Бессилие. До чего же опустошает это чувство. На фоне плохого настроения невозможно вообще ничего делать. Не хватает энергии не только на что-то творческое и развивающее, а даже на простую ежедневную рутину! Давайте вместе разберемся, как восстановиться и вырваться из этого болота.
Немножко об утрате жизненного тонуса
В вашей жизни точно есть источники стресса и сложности. Вам иногда приходится рисковать, ныряя в неизвестность. Неудивительно, что в определённый момент вы готовы выть оттого, что нет сил. Вы же не машина и не манекен, а живой человек. В вас скрыт огромный потенциал позитива, энтузиазма, работоспособности, творческой энергии. У вас есть достаточный запас сил. Всё это надо научиться доставать из себя через техники восстановления. Когда дело касается проблемы потери жизненного тонуса, лучше искать информацию в авторитетных источниках. Их очень много и каждый описывает что-то свое. Мы на нашем канале собрали выжимки - самые доступные и рабочие советы. Конкретно в этой статье разобраны два важных направления. И еще в конце мы кратко коснулись других доступных и действенных направлений.
ПЕРВОЕ: Возможно, вы делаете много лишнего в течение дня. Найдите что именно
Как так-то?
В процессе труда, мы настолько погружаемся в процесс, что не замечаем, как выполняем кучу лишней работы. Движемся, толкаемые инерцией, и без разбора щелкаем орешки различных задач.
Делегировать дела
Почти в каждой работе есть действия, которые, при желании, можно взвалить на плечи других людей. Звучит, конечно, некрасиво. Но скажем более деликатно: нужно делегировать часть ваших обязанностей и вам будет легче. Не бойтесь доверять людям. Подчиненным, помощникам, коллегам. Может они сделают работу не хуже вас и не сильно напрягутся. А вы отдохнете физически и умственно или сделаете что-то более приятное для вас, подзарядитесь. В общем, постепенно избавляйтесь от действий, которые делать не обязательно лично вам. Пусть их выполнит кто-то другой.
Ненужные дела
А может эти действия не сильно нужны? Может есть какие-то бессмысленные, неактуальные по времени дела. Какие-то дела вы посчитаете объективно ненужными, если вдумаетесь в ваш распорядок. Какие-то дела безболезненно перенесете на другие дни. Промониторьте наличие таких дел. Может что-то и выявится.
Ничего лишнего
В вашем рабочем расписании должны быть только самые необходимые действия и ничего лишнего. Делая работу, вы должны понимать, зачем ее выполняете.
Вы у руля
Расписание трудового дня должно быть под нашим контролем, должно быть гибким и всегда готовым к вносимым вами изменениям. Вы хозяин своего времени и если не будете управлять вашим графиком и режимом вашего рабочего дня, то имеющееся или кем-то составленное расписание начнет рулить вашей жизнью.
Почему появляются ненужные дела?
Нас поглощает рутина, поэтому и образуются слепые зоны в организации и эффективности рабочего процесса или обычной бытовухи. Да, что-то в нашей деятельности решает руководство, мы подстраиваемся под различные условия, под коллег и партнеров, но все-таки человек многое планирует и сам. Гляньте не предвзято, со стороны на вашу рабочую неделю, на каждый отдельный день, переберите все обязанности. Может какие-то из них не обязательны или не ваши.
И ВТОРОЕ: Отдых. Великая сила отдыха!
Отдых как способ восполнить энергию
В погоне за благосостоянием и достатком, в круговерти суеты, мы часто забываем об отдыхе. Отдых - очень важная часть любого рабочего процесса. Без пауз и переключения нет продуктивности или она очень кратковременна. Без отдыха и цели не достигнете, и перегорите. А если и достигнете, она вообще не порадует. Да и чего хорошего в работе на износ?
Здесь мы говорим про качественный отдых, а не просто вечер с пивом или отсыпной выходной.
Настоящий отдых - это не сидение на одном месте и не лежка на диване. Это смена деятельности. Вы должны быть очень заняты в выходные. Только не работой и не бизнесом. А чем-то другим. Именно такой отдых перезаряжает ваши внутренние батарейки и дает много новых сил и энтузиазма.
Минимум два выходных в неделю
Чем бы вы не занимались, должно быть как минимум два дня на неделе, свободных от работы. В противном случае перегрузки будут регулярными. Вас охватит такая антимотивация... Вы выгорите эмоционально и сдуетесь, причем и не заметите, как это произошло.
Ваши выходные - это неприкосновенное пространство. Не нужно доделывать какие-то рутинные обязанности в выходные. Ну стоит обсуждать вашу работу или бизнес. Желательно забыть обо всем и окунуться во что-то приятное, расслабляющее, вдохновляющее, интересное.
В выходные запретите себе планировать предстоящую рабочую неделю, проходить какие-то обучающие курсы. Это испортит вам отдых.
Полное переключение
Итак, вы устроили свою деятельность так, чтобы в вашей рабочей семидневке было обязательно два заветных выходных дня. Окей. На эти дни ничего не планируйте, что связано с работой. Просто отключитесь от вашей основной деятельности и вспомните, что вы не только профессионал по жизни, но и обычный человек. Ребенок или родитель, брат или сестра, жена или муж, чей-то друг или подруга, в душе путешественник, артист или еще кто-то там.
Хобби для перезагрузки организма
Пусть ваши выходные будут полностью посвящены приятным делам. Это ваши хобби. Дела для души. В выходные вы сможете раскрыть весь свой творческий потенциал, если не будут мешать мысли о работе или вашем бизнесе.
Общение с людьми - источник позитива и энергии
Непринужденное и нескучное общение в неофициальной обстановке - вот что вам нужно. Возможно, на выходные вы запланируете встречу с родными или друзьями. Общение вас одухотворит. Вы сможете выговориться и послушать чужой опыт, получить так необходимую вам обратную связь от близких.
Помните, что мы люди все-такие социальные существа, которым жизненно необходимо общаться и обмениваться опытом, передавать туда-сюда эмоции, синхронизироваться и дружить. Больше общайтесь. Это реально наполняет энергией и повышает жизненный тонус.
Только не выбирайте для общения токсичных людей, которые выкачивают из вас энергию. Напротив, отдавайте предпочтение таким друзьям, которые вас наполняют, поддерживают, внушают вам, что вы великий человек. И вам непременно должно хотеться быть похожим на них. Они в идеале должны быть лучше и успешнее вас. Такие друзья и знакомые начнут тащить вас вверх, заставлять расти, будут всячески мотивировать.
Сон
Выше мы говорили, что в выходные нужно себя чем-то занять. Но не всегда отдых - это смена деятельности и не всегда надо загружать себя по полной. Иногда человеку до безумия хочется просто сна в тишине. В таком случае нужно создать все условия, чтобы сладко поспать и вернуть себе силы.
Не лишайте себя отпуска
Иногда мы отмахиваемся от идеи отпуска, считая, что находимся в рабочей колее, чувствуем азарт и все неплохо прёт и без него. Но вы возможно уже на пределе своих возможностей и всегда рискуете перетрудиться. Отпуск - всего лишь пара недель или один месяц в году. Ничего вы серьезного не потеряете, если на это время уедете или просто займетесь чем-то созидательным и полезным, что вам очень нравится делать.
В идеале отрываться от труда и врываться отпуск нужно каждые 4 месяца или даже чаще - каждые 3 месяца. На две недельки сделали себе перерывчик и пашем дальше. Но если нет такой шикарной возможности, то хотя бы месяц или 14 дней за целый год вы точно выделите, где бы не работали.
Отпуск - это не процесс ничегонеделания. Это не потеря денег и времени. Это важный инструмент, который позволит вам не перегорать и не выпадать из ресурсного состояния в рабочем процессе.
Глядя на статистическую аналитику и выводы в мотивационных книгах, поражаешься, насколько важен отпуск. Работающие без отпуска люди, в основной своей массе, это люди с низкой продуктивностью, менее творческие, менее заряженные, слабо способные развивать карьеру, по сравнению с теми, кто дает себе возможность отдохнуть 2-4 недели подряд за год или за полгода.
Научившись регулярно брать отпуск, вы максимально приблизитесь к идеальному управлению вашей жизненной энергией и откроете новые горизонты в вашей профессиональной деятельности или в обычной жизни.
Важно!
Кроме отказа от лишних дел и отдыха существуют и другие очень эффективные инструменты для восстановления запаса сил.
- Режим дня и баланс дел в течение каждого дня
- Чтобы прийти в тонус, пересмотрите и гармонизируйте ваш каждодневный график.
- А также не злоупотребляйте скучными делами из разряда "надо", добавляйте больше дел из разряда "хочу", чтобы было интереснее.
Подробнее про баланс дел и режим в этой статье! Загляните:
- Распределение приоритетов и составление перечня желаний
- Не нужно наваливать на себя множество дел и становиться самым многозадачным человеком во вселенной. Это приведет лишь к вашему выгоранию и информационной усталости. Рациональнее выделить главное и детализировано заниматься именно этим.
- Не побрезгуйте простым, но очень мощным инструментом - выписыванием ваших желаний. Это цели и мечты. Пусть их будет хоть сотня. Это то, чего очень хотелось бы. Выполняя желания по одному, вы будете каждый раз чувствовать явную поддержку из ниоткуда, вдохнете неожиданный, качественный прилив сил и сможете свернуть горы.
Подробнее про приоритеты и список желаний в этой статье. Узнайте главное:
- И самое главное - помощь от окружающих
- Не нужно бояться признаться, что вам нужна помощь. Окружающие - не звери, а такие же люди со своими слабостями. Им так же когда-то кто-то помогал. И вам они помогут. Просите и будет вам плечо поплакаться, материальная помощь и облегчение груза ваших дел.
Подробнее про восполнение энергии через поиск помощи в этой статье: