычки, мотивировало вас их выполнять, имело возможность настройки напоминаний и вело для вас статистику. Так вы будете видеть, достаточно ли спите и не перерабатываете ли.
- Если есть нарушения сна и они не проходят несмотря на ваши старания и выполнения всех рекомендаций из интернета, обязательно обсудите проблему с врачом.
Питание
Большое внимание уделите наладке вашего питания. Если есть проблемы с пищеварением или дискомфорт в животе, выясните причину, пусть врач составит вам диету. Придерживайтесь ее. Распечатайте все правила и главное укажите ограничения. Пусть эта информация висит на холодильнике или еще где-то у вас на кухне.
Если диета проверена хорошим гастроэнтерологом или диетологом, то она не будет скудной и скучной. Поэтому не переживайте.
Переходите на правильное питание с минимальным количеством срывов и отказом от вредной еды. Ваше тело вам скажет спасибо, продуктивность увеличится, поднимется жизненный тонус.
Про питьевой режим также не стоит забывать. Напоминайте себе попить водички без добавок, это важно.
Физическая активность
Физические нагрузки необходимы каждому человеку. Без них мы становимся все более вялыми и грустными. Начинаем болеть, хандрить и страдать от бессилия и ангедонии.
Хотя бы 2-4 недели ежедневной физкультуры уже внесут сильные перемены в ваш жизненный тонус. Появятся силы что-то делать, наберется достаточный запас энтузиазма, сразу будут рождаться неожиданные творческие идеи. Вы можете легко это проверить сами.
Тренировка не должна быть очень тяжелой, особенно если вы не фанат спорта. Не нужно себя изнурять. Получасовой тренировки будет достаточно для поддержания тонуса. Главное - регулярность. И не забрасывайте это дело.
Кому-то подходит бег, кому-то спортзал, кому-то домашний комплекс упражнений, кому-то велик или коньки, а для кого-то нет ничего круче, чем бассейн или растяжка. Короче, мы все разные и нагрузки подбираются индивидуально. Найдите тот вид активности, который вам доставляет удовольствие, дается легче всего. Силовые тренировки, стрейчинг, кардио нагрузки - вам должно хватать всего. Можно чередовать.
И второе. Сбалансировать дела. Уравновесить "хочу" и "надо"
Приятные и неприятные дела
В вашем ежедневном расписании, дома или на работе, всегда есть приятные дела, и их противоположность - те дела, которые вы выполняете исключительно, потому что надо. То есть, помимо желанных дел, всегда есть что-то, что мы делаем нехотя и может даже с неудовольствием, но с пониманием, что без этого просто нельзя, это важно, это нужно. В душе плачем и маемся, но делаем.
Вам неинтересно и нудно, но делать надо. Безусловно, это забирает много энергии, истощает психологически и физически. Можно очень быстро выгореть, если завалить себя исключительно неприятными делами.
Баланс дел
С такой проблемой сталкивается каждый. И со скучными делами нельзя перебарщивать. То есть, делать их придется, никто не спорит, но нужно их правильно распределять в вашем графике. Не наслаивать такие дела друг на друга, чтобы между ними были приятные вставки из качественных пауз и тех дел, которые вам действительно нравится делать.
Нежеланные дела будут всегда
Вы никуда не денетесь от неинтересных дел. Они будут все время. Это надо просто принять и обработать в голове. Ошибочно считать, что можно организовать свой график жизни так, чтобы таких дел совсем не было. Не получится это.
Все индивидуально
Для каждого неприятные, но нужные дела - свои. У кого-то эти дела касаются денег, у кого-то учебы, у кого-то обязательств перед людьми. Разные дела - разные приоритеты.
В чем разница
Это незаметно, но нас реально угнетает, выматывает, когда нам приходится выполнять много всего, что нам необходимо, но несильно интересно. Когда человеку интересно и увлекательно, он меньше утомляется и даже немножко подзаряжается позитивом и силами от своей деятельности.
Равновесие
Как вы уже поняли, секрет в уравновешивании ваших дел. Скучные и нудные дела вставляем между интересными и желанными, вот и все. Последних должно быть больше. Ну или того и другого поровну.
Не получилось? Надо стремиться и распределять дела
Неинтересные, но необходимые дела всегда следует разбавлять радостными. Теми, которые хочется делать. Возможно, сразу не получится достичь баланса, но со временем он образуется. Какие-то нежеланные дела вы отправите в долгий ящик, потому что это возможно. Какие невозможно отложить - попробуйте делегировать, то есть поручить или передать другим людям. А от каких-то дел просто можно отказаться, без особого ущерба для общего благосостояния.
Хотя бы пара желанных дел в день
Если в самом начале или в самом конце дня вас будет ожидать что-то очень приятное, то ваш день будет намного более насыщенным, заряженным, позитивным. Например, расслабляющая гимнастика утром и встреча с друзьями в конце дня.
Важно!
Кроме организации рационального графика жизни и баланса между "хочу" и "надо", существуют и другие направления восстановления сил.
- В расписании дня есть что-то лишнее и не хватает отдыха
- Чтобы добавить себе тонуса, отсекаем все лишнее в течение дня. Одной обязанностью можно вообще пренебречь ибо она не важная, другую поручить кому-либо, а третью перенести и не пострадать от этого.
- Большое внимание уделяйте качественному отдыху. И это не всегда будет пустое валяние на диване. Лучше добавьте какие-то интересные новые дела, не связанные с работой.
Про отдых и лишние дела посмотрите тут:
- Приоритеты и карта желаний
- Посмотрите на вашу деятельность глобально. Возможно, в ней слишком много одновременно выполняемых задач. Концентрация на одном-двух делах - это, наверное, предел. Дальше, если рассредоточиться на много-много задач, рискуете получить чрезмерное напряжение и упустите из виду что-то в текущем проекте.
- Заморочьтесь и напишите по пунктам около сотни своих желаний. Это будет не быстро, но надо сделать. Реализуя по одному заветному желанию, вы почувствуете наплыв свежей энергии и вам снова захочется трудиться и стараться.
Про список желаний и приоритеты написано в этой статье:
- Люди вам помогут, просто откройтесь им
- Неправильно замыкаться в собственном депрессивном мирке, когда все валится из рук и не хватает энергии. Осмельтесь людей попросить вас поддержать и не пожалеете.
Мы описали в этой статье основные моменты о наполнении энергией благодаря помощи окружающих: