Вопросами: Как убрать живот? Как часто нужно "качать" пресс? Почему упражнения "не работают"? - задаются многие.
Давайте вместе рассмотрим некоторые нюансы работы над мышцами пресса. Что же нужно знать, и что нужно делать?
Для того, чтобы иметь плоский живот и крепкий брюшной пояс, упражнения, конечно, необходимы, но не менее важен и отдых.
Выполнять по 100 повторов упражнения на брюшной пресс каждый день — не лучшее решение для подтяжки живота… И вот почему.
Чтобы полностью понять почему, вы должны знать , как устроено наше тело и некоторые его механизмы.
Прессом обычно называют сочетание, совокупность, объединение всех мышц живота:
✅ прямая мышца живота — создает кубики пресса и поддерживает баланс тела, отвечает за сгибание-разгибание туловища (наклон вперед или назад);
✅ поперечная мышца живота — отвечает за стабильность позвоночника и выравнивает осанку, поддерживает в правильном положении органов брюшной полости;
✅косые мышцы — отвечают за мобильность тела (повороты, наклоны).
Когда вы тренируетесь, мышцы сокращаются, через них прокачивается больший объём крови, в некотором смысле вы "ломаете" мышечное волокно. Это не означает, что мышца получила травму, эти небольшие разрывы, они вызывают боль, приводят к воспалениям, которые проходят через 24 или 48 часов с восстановлением волокон.
Во время периода отдыха, когда тело находится в состоянии покоя, волокна восстанавливаются более. Они становятся более прочными, выносливыми и устойчивыми.
Поэтому очень важно оставлять время для отдыха между тренировками на мышцы пресса (и фитнесом в целом), чтобы восстановление было оптимальным.
Если восстановление не произойдет, мышечные волокна не успеют перестроиться, и они просто снова сломаются. Для еще лучшего восстановления не забывайте правильно питаться и хорошо спать.
Как узнать, работает ли мой пресс?
Чтобы знать, работает ли ваш брюшной пресс глубоко, вы должны чувствовать, что он напряжен, но боль никогда не должна быть невыносимой. Если да, то будьте уверены, что вы зашли слишком далеко.
И наоборот, если упражнения кажутся вам простыми и вы не чувствуете работающих мышц. Это означает, что вы либо прилагаете очень мало усилий для их выполнения, либо вы неправильно выполняете упражнение.
Не забывайте менять программу и режим тренировки: добавлять повторы или порядок выполнения упражнения, удваивать каждое упражнение.
Сделайте свою программу
В идеале вам нужно составить программу на неделю с повторением упражнений, которые следуют одно за другим.
Выполняйте от 15 до 20 минут раз в два (или три) дня.
Разве это сложно? Думаю, это реально. Вы будете приятно удивлены результатами уже через две три недели, главное регулярность!
И еще ВАЖНО выбирайте упражнения ПРАВИЛЬНО!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
Также читайте эти статьи
Как избавиться от жира, который скапливается на коленях?
5 актуальных способов избавиться от возрастного жира на животе
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!