Приветствую всех стройнеющих и следящих за своим весом.
Давно уже известно: чтобы похудеть не надо голодать.
Чтобы похудеть, необходимо питаться сбалансированно и разнообразно, вкусно и сытно, но в рамках своего индивидуального калоража.
Только если вы будете есть по калорийности меньше, чем необходимо именно вашему организму, вы похудеете. И больше никаких условий, танцев с бубнами, волшебных пилюль.
Правило одно: ваш дневной рацион по калорийности должен быть меньше, чем ваша суточная норма (для поддержания веса) калорий.
На сколько меньше? Если вы не хотите голодать, а хотите комфортно и без проблем для здоровья снизить лишний вес, то 10-15% дефицита от вашей нормы вполне достаточно, чтобы медленно, но верно худеть.
Краткая справка:
На моем канале подробно расписано как стройнеть на подсчете калорий, а в конце каждой статьи с меню есть ссылки для начинающих, которые содержат основную информацию о подсчете калорий и не только.
На днях мы проводили опрос, в котором определяли сколько жиров было съедено мною за день исходя из указанных калорий, белков и углеводов.
Напомню вкратце с помощью скринов.
Вот такой был опрос.
Имеющееся КБЖУ, в котором жиры указаны неверно:
❗Сразу скажу, что большинство ответило верно - было съедено 70 г жиров.❗
Но были и неправильные ответы и их ни один или два, а довольно много. Чтобы не быть голословной, приведу несколько скринов с ответами:
Раз есть неправильные ответы, значит есть и непонимание откуда что берется.
⛔Давайте начнем с основ:
в 1 г жира - 9 ккал.
в 1 г белков - 4 ккал.
в 1 г углеводов - 4 ккал.
Как узнать сколько жиров было съедено (по опросу)?
Мы знаем количество белков - 97 и углеводов 160.
И знаем количество калорий - 1660.
Переводим белки и углеводы в калории, исходя из того, что в 1 г белка и в 1 г углеводов по 4 ккал:
97*4 = 388 ккал.
160*4 = 640 ккал.
Теперь мы можем узнать сколько калорий приходится на жиры.
Для этого от общего количества калорий 1660 отнимаем сумму калорий, которые пришлись на белки и углеводы (388+640):
1660 - (388+640) = 632 ккал приходится на жиры.
Если в 1 г жиров 9 ккал, то 632/9 = 70 г жиров.
Вот и ответ - 70 г жиров.
Понимание данных расчетов приведет вас к пониманию основных расчетов КБЖУ.
Как нам это поможет в проверке правильности указания КБЖУ на упаковке продуктов.
Допустим мы имеем КБЖУ йогурта, указанное на упаковке:
Понимая вышеприведенную формула перевода грамм БЖУ в калории мы легко проверим не врет ли производитель, указывая на упаковке КБЖУ.
По данной этикетке: мы переводим белки, жиры и углеводы в калории:
5,8 г белка * 4 ккал = 23,2 ккал
2 г жиров * 9 ккал = 18 ккал
11,3 г углеводов * 4 ккал = 45,2 ккал
А теперь складываем получившиеся цифры в калориях: 23,2 + 18 + 45,2 = 86,4 ккал.
Смотрим на этикетку - производитель указал как раз 86,4 ккал.
Я встречала производителей, у которых БЖУ не соответствует калориям, продукцию таких производителей стараюсь больше не покупать, поскольку вызывает сомнение и указанный производителем состав.
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак- творожная запеканка (240 г) с 50 г 20% сметаны.
Завтрак - 545 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня для вас гречаники в томатно-овощном соусе, низкоуглеводный рулет с творожным кремом и кудрявый капустный пирог:
На перекус 540 г арбуза и на прогулке съела мороженое (90 г), очень в жару захотелось (хотя этим летом мороженое практически не ем, почему-то совсем на него не тянет).
Перекус - 340 ккал.
К обеду были сварены макароны и разогрет гуляш из говядины.
150 г отварных макарон и 210 г гуляша из говядины - 455 ккал.
Вечером есть не очень хотелось, а хотелось побаловать себя запеченной рыбкой.
Съела 170 г запеченной форели с 20 г хлеба - 240 ккал.
Но после того, как поела рыбы, примерно через час захотелось есть, причем очень сильный проснулся аппетит.
Порезала овощей (255 г) и заправила их 10 г растительного масла. К салату 25 г хлеба (1 кусочек из тех, что на фото) - 190 ккал.
Калорийность дня - 1770 ккал, из которых: Б - 96, Ж - 85, У - 155.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!