Ваша спина будет счастлива, а ум свеж и бодр.
Возраст определяется гибкостью позвоночника - чтобы сохранить молодость, поддерживайте гибкость. Этот комплекс прорабатывает позвоночник от основания до верхнего отдела. Все 26 позвонков стимулируются, все чакры получают мощный заряд энергии. Этот комплекс хорошо выполнять перед медитацией. Многие люди отмечают увеличение ясности ума после регулярной практики этой крийи. Этому способствует улучшение циркуляции спинномозговой жидкости, что необходимо для хорошей памяти.
Упр. 1 Прогибы позвоночника (Езда на верблюде)
Сядьте в Простую Позу и возьмитесь обеими руками за лодыжки. Со вдохом прогните позвоночник вперед и поднимите грудную клетку вперед. С выдохом прогните позвоночник назад. Подбородок параллельно полу, голову вверх-вниз не опускаем. Повторите 108 раз, затем сделайте вдох и расслабьтесь. Отдохните 1 минуту. Это упражнение имеет многоступенчатое воздействие и значительно изменяет пропорции и длину альфа-, тета- и дельта-волн мозга.
Подробное описание выполнения этого упражнения: https://dzen.ru/video/watch/62cf06b0b4f16b3872a603cd
Упр. 2. Прогибы позвоночника (вариация)
Сядьте на колени пятки (Поза Скалы), положите руки на бедра. Со вдохом прогибайте позвоночник вперед, с выдохом - назад. На вдохе мысленно вибрируйте «Сат», на выдохе - «Нам» (Сат Нам - «я есть Истина»). Повторите 108 раз. Отдохните 2 минуты.
Упр. 3. Скручивания позвоночника
Сидя в Простой Позе, возьмитесь за плечи так, чтобы большие пальцы оказались со стороны спины, а остальные 4 пальца - со стороны груди. Со вдохом поворачивайте корпус влево, с выдохом - вправо. Дышите медленно и глубоко. Повторите 26 раз, в центральном положении сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Отдохните 1 минуту.
Подробное описание выполнения упражнения: https://dzen.ru/video/watch/62cf07282b12bf529458c0d3
Упр. 4. Замок Медведя
Переплетите пальцы рук в Замок Медведя на уровне Сердечного центра. Сохраняя прямую линию рук от локтя до локтя, начните поочередно поднимать и опускать локти, имитируя движение детских качелей-доски. Дышите медленно и глубоко вместе с движением. Выполните 26 раз, затем сделайте вдох, выдох и напрягите руки, растягивая замок в стороны. Расслабьтесь в течение 30 секунд.
Упр. 5. Прогибы позвоночника (вариация)
Сидя в Простой Позе, возьмитесь руками за колени. Удерживая руки прямыми в локтях, начните выполнять прогибы верхней части позвоночника. Со вдохом прогибайтесь вперед, с выдохом - назад. Повторите 108 раз. Отдохните 1 минуту.
Упр. 6. Подъемы плеч
Со вдохом поднимайте плечи вверх к ушам, с выдохом опускайте. Продолжайте до 2 минут. Затем сделайте вдох и задержите дыхание на 15 секунд, плечи подняты к ушам. Расслабьте плечи с выдохом.
Упр. 7. Вращение головой
Медленно вращайте головой по часовой стрелке. Выполните 5 оборотов, затем еще 5 оборотов против часовой стрелки. Сделайте вдох и потянитесь макушкой головы вверх, растягивая шейный отдел позвоночника.
Упр. 8. Замок Медведя (вариация)
Переплетите пальцы рук в Замок Медведя на уровне горла. Сделайте вдох и выполните Мулабандху (Корневой Замок). Сделайте выдох и снова сожмите Мулабандху. Затем поднимите руки в Замке Медведя над макушкой головы. Вдох - Мулабандха, выдох - Мулабандха. Повторите этот цикл еще 2 раза.
Упр 9. Сат Крийя
Сядьте на колени и пятки, и руки вытянуты над головой так, ладони вместе. Переплетите все пальцы, кроме указательных, указательные выпрямлены и направлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин - левый поверх правого. Произносите «Сат» и одновременно втягивайте пупок, произносите «Нам» и расслабляйте живот. Продолжайте мощно, поддерживая постоянный ритм, не менее 3 минут. Затем сделайте вдох задержите дыхание, выполните Корнево Замок и поднимите энергию от основания позвоночника до макушки головы. Сделайте полный выдох, задержите дыхание на выдох и примените все Замки (Диафрагмальный, Корневой и Горловой) Сделайте вдох и расслабьтесь.
Ссылка на выполнение Сат Крийй: https://www.youtube.com/watch?v=__7XYCR2flM
Упр. 10. Шавасана
Полностью расслабьтесь лежа на спине в течение 15 минут.