Введение
Внимательность помогает сосредоточиться, понимать информацию, улучшать коммуникацию, повышать эффективность работы, улучшать качество решений и укреплять мозговые функции. Чтобы развить внимательность, можно практиковать медитацию, обучаться ментальному контролю, играть в упражнения на внимательность, отказываться от многозадачности и практиковать ежедневно.
Упражнения на внимательность
1. Таблица Шульте
Таблицы Шульте являются инструментом, который помогает тренировать периферическое зрение, концентрацию внимания и способность параллельно воспринимать информацию. Развитие этих навыков может помочь освоить технику скорочтения.
В классическом варианте, таблица представляет собой квадратное поле с 5x5 ячеек, в каждой из которых находится число. Задача заключается в том, чтобы, фокусируясь на центральной точке, как можно быстрее найти все значения в нужной последовательности.
2. Снежный ком
Эта игра предполагает участие как минимум двух человек. Первый участник называет слово, а второй повторяет его и добавляет своё слово. Задача следующего игрока состоит в том, чтобы назвать два предыдущих слова и добавить своё. Таким образом, постепенно формируется длинная цепочка слов. Игра продолжается, пока кто-то не ошибется.
3. День наоборот
Нужно провести свой обычный день, но начать с вечерних дел, а закончить утренними.
4. Найди отличия
Игра знакомая каждому, суть которой точно также известна всем.
5. Пересказ
Очень полезно для развития памяти и внимания пересказывать сюжет фильма или книги. Вы можете делать это наедине с собой, а можете попросить друга послушать ваш пересказ. Будет здорово, если он задаст вам уточняющие вопросы по сюжету!
6. Тест Струпа
В задании присутствуют строки, содержащие слова, раскрашенные разными чернилами. Ваша задача состоит в том, чтобы определить цвет, которым написано каждое слово, а не прочитать его. Это противоречие создает сложность. Для того чтобы быстро и правильно прочитать слова, ваш мозг должен работать на полную мощность.
Завершение
Если вы выделили из всех упражнений несколько, которые вам особенно понравились, вы можете создать свой собственный комплекс тренировок. Чтобы не забывать о важности ежедневной тренировки внимания, можно установить напоминание для себя. Регулярная практика поможет вам научиться сосредотачиваться и стать более внимательным.
