Мы уже поняли, что никаких сов не существует. Что волшебной таблетки нет и что мелатонин - нерабочий инструмент, один в поле не воин.
Кто не читал первую часть, идём изучать её здесь.
Кстати, напомню вам про циркадные ритмы, это наши биологические часы, по которым мы проживаем каждый свой день.
Так вот, почему спать нужно ложиться именно до 23 - с этого момента начинается процесс детоксикации, чистятся все системы организма. Ложитесь позже - детокс сбивается, токсины гуляют по организму и всасываются обратно, вам оно надо?
Далее, существуют фазы сна. Их проще понять по картинкам, я нашла для вас самые крутые. Изучите их, чтобы понимать, как мы спим и что происходит в каждую фазу сна.
Самые важные фазы сна (но безусловно, они все важны) - глубокий сон. Именно там происходит “перезагрузка” вашего мозга и вы просыпаетесь отдохнувшим.
У 90% людей есть с этим проблемы - очень чуткий сон, просыпаетесь от каждого шороха, постоянно ворочаетесь, по 15 раз встаёте в туалет - значит, вы не уходите в глубокие фазы или уходите на недостаточное время - ваш мозг не перезагружается, вы всё время болтаетесь в поверхностном сне. И даже если вы спали 8 часов таким образом - вы встаёте уже уставшим!
Вот почему просто спать 7-8 часов - недостаточно.
Отследить свои фазы сна можно по смарт-часам, большинство из них предлагают такую функцию.
А теперь биохакерские лайфхаки для улучшения качества сна:
- Прохладная температура воздуха в комнате - около 20 градусов. Температура тела снижается ночью и температура воздуха тоже должна быть ниже, качество сна будет лучше.
- Не пить чай\кофе вечером-зелёный чай тоже, можно травяной (я думаю, не надо объяснять почему) и вообще немного снижать количество воды после обеда - в норме в туалет вставать вы не должны.
- Ванны с солью Эпсом (английская магниевая соль) или с Бишофитом - курсом хотя бы 10 ванн. Отрубать вас будет отлично, проверено на себе. Если нет ванны - делайте ванночки для ног - эффект тоже будет.
- Магниевое масло. Продаётся на всех маркетплейсах. В чём суть: магний лучше всего усваивается трансдермально (через кожу), именно поэтому все эти ванны и масла хорошо успокаивают, их можно даже новорождённым, гиперактивным возбуждённым детям. Перед сном мажем ступни, можно икры, если будет чуть жечь - нанесите сначала крем, сверху масло. Также можно делать маску для кожи головы. Купить можно на маркетплейсах, в разной ценовой категории.
Я магниевое масло делала сама, это очень просто. Если нужен рецепт - дайте знать в комментариях.
- Успокаивающие травяные чаи. Только берите хорошего качества или просто траву в аптеке (ромашка, мелисса, лаванда). Отлично работает тулси (так называется священный базилик), помогает отключить мыслемешалку перед сном.
- Убираем телефон от себя минимум на 3 метра, подальше, никаких телефонов около головы. В идеале также на ночь выключать WiFi в доме, а также все электроприборы. Излучение никто не отменял, оно очень сильно влияет на сон, проверьте.
- Сон в носочках из натуральных тканей поможет регуляции температуры во время сна. Кто любит спать в носках - вы отличники!
- Утяжелённое одеяло - способствует расслаблению и имитирует объятия, соответственно спать будете крепче.
- Прогулка перед сном или хотя бы подышать на балконе 15 минут.
- Магний - форма глицинат обычно подходит всем, будет расслаблять. Магний очень сильно расходуется организмом, поэтому можно и пить (форму только подобрать индивидуально для себя), и масло использовать, и ванны.