Привычки редко создаются с нуля. Поэтому, когда кто-то говорит «выработать или внедрить привычку» он, как правило, имеет в виду, заменить негативную привычку позитивной, ну или той, что не приносит вреда.
Привычка — это действие, которое мы делаем, не задумываясь. Привычками могут быть как мелкие вещи, не приносящие ни вреда, ни пользы, так и действия, которые могут повлиять на наше здоровье или самочувствие.
Изменение образа жизни, регулярные физические упражнения или здоровое питание, вероятно, являются одними из самых распространённых привычек, которые мы пытаемся внедрить.
Сколько времени нужно, чтобы внедрить привычку?
Исследование, проведённое в 2021 году в Берлине показало, что для внедрения привычки требуется в среднем от 59 до 70 дней. Это то, сколько времени должно пройти, прежде чем мы начнём выполнять определённое действие автоматически.
192 взрослых в возрасте от 18 до 77 лет попросили придерживаться заданного распорядка дня. Задачи были выбраны случайным образом и были связаны с ежедневной активностью. В течение 84 дней участники исследования заполняли анкету, по результатам которой было выявлено, что участникам, которые успешно сформировали привычки, потребовалось в среднем 59 дней, чтобы достичь максимального автоматизма.
Более раннее исследование, проведенное учёными из Университетского колледжа Лондона в 2012 году, показало, что внесения ряда изменений требуется порядка 10 недель.
«Внедрение привычки во многом зависит от самой привычки»
Например, на внедрение не совсем приятной привычки уходит больше времени, чем на привыкание к деятельности, вызывающей приятные ассоциации.
Привычка и зависимость
Привычка может превратиться в зависимость, а может и не превратиться. Примером привычки является чтение книги вечером. Это деятельность, которая просто доставляет нам удовольствие, но мы легко можем обходиться без неё.
«Зависимость — это поведение, которое, как вы чувствуете, вы должны выполнять, и в вашем мозгу происходят химические реакции, которые делают эту потребность реальной»
Как внедрить полезную привычку?
Бывает, что внедрение привычки дается нам легко и не требует особых усилий, а бывает, что над этим нужно потрудиться.
Что делать?
- Начните медленно. Если ваша цель — читать перед сном каждый день, начните с чтения перед сном два раза в неделю, по 10 страниц.
- Разбейте свою цель на более мелкие шаги — вы планируете начать ходить в спортзал? Начните с ежедневных 10-минутных упражнений дома.
- Привлекайте близких — внедряйте привычку вместе с другом или членом семьи, так будет легче.
- Найдите время — спланируйте, когда, в какое время суток вы будете работать над своей привычкой.
- Помните о награде — наверняка вы не просто так решили внести изменения в свою жизнь. Скорее всего ваша новая привычка должна принести вам пользу. Помните об этом! Каждый раз, когда мотивация будет пропадать вспоминайте почему вы вообще всё это затеяли.