Сегодня предлагаю обсудить 10 ошибок, которые совершает большинство из нас, и даже не замечая про эти тонкости. Каждый день мы маленькими порциями делаем много ошибок. И из-за этого не то что тормозим снижение веса и оздоровление организма, но и усугубляем ситуацию.
Вы можете сетовать на то, что я не могу похудеть, у меня гормональный сбой и куча других проблем, но взгляните на свои простые действия. То, что вы делаете ежедневно, то, что вы делаете регулярно, именно это влияет на наш организм. Просто изменив, исправив эти ошибки, вы можете достигать целей и по самочувствию, и по весу.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
🔵 Итак, самая первая ошибка – перебор сахара в рационе. Мы съедаем огромное количество сахаров. Это не просто тот сахар, который мы покупаем для добавления в чай или куда-то ещё, это скрытые сахара. Это сахар, например, в йогуртах, сахар в продуктах, которые написаны якобы полезные.
Это различные соусы, пасты, в составе которых тоже содержится сахар. В первую очередь, как консервант, не забывайте об этом. И мы, даже не подозревая, что там сахар, едим всё это и, в итоге, получаем перебор по быстрым углеводам.
Ну вот, как пример, обычный салат с огурцами и помидорами в общепите иногда содержит в себе глюкозный сироп. Как? Он сбрызгивается сахарным сиропом. Для того чтобы салат был более вкусным, насыщенным. И иногда этим маскируют невкусные дешевые томаты.
🔵 Второе. Это наша такая, знаете, вековая привычка с утра на завтрак есть кашу с сахаром. Получается, это углеводы с углеводами в углеводах. Каша должна быть собственного, своего вкуса. Чем сильнее зерна в этой каше, тем ниже гликемический индекс, тем ниже скачок сахара в крови и меньше инсулина.
Если вы каждый день с утра первый прием пищи употребляете большое количество добавленного ненужного сахара, то, разумеется, это сказывается и на фигуре, и на вашем выборе еды при страсти и пищевой зависимости.
🔵 Третье. Это сладкие напитки в течение дня, которые многие, вообще, не считают за рацион. Они думают, что это не еда. Ну, выпил там где-то на ходу какой-то лимонад, или холодный чай, или кружку кофе, или морс, он же домашний, или компот. Я уже не говорю про пакетированные соки.
Тот же самый миф со свежевыжатыми соками. Неизменный атрибут какого-нибудь инстаграммного завтрака, это стакан апельсинового фреша, который по сути себе содержит сахара даже больше, чем стакан газировки.
Так что минимизируйте, а лучше совсем исключите из своего рациона сладкие напитки. Оставляйте чай, черный, зеленый, травяной, воду, минеральную воду, если это нужно.
🔵 Четвертая проблема - это мало белка. Мы едим очень много углеводов и мало белка. Почему? У нас в рационе огромное количество добавленного сахара. Мы сыты за счет простых углеводов. Поэтому меньше хочется меньше полезного продукта: мяса, яиц, рыбы.
Следите, чтобы основные приемы пищи, завтрак, обед, ужин у вас содержали оптимальное количество белка. С утра это лучше творог, сыр, яйца, это может быть малосольная рыба, в обед это говядина, телятина, курица, индейка, мясо, рыба, птица. На ужин можно легкие белки, для детей это творог, кисломолочный продукт, для взрослых это рыба, морепродукты, индейка.
Насытив организм белком, вы исключите себе дефициты, проблемы с иммунитетом, и самое главное, будете просто наедаться небольшим по объему приемом пищи.
🔵 Пятое. Мало жиров. Здесь вообще все просто. В нашем рационе, в основном, трансжиры, неправильные, вредные продукты. Постарайтесь поменять рацион в другую сторону.
- Во-первых, это более жирные сорта рыбы, мяса, птицы.
- Второе, это орехи, тоже источник жира, идеально их включить в отдельный перекус, например, с фруктами, 20-30 грамм орехов.
- Третье, это добавленные растительные жиры, то есть это нерафинированные растительные масла, нерафинированные, которые мы добавляем уже после приготовления пищи, уже в готовую еду, ни в коем случае не подвергая эти ценные масла термической обработке.
🔵 Шестое, это неправильная физическая активность, неправильно подобранный спорт. Вы можете тратить очень много времени, денег и сил, и не получать результат по здоровью и вес не снижается.
Так вот, спорт должен быть подобран под ваши задачи или снижения веса, а у кого-то, наоборот, набора, или поддержания здоровья. И здесь нужно учитывать и ваш тип метаболизма и тип телосложения, анатомии. Кому-то приседать категорически противопоказано, а кому-то нужно обязательно минимум 60 минут ходить на дорожке, чтобы увидеть от этого снижение веса.
Поэтому спорт должен быть подобран под вас, и это не должно вас истощать. Спорт не должен портить здоровье, он должен давать силу, эндорфины, мотивацию, быть, знаете, такой, страховкой от пищевой зависимости.
🔵 Седьмое, это режим питания. Вы знаете, слишком длительные промежутки между приемом пищи стимулируют вот эту сильную зависимость, сильный физический голод, в результате которого человек что делает? Просто срывается.
Здесь все индивидуально и, опять-таки, зависит от вас и ваших привычек. Если вы приучите свой организм есть каждый 3 часа, то и будете принимать пищу по 5-7 раз на дню. Если же перейдете на интервальную систему 16/8 или 14/10, то и этот режим вам будет, со временем, привычен.
Я, например, уже несколько лет не завтракаю. Утром у меня много физической активности. Это и сам делаю интенсивную зарядку, и занятия в Мастерской здоровья, и летом 3 раза (зимой 4 раза) занятия в тренажерном зале. И у меня первый прием пищи где-то в 13:00. Последний раз я ем около 20:00. И для меня это норм.
Кстати, а как вы питаетесь? Есть у вас какой-то определенный режим питания?
🔵 Восьмой пункт, это вода. Можно долго спорить на тему, пить воду, не пить воду. Я категорически не приемлю распространенный в последние годы миф о том, что человеку нужно пить 30 миллилитров воды на килограмм веса.
Пять правил, как нужно пить воду.
Почему считаю мифом? Всё очень сильно зависит от огромного количества факторов: образ и интенсивность жизни, процент жира в организме, состояние внутренних органов, время года и климат, в котором живет человек.
Недавно мне товарищ порекомендовал книгу "Ваше тело просит воды" (Ф.Батмангхелидж). Книга очень полезна. Я с некоторыми его суждениями не согласен, но, в целом, автор дает правильную оценку того как мы относимся к воде и почему мы болеем. Рекомендую и вам ее почитать.
🔵 Девятое, очень важное, поздний завтрак. Как я писал выше, я ужинаю где-то около 8 вечера, но у меня и завтрак (в обеденное время 😂) поздний. Это мой осознанный выбор. Но большинство людей, утром вскакивают, бегут на работу без завтрака, и только ближе к 12 часам вспоминают, что нужно поесть и впихивают в себя первое, второе, напиток плюс салат.
Полезный завтрак - самые распространенные ошибки.
А вечером, опять-таки, наедаются "до отвала" за просмотром телевизора, не обращая внимания ни на время, ни на количество съеденного.
🔵 И десятая, противоположная девятой, ошибка, это не есть после шести (после 16:00 или после 17:00). Человек рано поужинал (или это был полдник?), а перед сном его начинает "съедать" чувство голода. Ложится в постель, а потом начинается "ночной жор".
Чтобы этого избежать, постарайтесь, чтобы последний прием пищи был за три-четыре часа до сна. Это физиологично, когда пища из ротовой полости, пищевод, желудок и уходит в тонкий кишечник, и переваривается, это достаточно для того, чтобы желудочно-кишечный тракт правильно работал, и вы ушли в состояние уже сна.
Какие из вышеперечисленных ошибок вы чаще всего совершаете?
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
👉 СКАЧАТЬ ПОДАРОК 👈
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат
