Приветствую!
Чтобы похудеть не надо голодать, как продолжают еще думать многие.
Чтобы похудеть, необходимо питаться сбалансированно и разнообразно, вкусно и сытно, но в рамках своего индивидуального калоража.
Вы будете худеть, если начнете есть по калорийности меньше, чем необходимо именно вашему организму.
И больше никаких условий, танцев с бубнами, волшебных пилюль и прочего. Главное - дефицит калорий.
Правило одно: ваш дневной рацион по калорийности должен быть меньше, чем ваша суточная норма (для поддержания веса) калорий.
Как вы создадите дефицит калорий - это ваше дело: диеты, повышение физической нагрузки + диета и так далее.
Но не у всех получается сидеть на диетах потому что: голодно, невкусно, некомфортно. Ни каждый сможет ради результата страдать от постоянного голода и невкусной пищи. А если еще и было множество попыток похудеть, а вес каждый раз возвращался, то тут, конечно, опускаются руки и делать для себя ничего не хочется, ведь в конечном счете получается, что все напрасно.
Однако, есть способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Кратко:
Сегодня мы поговорим о зеленом чае.
А если точнее, о научно подтвержденных бонусах зеленого чая и его компонентов, влияющих на массу тела и регуляцию микробиоты кишечника.
Давно известно о том, что зеленый чай довольно полезен для здоровья человека.
Однако ученые считают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять функцию зеленого чая в снижении ожирения и регулировании кишечных микробов.
Исследование зеленого чая и его компонентов было проведено группой исследователей Nanjing Agricultural University на мышах.
Известно, что ожирение приводит к множественным метаболическим заболеваниям, в том числе: высокое кровяное давление, гипергликемия. Это состояние связано с особой микрофлорой кишечника, которая способствует увеличению веса.
Исследования показали, что экстракт зелёного чая уменьшает количество вредных кишечных бактерий и увеличивает количество полезных, что соответственно влияет на ожирение.
Исследователи использовали 1%, 2 % и 4 % концентрации зеленого чая.
И даже несмотря на то, что группа с самой высокой концентрацией зеленого чая (4 %) ела больше пищи, чем остальные мышки, они продемонстрировали наиболее значительную потерю веса и уменьшение жира, что свидетельствует о значительном влиянии зелёного чая на борьбу с ожирением.
Биохимические тесты показали снижение показателей ожирения у мышей. Кроме того, добавление зелёного чая положительно повлияло на здоровье кишечной микробиоты. В группе, потреблявшей 4%-й зелёный чай, выявили значительные изменения в популяции кишечной микрофлоры в сторону более здоровой кишечной среды.
Таким образом, хотя исследование пока проведено только на мышах, есть смысл перейти на зеленый чай в целях борьбы с лишним весом и улучшения кишечной микрофлоры.
А какой чай вы предпочитаете?
По традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Утро началось с сытной творожной запеканки (225 г) с 40 г сметаны 20% - 500 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт куриных блинчиков, салат из груши, сыра и листовой зелени, а также салата "Аппетитный":
Жара у нас немного спала и мы решили выбраться погулять в парк. Захотелось себя побаловать чем-то вкусным. Кофе я пока не пью, а вот какао с удовольствием выпила.
Но какое жу оно калорийное! 400 мл какао на молоке и с 10 г сахара примерно 305 ккал.
Вернулись домой как раз к обеду. А на обед щавелевый суп с картофелем, сваренный на куриной голени.
450 г супа с 30 г сметаны 20% и 45 г хлеба - 350 ккал.
А к ужину накрутила шаурму с большим количеством куриной грудки, обжаренной на гриле.
250 г шаурмы (180 г начинки + 80 г лаваша) - 530 ккал.
Итог дня - 1685 ккал. из них: Б - 85, Ж - 84, У - 147.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
