Вопрос от подписчицы моего Телеграм-канала:
Я в точке плотно много лет, лишних 30 кг, вес больше не набираю. Но как только начинаю добавлять зал или минимально ограничиваю еду, начинается зажор, вес растет и тревога тоже.
Как с собой договориться?
Вы хотите сбросить лишних 30 кг, но мозг сопротивляется: “Хозяйка сбрендила. Она хочет убить себя! Перевожу ее на режим “выжить во что бы то ни стало”. Срочно набираем вес про запас”.
Что делать?
- Во-первых, вам нужно смириться с тем, что сейчас ваш вес именно такой. Ненависть к себе - это преграда на пути к вашему совершенствованию. Только принятие себя расслабит мозг и он больше не будет запускать программу “выжить во что бы то ни стало”.
- Во-вторых, вам нужно посетить эндокринолога, чтобы он дал добро на снижение веса и, если потребуется, выписал препараты.
- В-третьих, к снижению веса надо подходить с позитивным настроем: “Я себя принимаю такой, какая я есть. Но хочу стать еще красивее и здоровее”.
- В-четвертых, вам нужно подобрать фитнес-диету и питаться по ней, чтобы не испытывать чувства голода, но получать необходимые для жизни вещества. Тревога возникает от того, что вы лишаете себя калорий, неправильно сокращая рацион.
- В-пятых, спорт надо добавлять постепенно. И лучше заниматься с тренером, озвучив ему свои проблемы. Тренер будет мотивировать вас идти вперед, и вам будет неудобно сорвать результат.
Тревога может также возникать от того, что вы резко нагружаете себя спортом. Лучше вообще начать снижение веса только с фитнес-диеты, дождаться первых положительных результатов, а потом добавить спорт.
В целом тревога - это реакция на то, что вы лишаете себя удовольствия - вкусной еды и праздного существования. Вам нужно убедить мозг в том, что вы получаете удовольствие от диеты и спорта, и, что самое главное - балдеете от результата, который видите в зеркале.
Чтобы убедить мозг, что вы не погибнете, если сбросите лишний вес, распишите, какие плюшки вы получите от того, что станете стройнее на 30 кг? Лучший способ - писать книгу про похожую на вас женщину, которая поставила цель - сбросить лишний вес постройнеть и похорошеть! Почему книга так эффективна? Потому что писатели глубоко погружаются в мир героев и у них часто сбывается в жизни то, что они пишут в своих книгах. Назовите вашу героиню своим именем. Описывайте, как сильно изменилась ее жизнь в лучшую сторону после того, как она постройнела. Так вы запрограммируете себя на положительный результат.
Еще по теме лишнего веса есть статья: "Как лишний вес влияет на личную жизнь?"
***
Телеграм-канал, чтобы получить ответ на ваш вопрос и следить за выходом новых статей: https://t.me/psypiluli