В стремлении понять, что делает людей больными, иррациональными или несчастными, многие психологи совершенно забыли о важности понимания того, что делает людей счастливыми и здоровыми.
Так было более полувека назад, однако в наше время можно сказать, что мы, наконец, нашли некоторый баланс в нашем стремлении понять человеческий разум.
Позитивная психология — это научное исследование того, как положительный опыт и качества способствуют нашему счастью и общему благополучию.
По словам доктора Мартина Селигмана, отца позитивной психологии, один из способов процветания — это взращивание благополучия. Благополучия, выходящего за рамки просто положительных чувств.
В 2011 году он предложил модель PERMA, или теорию благополучия PERMA. Согласно которой существует 5 элементов процветания.
🔷 P (Positive Emotion) - Положительная эмоция
Как вы себя чувствуете сегодня? Вы счастливы, довольны и любимы; или вы грустны, разочарованы и одиноки? Данный пункт, подчеркивает важную роль эмоций и предполагает, что, то, как вы себя чувствуете прямо сейчас, может повлиять на ваше благополучие в будущем.
Более того положительные эмоции могут принести нам пользу не только умственно, но и физически. А также, повысить нашу креативность и помочь улучшить ваше физическое здоровье.
🔷 Е (Engagement) - Приверженность
Впервые описанный доктором Михаем Чиксентмихайи — позитивным психологом — поток, описывает психическое состояние, при котором человек полностью погружается в деятельность.
По словам доктора Чиксентмихайи, когда вы находитесь в состоянии потока, вы испытываете длительное счастье и чувство радости. И, как следствие, переход в состояние потока и вовлечение в жизнь — неотъемлемая часть благополучия.
Займитесь делами, которые помогут вам пройти путь к состоянию потока. Играйте на музыкальном инструменте, создавайте произведения искусства, пишите книги или рассказы, или выражайте свои чувства на холсте. Что бы ни вызывало у вас интерес, попробуйте это.
🔷 R (Relationships) - Отношения
Отношения, будь то дружба, любовь или отношения между членами семьи, могут способствовать повышению социального благополучия. Однако, когда отношения портятся, они могут стать эмоционально истощающими.
Токсичные отношения с нарциссом, газлайтером или агрессором могут не только серьёзно сказаться на вашем психическом здоровье, но и подорвать вашу самооценку и повысить уровень стресса.
🔷 М (Meaning) - Значение
Что вас больше всего волнует в жизни? Доктор Селигман предположил, что осмысленная жизнь — это когда у человека есть что-то «большее, чем он сам», что-то чему можно служить, принадлежать, во что верить и к чему стремиться. В отличие от других элементов, данный элемент больше касается ваших ценностей и влияния, которое вы хотите оказать на мир. Это может быть что угодно: от помощи в улучшении психического здоровья, до борьбы за права трудящийся.
Отсутствие смысла жизни может навредить вашему благополучию.
🔷 А (Accomplishment) - Достижение
Этот элемент имеет решающее значение для нашего благополучия. Ведь первым шагом к совершенствованию является постановка целей. Целей, от которых будет зависеть, какой лучшей версией себя вы хотите стать.
Кто-то может захотеть освоить новый язык, а кто-то надеется бросить курить. Возможно, вы хотите повысить свою продуктивность на работе. При постановке целей убедитесь, что вы ставите конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели.