Привет, друзья! В этой статье представлены 10 наиболее эффективных шагов, которые помогут естественным способом повысить уровень тестостерона.
Я простым языком расскажу, что это за шаги и как их использовать. Поехали!
Время чтения: 7 минут
Друзья, не забудьте подписаться на канал и на мой телеграм-канал тоже, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций и в числе первых получать полезную информацию о здоровом образе жизни. Буду рад видеть вас среди моих подписчиков и делиться интересным контентом!
10 шагов, как повысить тестостерон
Обращаю ваше внимание, что статья носит исключительно ознакомительный характер и не является призывом к действию.
Не занимайтесь самолечением, так как это может вам навредить и всегда консультируйтесь со специалистом по вопросам вашего здоровья!
Первое, что может влиять на уровень тестостерона, как повышая его, так и снижая, это ваш сон.
Правильное восстановление
В течение суток наш организм стремится вырабатывать необходимое количество тестостерона, и большая часть его синтезируется во время сна.
Если вы не получаете достаточного количества сна, организм просто не может произвести нужный объем тестостерона.
Недосыпание, то есть сон менее пяти часов в день, всего лишь за одну неделю может привести к снижению уровня тестостерона на 15%.
Поэтому наша задача - обеспечить себе минимум 8 часов сна в сутки и будет идеально, если ложиться не позднее полуночи. Такой режим обеспечит максимальную выработку тестостерона.
Другой существенный аспект - это соотношение мышц и жира в вашем теле.
Мышцы и жир
Два серьезных исследования подтверждают, что у мужчин с ожирением уровень тестостерона снижен на 50-60% по сравнению с людьми нормального веса.
Это показывает, что уровень тестостерона связан с уровнем жира в организме.
Для подтверждения этой информации, я оставлю ссылки в своем телеграм-канале на эти два исследования, а также на другие исследования, о которых я далее буду говорить в статье.
Еще одним фактором является использование низкожировых диет, которые могут снижать уровень тестостерона.
Жиры
Здесь важно понимать, что тестостерон производится из холестерина, и если вы получаете недостаточное количество жиров с пищей, вашему организму не хватает сырья для его производства.
Поэтому добавление в рацион питания жирной рыбы, мяса и яиц будет отличной идеей.
Если полезные жиры могут увеличить уровень тестостерона в нашем организме, то сладкое, напротив, может оказывать противоположное действие.
Сладкое
Сладкое является неприятным для тестостерона врагом.
Сахар, пирожные и другие сладости - это продукты, которые лучше исключить из мужского рациона. Мужчины, которые ежедневно употребляют сладости, могут ожидать снижение уровня тестостерона на 15%.
Поэтому старайтесь делать правильный выбор продуктов и удовлетворять потребность в сладком с помощью фруктов.
Правильные продукты
Помимо полезных жиров, для выработки тестостерона также необходимы магний, цинк и витамин D.
Чтобы удовлетворить потребность в них, можно использовать специальные добавки или регулярно употреблять продукты, богатые этими веществами.
К таким продуктам относятся орехи, яйца, мясо, молочные продукты, бананы и оливковое масло.
Кроме того, важно упомянуть о еще одной категории овощей, которые благоприятно влияют на уровень тестостерона - это крестоцветные овощи.
Крестоцветные овощи
Стремитесь употреблять больше различных видов капусты, таких как обычная кочанная капуста и цветная капуста, а также брокколи.
Все эти овощи благоприятно влияют на уровень тестостерона. Капуста содержит вещество, известное как индол-3-карбинол, которое снижает уровень эстрогена и тем самым препятствует его негативному влиянию на тестостерон.
Это было доказано учеными еще в 1990-х годах.
Кроме того, что нам необходимо получить все питательные вещества, важно также помнить о том, чтобы не сорвать все усилия алкоголем - самым главным фактором, который разрушает уровень тестостерона.
Алкоголь
Кроме того, что стабильное употребление алкоголя негативно сказывается на внешности мужчины, его работа репродуктивной системы также страдает.
Выработка тестостерона снижается, что оказывает отрицательное влияние на функционирование организма.
Поэтому, если вы решите отказаться от алкоголя, вы значительно облегчите жизнь своему организму, а также предотвратите падение уровня тестостерона.
Вода
Вы, скорее всего, уже знаете, что взрослому мужчине рекомендуется употреблять примерно от 2 до 2,5 литров воды в день.
Да, для мужчин это особенно важно, так как научно доказано, что обезвоживание может ухудшить выброс тестостерона после силовой тренировки, а также повысить уровень гормона стресса - кортизола.
Поэтому поддержание уровня гидратации играет важную роль в поддержании уровня тестостерона.
Стресс
Понятно, что не всегда мы можем избавиться от стрессовых факторов, иногда появляются события, на которые мы не можем повлиять, и нам просто приходится их пережить.
Однако, в моментах, когда у нас есть возможность отпустить ситуацию, стоит постараться это сделать.
Исследования показали, что у тех, кто лучше контролирует себя во время стресса, уровень тестостерона даже увеличивается.
Отдельно стоит уделить внимание правильным тренировкам, которые также играют значительную роль в управлении стрессовыми ситуациями.
Правильные тренировки
Тренировки являются одним из наиболее эффективных и доказанных способов повысить уровень тестостерона. Однако не все тренировки будут иметь одинаковый эффект.
Во-первых, наиболее результативный вариант - это тренировки с использованием силовых упражнений, где мы работаем с отягощением.
Во-вторых, базовые движения, то есть включающие в работу много суставов, лучше всего стимулируют выработку тестостерона.
В-третьих, важна прогрессия в нагрузке, поскольку чем больше рабочий вес, тем сильнее растет уровень тестостерона.
В-четвертых, перебор с тренировками может привести к перетренированности, поэтому важно создать программу, которая обеспечит эффективную нагрузку, не перегружая организм.
Поделитесь вашим опытом в комментариях: следуете ли вы какой-либо программе тренировок и отслеживаете ли ваш уровень тестостерона?
На этом все, но я советую вам почитать и другую статью на канале из которой вы узнаете о 10 продуктах, которые "не любит" ваш жир.
Ссылка на статью перед вами:
Друзья, информация о натуральном повышении тестостерона была для вас интересной и полезной?
Если это действительно так, пожалуйста, поставьте статье лайк и подпишитесь на мой канал. Я буду рад видеть вас в новых публикациях. До скорой встречи!
С уважением, Игорь Ботоговский!