Наверное, многим уже не раз встречалось такое психологическое понятие как триггер.
Триггер – это своеобразный крючок, на который мы клюем словно рыбки на удочку. Только уловом в данном случае становятся наши чрезмерно эмоциональные реакции в ответ на раздражающий фактор.
Порой триггером может стать совершенная мелочь, какое-то незначительное событие или несущественная вещь, и вдруг человек вспыхивает, выдавая бурную эмоциональную реакцию и закатывая большой скандал.
Такой мощный выплеск может быть ответом именно на триггер, который по сути является болевой точкой, задевающей человека за самое живое и чувствительное.
Давайте подробнее узнаем о механизме действия триггера и как не попасть на его крючок.
Что такое триггер?
С психологической точки зрения, триггер представляет собой стимул, провоцирующий некую физическую или эмоциональную реакцию, а также особый стиль поведения человека.
Триггер может таить в себе воспоминания, внешние атрибуты, некие ситуации, в которых побывал человек.
Так, если человек пережил травмирующее событие, в его памяти отобразятся все связанные с ним запахи и звуки, образы и прочие сопутствующие факторы болезненного опыта.
Например, человек переживший сильную аварию, может болезненно реагировать на звук автомобильного гудка.
Триггеры делятся на внешние и внутренние.
Внешние триггеры представляют те раздражители, что влияют на человека извне. Например, звуки, запахи, дата календаря, время дня, фильм или поведенческие реакции окружающих людей.
Внутренние – это эмоции, ощущения и воспоминания самого человека.
Триггером может стать все что угодно: праздник, громкие голоса, прикосновение, заболевание, разрыв отношений, потеря близкого, годовщина этой утраты и т.д.
Если у человека наблюдаются психические расстройства, то триггером для него может стать любая вещь, связанная с его болезнью.
Например, человек, победивший алкоголизм, может испытывать стресс из-за запаха спирта. А тот, кто зациклен на идеальной чистоте, может ощущать сильнейшее эмоциональное волнение при виде грязной дверной ручки и пр.
Механизм действия триггера
Будучи под влиянием триггера, человек испытывает обострение симптомов травмирующего события или ухудшение его психологического расстройства.
Нередко слишком бурная реакция вызывает сильное удивление окружающих, ведь для них данный триггер не имеет никакого значения.
Сильные эмоции человека объясняются тем, что он по сути заново проживает для себя травмирующее событие, которое пробудил в его памяти триггер.
Примером можно назвать бурную гневную реакцию на пропущенное сообщение у человека, которого бросили в детстве родители. И теперь любая форма малейшего игнорирования в свой адрес вызывает у него сильную боль от ощущения отверженности.
Мозг хранит в памяти все мельчайшие детали травмирующего события из целей безопасности. Чтобы в случае повторения тех же условий принять меры для самозащиты.
Именно поэтому уже годы спустя человек, столкнувшись с похожими обстоятельствами, так явно и отчетливо переживает болезненный опыт заново. А в некоторых случаях он может даже и не понимать причину своих сильных эмоций.
Нет единых механизмов ответа на триггер. Так одно и то же событие может вызвать у двух людей совершенно непохожие реакции. Один сможет найти в себе силы принять пережитый травмирующий опыт и поставить на этом точку. Другой же всю жизнь будет мучиться от посттравматического стрессового расстройства.
Как ускользнуть от наживки триггера?
Как только человек чувствует подступающие сильные эмоции, например, раздражение, нужно постараться абстрагироваться и взглянуть на ситуацию с другого ракурса, встав на место стороннего наблюдателя.
Важно отделить сам триггер от травмирующего события и понять, что та вещь, которая сейчас очень сильно раздражает, не имеет ничего общего с пережитым опытом, а значит не имеет никакого значения в настоящем моменте.
Чтобы успокоиться, стоит следовать следующим простым советам:
Глубокое дыхание. Несколько сеансов глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами и с полной концентрацией внимания только на своем дыхании позволит снять приступ тревоги и напряжения.
Важно при этом постараться еще расслабить свои мышцы и прежде всего на лице. Расслабив мимические мышцы, человек достигает до 80% расслабления всего тела.
Самопринятие. Важно не злиться на себя и не корить за приступ накативших эмоций. Следует проявить к себе сострадание и постараться успокоить себя как самого лучшего друга.
Ощутить свою безопасность. Важно сконцентрировать свои мысли на том, что травмирующее событие уже далеко позади, и сейчас мы находимся в полной безопасности, поэтому бояться нам нечего.
Стоит проговорить несколько раз вслух фразу: «Я в безопасности, я нахожусь в другом месте и в другое время. То событие осталось далеко в прошлом».
Чтобы помочь себе справиться с травмирующими воспоминания, стоит сконцентрировать свое внимание на тех событиях и воспоминания, которые связаны с самыми счастливыми моментами в жизни.
Для этих целей отлично подходит аромат. Ведь научно доказано, что ароматы хранят наши воспоминания. Именно поэтому стоит вдохнуть, например, знакомый аромат сирени, как в памяти оживают школьные года и майские праздники.
Стоит подобрать для себя ароматы, ассоциирующиеся с приятными воспоминаниями, и регулярно наслаждаться сеансами ароматерапии.
С помощью ароматов психологи давно помогают людям решать их психологические проблемы.
Читайте об этом в наших статьях:
«Аромакоучинг: как аромат может изменить жизнь».
«Врачующий аромат. Рассказываем о действии ароматерапии с точки зрения науки».
«Аромат – это всегда свобода, потому что это полет! Практика ароматного эскапизма».
Компания «Дом Свечей» желает всем гармонии!
Не забывайте баловать себя ароматами в повседневной жизни. Ведь эти невидимые волшебники преображают все вокруг, заряжая нас положительными эмоциями.
Заходите на сайт, чудесные интерьерные парфюмы ждут Вас!
#триггеры #психология #эмоции #полезно знать
