Любое резкое действие приводит к поломкам, потому что в этом случае мы действуем необдуманно.
Представьте, вы гоните по трассе со скоростью 200 км/час, вам нужно войти в поворот 90 градусов, не сбавляя оборотов. Получится ли это у вас? Вероятнее всего, нет, вас просто центробежная сила вынесет на обочину.
Аналогичное происходит и с нашим организмом, когда он живет, адаптируется к тому, что мы едим и пьем, сколько двигаемся. И вдруг — мы объявляем нашему телу «байкот» в виде голода.
В этой статье разберемся, как привести себя в форму в любое время года и не навредить своему здоровью?
Результат любой резкой диеты всегда одинковый
Организм всеми силами сопротивляется, снижается его ресурсность, поскольку старые адаптации не работают, а новые — еще не освоены. У нас падает энергия, ухудшается настроение, обостряются «спящие» хронические заболевания.
Но самое опасное в любой диете — резкий отказ от жиров в рационе. В первую очередь, от этого пострадают клетки головного мозга, они будут голодать. Вы же почувствуете упадок сил, рассеянность, раздражительность.
В стройном теле с нормальным весом поддерживать здоровье легче. Поэтому снижать вес при его избытке, конечно, нужно.
Что конкретно делать, чтобы не навредить себе
1. Хорошо уменьшить потребления мяса. Об этом я писала в своей статье "Почему мясо 1-2 раза в неделю лучше, чем каждый день".
2. Устраивать разгрузочные дни. Начните с интервального голодания, соблюдая минимальный перерыв между приемами пищи в 12 часов каждые сутки (например, от ужина до завтрака).
Самый высокий метаболизм в нашем организме — с 7 до 8:30 часов утра. Это идеальное время для завтрака. И для того, чтобы у вас состоялся 12 часовой перерыв, закончить с едой важно до 19-00. Более того это еще и лучшее время по циркадным ритмам пищеварения.
3. Регулировать потребление фруктов, сухофруктов, ягод, богатых сахарами. Норма - не более 350 гр в день. Иначе замедляется метаболизм, особенно если есть фрукты на ночь. Поэтому фрукты, в том числе в составе соков и смузи, потребляют в первой половине дня.
4. Отказаться от кофе, заменить его на какао или чай матча. Но также пить только утром.
5. Отказаться полностью от сахара, молочных продуктов и курицы.
Чем питаться вместо них, читайте в статье "Чем заменить продукты старения: сахар, молоко и курицу".
Большую важность для снижения веса представляет питание по биоритмам.
Подробно об этом и о том, как правильно питаться по временам года, я рассказываю в своей книге «Биохакинг по-женски: как запустить программу снижения биологического возраста».
Если у вас возникли вопросы о том, как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, задавате их в комментариях под этой статьей. Чтобы оставлять комментарии, подпишитесь на канал "Привычки омоложения".