Я – человек целеустремленный и дисциплинированный. Если я решила, что-то изменить – меняю. И благодаря дисциплине и силе воли в основном мне удается добиться своего. Но есть проблема: борьба с собой отнимает много сил, а хочется легко и весело. О том, как без насилия над собой начать изменения в своей жизни я поговорила с коучем Светой Демиденко.
Света, так вообще возможно: легко и весело?
Начну с того, что понятие легко - может подразумевать всякое=). Если говорить о моем опыте и об опыте моих клиентов, то достигать своих целей и без насилия над собой возможно, но как говорится, есть нюанс. Например, можно понять, что те цели, которые когда-то себе поставил - не твои и на самом деле, тебе давно неинтересны, а значит, можно себя не заставлять делать то, что не интересно и не радует. Так например, одна моя клиентка поняла, что утром ей важнее неспешно собраться, чем переделать кучу дел и побывать на всех физических активностях. Для меня в этом очень много свободы, потому что когда начинаешь слышать свои “хочу” и отличать от навязанного появляется больше возможностей на пути к своим результатам.
Мне очень нравится твой бережный подход к тому, как без насилия над собой начать изменения в своей жизни. Я, честно говоря, с трудом верю, что такое возможно. Но очень хочу научиться этому. С чего начать? Куда подстелить соломку? Поделись своим опытом, гидами, лайфхаками.
- Я всегда говорю, что любые изменения начинаются с замечаний: начать замечать, как себя чувствую, о чем чаще всего думаю, как я о себе думаю, что я делаю, когда думаю о себе определенным образом и чувствую себя определенным образом.
- Отделять мысли о себе от мыслей о своих действиях, что имею в виду: когда что-то не получается думать о том, какие действия не сработали, что можно сделать по-другому, а не делать вывод о себе!
- Мне очень помогает вести дневник, я записываю все, что думаю, чувствую. Иногда я тоже скатываюсь в самобичевание и уныние и дневник мне помогает увидеть из-за чего, посмотреть ретроспективно и заметить, что мое мнение о себе уже неактуально.
- Замечать и писать, что получается из того, что раньше не получалось.
- И все же - обращаться за помощью и поддержкой: психолога, коуча, ментора или поддерживающих друзей. Вместе идти всегда проще.
Как себе помочь, если что-то не получается долго? Какие ресурсы у нас есть? Поделись конкретными примерами из своей практики работы с клиентами.
- Сначала я бы предложила посмотреть на сколько срок у цели адекватен: состоянию, ресурсам и реальности. Иногда в порыве вдохновения и мотивации мы можем ставить себе цель без опоры на настоящее: состояние, обстановку, ресурсы. И когда результата нет к сроку, можем испытать разочарование в себе, а на самом деле нужно просто грамотно распланировать, чаще это вопрос инструментария и навыков, а не ваших личных качеств.
- Найти то, что будет радовать в самом процессе. Увлечь себя именно процессом и каждый день отмечать для себя, какой шаг даже самый небольшой был сделан на пути к результату.
- Я всегда за то, чтобы усиливать сильное, а не пытаться вечно подтягивать слабые стороны, найдите что и в какой обстановке у вас лучше всего получается и опирайтесь на это.
Из практики: в коучинге с клиенткой обнаружили, что самая сильная ее сторона - умение из всего делать структуру, так благодаря этому удалось оптимизировать задачи на работе и вовремя уходить с работы и находить время, чтобы жить своей яркой и интересной жизнью, что и являлось одной из ценностей клиентки.
*Пример, приведен, с разрешения клиентки.
Как совладать с голосом внутреннего критика, который говорит голосом моей мамы: “Почему так долго?! Ты все опять испортишь! У тебя ничего не получится как в прошлый раз!”
Важно, что есть первый шаг - признание, что переносится родительское отношение к себе снаружи вовнутрь. Моя любимая фраза в таких случаях: “не можешь победить - возглавь”, т.е.:
Послушать, о чем тревожится критик? За что боится, переживает? Что он хочет сказать на самом деле? В каких задачах он вам помогает, а в каких больше мешает? как можно его перенаправить или удовлетворить его потребности? (например, в безопасности, чтоб никто не обидел или не осудил).
Не бороться, а найти ему место. И со временем и практикой появится другой тон общения с собой.
Что я не спросила, а это важно?
Ты задала очень интересные вопросы, которые я редко вот так расписывала в блоге. Для меня ответы на эти вопросы были как метасообщение, но благодаря тебе удалось вывести их на свет, спасибо тебе за это.
Важно быть собой и искать подход к себе и своей лучшей жизни. Всё есть путь и нужно уметь наслаждаться этим, этому я и учусь и это рассказываю в блоге.
Во что ты веришь, но не можешь доказать?
Верю, что если мы мечтаем о чем-то для себя, значит, мы точно можем это осуществить.
Короткий блиц:
1. Что такое счастье в твоем понимании? Дай свое определение счастья.
Любопытно, но я никогда не думала над этим вопросом. Счастье для меня - это чувствовать себя на своем месте, делать то, от чего получаешь удовольствие.
2. Что делает тебя счастливой в обычный день. Дай список из 5 мелких радостей жизни или аптечки счастья:)
Не знаю, возможно ли быть счастливой каждый день. Я выбираю для себя каждый день видеть и чувствовать что-то хорошее. Для меня это:
- хорошая и интересная книга
- спорт или просто прогулка
- отмечать что важного я сделала для себя в будущем
- узнавать что-то новое: выставка, экскурсия, новое место, новые знания в психологии
- обязательно шуточки с любимыми людьми.
3. Какие твои эмоции дают тебе ощущение счастья?
Так, ну если душнить, то всего эмоций 6: радость, злость, страх, удивление, радость и отвращение.
Поэтому буду говорить о том, какие чувства помогают меня приблизить к ощущению счастья=)
- любопытство;
- восторг;
- гордость;
- восхищение;
- удивление (эмоция!)
4. Твой совет книги или фильма по теме счастья.
Наверное, лучшее, что я смотрела по теме счастья фильм “Пока не сыграл в ящик” и “Джули и Джулия: готовим счастье по рецепту”.
Книга про то, как в каждом дне находить что-то для себя :
Алеся Казанцева “Режиссер сказал: одевайся теплее, здесь холодно”.
Вам могут быть интересны другие интервью на канале "Счастье на научном":