Это продолжение рассказа о РАБОТАЮЩИХ способах выхода из плохого настроения, упадка сил, невроза и депрессии. Хотя я не тешу себя иллюзией, что мои советы всем обязательно помогут. Но почему бы не попробовать? Как сказал Макс Фрай: «Если падаешь со скалы в пропасть, почему бы не попробовать полететь! Что ты теряешь?»
Я уже давал некоторые рекомендации на этот счет (их можно найти по ссылкам под этой статьей). И сегодня продолжу их для преодоления временных эмоциональных трудностей.
Итак, что же еще можно и нужно сделать для повышения работоспособности и спасения от плохого настроения, упадка сил, невроза и депрессии?
Один из самых действенных способов – это медитация. И тут нет ничего сверхсложного.
Итак, займитесь медитацией.
Для того, чтобы успокоить ум и снять стресс, очень полезна медитация. Простая светская медитация без религиозности и эзотерики.
Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.
Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, но все эти действия не являются существенными и обязательными для вас.
При медитации обычно ум успокаивается, наступает состояние глубокой психической релаксации уже после 15 минут сосредоточения внимания на одном объекте. Объектом для медитации при этом может быть что угодно.
Само собой внимание будет постоянно отвлекаться, вы будете уходить в свои мысли, начнете думать о том, что нужно сделать завтра или о том, что произошло за день. Это нормально. Это природа ума, не стоит критиковать себя за отвлечение внимания. Все, что вы делаете, когда замечаете, что внимание убежало, просто мягко возвращаете внимание на объект медитации без всякой критики и раздражения, с полным пониманием, что это нормальный процесс медитации. И так всякий раз, если внимание убежит 100 раз, возвращаете его те же 100 раз.
Не нужно думать, что вы сразу начнете полноценно медитировать. Сначала вы будете думать, у вас будут определенные воспоминания, переживания. Понадобится время, чтобы успокоить ум и настроиться на медитацию.
Не ждите, что именно в этот раз случится волшебство. Вообще ничего не ждите, отпустите любые ожидания и просто наблюдайте за тем, что происходит. Со временем у вас получится лучше контролировать внимание, и вы сможете быстро успокаивать ум и расслабляться.
Важно! Ни одна техника, ни один подход не могут вам дать гарантии, что медитация случится сразу. Все практики предназначены для того, чтобы создать необходимые условия: расслабиться и успокоить ум, отпустить мысли, чтобы естественное состояние медитации могло проявить себя.
Поговорим теперь о техниках, которые помогут создать внутренние условия для того, чтобы медитация произошла. Попробуйте один из предложенных вариантов:
Медитация на любимое приятное место.
Представьте себя в своем самом любимом месте. Может быть, это пляж, или поляна в лесу, или горная вершина. Это может быть любое место, где вам было хорошо и спокойно. Вглядываясь мысленно в эту картину, погружайтесь в состояние радости и покоя.
Медитация на дыхании.
Один из самых простых способов медитации это сосредоточение внимания на дыхании.
Медитация при помощи дыхания состоит из трех принципов:
- медленное дыхание;
- ритмичное, постоянно однообразное дыхание;
- выдох длиннее вдоха.
Для данного способа медитации сядьте удобно с прямой спиной, ни на что не опираясь. Так дыхание будет более свободным. Дышите медленно и глубоко. Но при этом легко и бесшумно, стараясь растягивать вдохи и выдохи. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Следите, как воздух входит, как расширяется грудная клетка и живот, и как с выдохом воздух выходит из легких. Самое сложно в этой технике не потерять внимание. Через некоторое время возможно вы заметите, что думаете о посторонних вещах. Ничего страшного. Мягко верните внимание на дыхание.
Поначалу это может быть сложно, и дыхание может сбиться. Но с регулярной практикой будет все проще входить в медитативное состояние с помощью дыхательной практики.
Медитация на ощущениях в теле.
Суть этой практики заключается в осознании телесных ощущений. Ощущения в теле всегда присутствуют. И это хороший объект для концентрации сознания, так как ощущения в теле всегда находятся в настоящем моменте. Наблюдайте тепло в теле, холод, покалывание, приятные чувства, все, что происходит.
Это только часть способов медитации. О других я расскажу в следующих публикациях.
Важно! При своевременном начале борьбы за себя, принятии мер, описанных в этой и других публикациях, а также полностью в моей книге - всё можно решить, какой бы тяжелой жизнь не казалась.
В заключение как человек переживший тяжелую депрессию и справившийся с ней могу вас заверить – можно, можно не ставить свою жизнь под удар от самих себя, полагая, что это и есть жизнь, что это в порядке вещей. Точно можно, и я даже знаю – КАК (и это не набивший оскомину маркетинговый призыв, а реальный факт). Об этом я и рассказал в своей книге.
С момента выхода эта книга оказалась весьма востребованной, а значит – полезной и нужной. Что, конечно же, меня как ее автора, радует – выходит, что не зря я ее написал.
Познакомиться с фрагментом этой книги (дабы не покупать «кота в мешке») или приобрести ее целиком можно по ССЫЛКЕ
Кстати, на той же странице в Литресе есть и другие мои книги, включая аудиоверсии.
Тематика представленных книг: борьба с плохим настроением и стрессом, защита от токсичных людей дома и на работе, выход из сложных жизненных ситуаций (измена, развод и смерть близких), разнообразная художественная литература: любовные и приключенческие романы, мелодрама из старинной жизни, боевики, короткие детективы, фантастика (наверное, единственный в природе сборник из 100 коротких фантастических рассказов на любой вкус), постапокалипсис, увлекательная книга для подростков и т.п.
Уверен - Вы обязательно найдете что-нибудь себе по душе.
Все эти книги можно найти, если пройти по этой ССЫЛКЕ
На этом пока всё на сегодня.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте комментарии и заглядывайте на огонек.
Интересно, а есть ли у вас свои оригинальные работающие способы борьбы с плохим настроением? Поделитесь. Я думаю, что многим это будет полезно узнать в наше непростое время.
Предыдущие публикации по этой теме: