Правильное питание, регулярная физическая активность, поддержание здорового веса, отказ от курения, а также умеренное потребление алкоголя – вот пять привычек, которые согласно исследованиям Гарвардских учёных, могут продлить вашу жизнь более чем на 10 лет.
В одном из популярных научных журналов Circulation в 2018 году были опубликованы результаты масштабного исследования, целью которого было понять как пять ключевых элементов здорового образа жизни, о которых я написал выше, влияют на продолжительность нашей жизни, а также риск подхватить одно из опасных хронических заболеваний.
Исследователи из Гарвардского университета изучили следующие факторы:
- курение,
- поддержание нормальной массы тела,
- физическая активность (не менее 30 минут в день),
- низкое потребление алкоголя,
- здоровое питание.
Исследователи проанализированы данные об образе жизни и общем состоянии здоровья у более 78 тыс. женщин и более чем 44 тыс. мужчин.
Результаты
Проанализировав гору данных, было обнаружено, что у тех, кто не соблюдал в своей взрослой жизни ни одного из перечисленных выше пяти принципов, средняя ожидаемая продолжительность жизни была меньше на 12 лет у мужчин и на 14 лет у женщин, в сравнении с теми, кто соблюдал все пять принципов.
Исследование также показало, что люди, которые практиковали самый здоровый образ жизни, имели на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше шансов умереть от рака, по сравнению с теми, кто ведёт самый нездоровый образ жизни.
К сожалению, склонность людей придерживаться принципов здорового образа жизни всё еще слишком низка. Поэтому в политике здравоохранения следует уделять больше внимания действиям, поддерживающим и способствующим здоровому питанию и другим элементам здорового образа жизни
Фрэнк Ху, один из авторов исследования.
Нездоровый образ жизни: чем это грозит?
Стоит добавить, что выводы, полученные из американского исследования, совпадают с тем, что уже много лет твердит Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
Эксперты ВОЗ отмечают, что в списке 10 основных причин смерти в мире (в основном преждевременных) первые три места занимают неинфекционные хронические заболевания (ишемическая болезнь сердца, инсульт и хроническая обструктивная болезнь легких) – то есть, болезни, которые в значительной степени можно предотвратить, следуя описанным выше правилам здорового образа жизни.