Добрый день, друзья!
Давайте разберем сегодня рацион одной худеющей дамы, которая думала, что правильно питается, но никак не худела.
Помните я писала про свою знакомую, которая не сидела на диетах, но много занималась спортом и никак не могла похудеть?
Вот тут про этот случай:
Так вот, уговорила она меня помочь ей с питанием.
Я проходила обучение нутрициологии несколько месяцев, но делала это для себя, что бы разобраться в своем питании и привить изначально правильные пищевые привычки ребенку. Практикой я заниматься не планировала. К тому же сама пока ещё имею лишний вес, а по моим понятиям толстый нутрициолог, примерно тоже что и толстый фитнес тренер - доверия вызывает мало))
Я согласилась посмотреть рацион худеющей и сказать есть ли какие-то ошибки. Она дала добро разобрать ее рацион на моём канале.
Женщина заверяла меня, что питается правильно, хотя на диетах и не сидит.
Первое о чем я ее попросила - записывать все, что она ест в течении недели.
Первые 4 дня меню у нее было как на картинке выше☝️ Она это называла не диетой, а правильным питанием. По мне, так сплошные ограничения.
Калорийность явно занижена. В среднем выходит около 1000 ккал в день, с учетом того, что организму для поддержания базового метаболизма требуется 1200. Ниже этого минимума опускаться не рекомендуется!
С вот пятницу, субботу и воскресенье картина была иная:
Тут уже не 1000, а более 4000 ккал в день! Она объясняет это тем, что за неделю устает давиться вареной грудкой и рыбой, а выходные отличный повод встретиться с друзьями и отдохнуть, в том числе и от правильного питания)
На лицо эффект йо-йо:
Его суть такова:
- садимся на диету
- питаемся невкусно и грустно или на сильно пониженной калорийности,
- плохо чувствуем себя: настроение на нуле, сил ни на что не хватает
- решаем бросить эту несчастную диету
- вес вернулся
- снова садится на диету и продолжаем до бесконечности
Что делать в данном случае:
Питаться любимыми продуктами, соблюдая небольшой дефицит калорий.
Для похудения знакомой необходимо соблюдать лимит в 1800 ккал (с учетом ее роста, веса, возраста и активности)
Если исходить даже не из дневной, а из средней недельной калорийности, получается она потребляет 2300 ккал в день. Что для, нее способствует не похудению, а поддержке - потому ее вес и не меняется. Как она говорит, гуляют туда сюда 2 кг.
Сейчас совместно придумываем с ней рацион на неделю, чтобы похудение было вкусным и комфортным.
Как правильно распланировать свое меню, я писала в статьях «Конструктор питания" - они есть в подборках.
Отчет по питанию:
На ужин отмечали день рождения мужа - шашлычили. Был шашлык, много зелени и овощей. Телефон с собой не брала, фото нет.
Друзья, подскажите, какой маринад используете для шашлыка? Экспериментирую, хочу что-нибудь новенькое попробовать)
По активности 14 000 шагов.
Всем отличного воскресенья и хорошего отдыха!
