Минутка ликбеза: джетлаг — это реакция организма на смену часовых поясов при длительном перелёте. Обычно, когда мы летим на отдых, пережить это проще: можно будет спать сколько и когда хотите. Но вот когда вы летите по делам, то стоит заранее подготовиться к предстоящим сложностям. Как минимум сон будет нарушен.
Однако есть лайфхак, как менее болезненно пережить джетлаг. Спойлер: это не литровый термос с кофе.
Есть мнение, что физически подготовленные люди легче переносят такие долгие перелёты. Поэтому небольшая тренировка поможет справиться с джетлагом. Главное правило: должны быть задействованы все основные мышцы. Плюс нужен массаж стоп и шеи. Упражнения на мобильность и растяжка помогут улучшить циркуляцию крови и обеспечат прилив энергии.
Когда и где заниматься
Достаточно даже тридцати минут, чтобы сделать несколько упражнений. Так что если вы прибываете утром или днём, то советуем посвятить себя тренировке сразу после заселения в отель.
Какие упражнения
Можно сделать даже стандартные вращения плечами, но лучше выполнить качественную зарядку с разминкой, выпадами, наклонами, приседаниями и планкой. Если вы заселяетесь в отель с бассейном, то обязательно поплавайте — так вы задействуете все мышцы, какие нужно.
Ещё несколько моментов
Если вдруг у вас нет возможности заняться спортом, то подготовиться к джетлагу можно и немного по-другому.
За пару дней до перелёта по возможности спите как можно меньше. Так на месте у вас не будет проблем с необходимым сном (особенно если летите на восток). Если уж очень захочется спать, а нельзя, то поешьте фруктов. Это поможет снизить сонливость.
Также лучше отказаться от кофе и не пить его во время полёта.
Когда рассчитываете время вылета и прилёта, то лучше подгадать время прибытия на место назначения к закату. Так организм поймёт, что уже вечер и скоро пора спать.
Ещё больше лайфхаков для путешествий есть в нашем тг-канале.
